여자 팔굽혀펴기 자세 푸쉬업 이렇게 하면 다이어트 효과 두배로 좋아져요_나는 몸신이다

팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체 라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여자분들은 상체 근력이 약해 푸쉬업 운동을 하기가 쉽지 않습니다.

특히 근력이 약한 상태에서 무리해서 팔굽혀펴기 동작을 하려고 하면 팔이나 어깨 관절에 부상을 입을 수도 있습니다.

TV 프로그램 나는 몸신이다에서 다이어트 전문가 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세는 근력이 약한 여자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법입니다. 게다가 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 있어 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동법입니다. 움직임이 마치 돌고래 같다고 하여 돌핀 푸시업이라고 합니다. 그럼 같이 배워볼까요?

여자 팔굽혀펴기 자세 돌핀 푸쉬업 운동

1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔은 접어서 손을 어깨 아래쪽에 위치시키세요. 팔꿈치는 바깥으로 벌리지 않고 몸에 밀착시킵니다.

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2. 두 발을 뒤로 차면서 반동과 팔의 힘을 이용해 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 가슴을 아래로 내려 스트레칭합니다.

돌핀 푸쉬업에서 마지막에 취하는 스트레칭 자세는 고양이 등 펴기 요가자세입니다. 이 자세에 대한 방법은 아래 운동방법 링크를 참조해주세요.

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등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다

나는 몸신이다 방송에서는 숀리강사의 시범 게스트와 다이어트 체험단 참여자도 따라해보았는데요.

운동에 익숙하지 않은 분들임에도 불구하고 쉽게 따라하며 그 운동효과에 대해 만족해 했습니다.

돌핀 푸시업 운동효과

• 팔과 상체, 다리의 근력이 향상됩니다.
• 어깨와 가슴 등 전신을 스트레칭합니다.
• 근력운동과 스트레칭 효과로 인해 전신의 혈액순환이 좋아지고 다이어트 효과를 높입니다.

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나는 몸신이다에서 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세에 대해 배워보았습니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 있으시길 바라겠습니다! 이 운동을 꾸준히 해서 팔의 힘이 생겼다면 아래 링크를 참조해서 푸쉬업자세도 따라 해 보세요.

여자 푸쉬업 자세_단계별로 하니까 이제 할 수 있어요!

균형 잡힌 식사는 운동효과 더욱 높여줍니다. 관련 상품은 아래 링크를 참조해주세요! 

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