구부정해진 등은 보기에도 안좋지만 기능적으로도 여러가지 문제를 발생시킵니다. 특히 호흡과 관련된 근육이 약해지고 폐의 확장이 제대로 되지 않아 호흡에도 어려움을 겪게 됩니다. 이 운동을 통해 하부승모근이 활성화 되고 등의 위치가 회복되면 자세가 개선되고 목과 쇄골라인이 예뻐질 뿐 아니라 속옷 사이로 튀어나온 등살을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 굽은 흉추와 등근육 부드럽게 풀어주기
a. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴높이 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올립니다. 무릎은 살짝 구부려 바닥에 지지합니다.
b. 그 상태에서 가슴을 좌우로 회전시켜 주는데 이 때 시선은 정면을 보고 가슴만 좌우로 움직일 수 있도록 합니다. 시선과 하체가 따라가지 않도록 합니다.
2. 굽은 등, 말린 어깨를 펴주는 동작
a. 양 손을 귀 옆, 손바닥이 정면을 보도록 자세를 만드세요. 팔꿈치를 바깥으로 보내서 등이 펴질 수 있도록 해주세요.
b. 이 상태에서 팔꿈치를 번갈아 내려줍니다. 가슴을 펴고 시선이 아래로 떨어지지 않도록 주의합니다.
등살빼는 운동 굽은어깨 펴는 운동입니다.
3. 등과 목이 굽으면서 늘어난 하부승모근은 제자리로 돌리는 운동
a. 바로 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 우산을 잡습니다. 양 팔이 서로 L 자 모양이 되도록 합니다. 날개뼈를 모아주고 가슴이 팔꿈치 보다 앞으로 나오도록 합니다.
b. 호흡을 내쉬며 팔을 내리고 숨을 들이마시며 팔을 올립니다.
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