승모근 없애는 운동 스트레칭 3가지 어깨라인이 눈에 띄게 바뀌네요

승모근은 어깨부터 척추부터 길게 이어진 근육으로 상체를 바로잡는 중요한 기능을 합니다. 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰사용시간이 늘어나면서 고개를 숙이고 있는 경우가 많아졌습니다.

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이런 자세는 상부 승모근이 과도하게 긴장되면서 근육의 뭉침과 통증을 유발하기도 하고 거북목, 굽은 등과 같은 체형의 변화로 악화되기도 합니다. 

오늘 배울 스트레칭은 뭉친 승모근을 풀어주어 예쁜 어깨라인을 만들어 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

승모근 없애는운동 스트레칭 준비 자세

1. 양발은 어깨 너비로 벌리고 발끝은 정면, 허리는 쭉 펴주세요.

2. 어깨를 뒤로 돌려 젖히면서 손 끝과 어깨를 아래로 내려줍니다.

3. 턱을 살짝 들어 올린 채로 목을 누가 위에서 당긴다는 느낌으로 길게 늘려줍니다.

*동작을 마치고 나서 반드시 이 준비자세로 돌아옵니다. 평소 어깨나 목이 긴장된 상태라면 이 준비 자세를 잘 취하는 것 만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

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승모근 없애는 운동1(상부 승모근)

1. 오른쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨주세요. 이 때 어깨와 팔꿈치가 벌어지지 않고 일직선이 되도록 합니다.

2. 왼손으로 머리를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 당겨줍니다. 목을 꺽는 것이 아니라 승모근을 늘려주는 느낌으로 당겨주세요

3. 고개를 15도 정도 올린 후 8초간 당겨줍니다.

4. 이번에는 고개를 15도 정도 내린 후 8초간 당겨줍니다.

주의사항

위 3가지 동작을 할 때 공통적으로 목을 단순히 옆으로 꺽는게 아니라 목을 늘린다는 느낌으로 진행해주세요.

승모근 스트레칭 2(중하부 승모근)

1. 목 뒤쪽을 늘린다는 생각으로 고개를 숙여줍니다. 

2. 양손을 머리 뒤쪽에 대고 8초간 지그시 당겨줍니다.

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승모근 없애는 운동 3(중 하부 승모근)

양손은 쇄골 부위에 대고 목을 앞으로 뺀 다음 위로 쭉 들어올려주세요.

승모근 스트레칭으로 비대칭이 완화된 체험자 분은 "평소에 잘 안쓰던 근육을 끄집어내서 늘리는 기분으로 시원하기도 하고 어깨라인이 예뻐진듯하다"면서 그 효과에 만족해 했습니다.

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이 자세를 1분씩 하면 일주일 뒤 이렇게 변합니다

 

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