오늘 배울 운동은 집에서 하는 운동입니다. 짧은시간 빠르게 칼로리를 소모하는 대표적인 전신 유산소 운동인 버피테스트의 응용동작입니다. 3가지 동작을 번갈아가며 1분씩 반복하세요. 체력에 맞게 세트수와 스피드를 조절하세요. 그럼 집에서 유산소운동 시작해볼까요?
버피테스트 응용동작 3가지
1. 버피 팝잭
바로 선 상태에서 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗은 다음 역순으로 돌아오는 버피테스트 동작을 합니다. 다리를 끝까지 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 일어나 가볍게 점프하여 다리를 모았다가 다시 어깨 너비로 돌아가 버피테스트 동작을 반복합니다. 다리 동작을 더해 유산소효과를 더할 수 있는 운동입니다.
2. 버피 크런치
앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 점프하여 다리를 손바닥 바로 아래로 착지하고 몸을 일으킵니다. 교차하는 무릎을 들고 팔꿈치를 내려 복부를 수축한 후 동작을 반복합니다. 기본적인 버피테스트의 전신근력향상 유산소효과와 함께 복부까지 자극하는 운동입니다.
3. 스탭 점프 스쿼트
두 무릎을 바닥에 대고 준비자세를 합니다. 한 쪽 다리 씩 앞으로 내딛어 스쿼트 자세를 만듭니다. 힘차게 점프한 뒤 착지하여 다시 두 무릎을 바닥에 댄 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 다리근력을 향상시키는 효과가 뛰어난 운동입니다.
오늘은 집에서 유산소운동 가능한 버피테스트 운동법에 대해 배워보았습니다. 추가적인 운동정보와 운동효과를 높이는 식품은 아래 링크를 참조하세요!
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전신운동 버피테스트 방법 단계별로 차근차근 배우니 할 수 있겠어요.
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