맨몸운동 루틴 5가지 홈트로 전신에 붙은 지방을 불태워보세요 효과 끝장납니다.

오늘 배울 맨몸 운동 루틴은 맨몸으로 할 수 있는 전신운동입니다. 작은 공간만 있으면 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 홈트로 활용하기도 좋습니다. 전신의 근력을 향상하며 유산소성 효과가 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

맨몸 전신운동 루틴 5가지 

1. 킥 싯 10회

앞으로 엎드리고 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치한 네발 자세에서 무릎을 띄워 준비합니다. 몸을 오른쪽으로 회전시키며 왼발과 오른쪽 손을 들어 터치하고 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 코어를 강화하고 다리와 팔, 어깨의 근력과 벨런스 감각을 향상시키는 전신 운동입니다.

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2. 다운도그 힙드롭 10회

앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세에서 힙을 높이 들면서 오른손으로 왼쪽 발 끝을 터치하고 힙을 아래로 내리면서 오른손을 크게 회전시켜 엉덩이 뒤쪽에 위치하도록 합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

3.  숄더 탭 사이드 플랭크 10회

하이플랭크 자세에서 오른쪽 손을 들어 왼쪽 더깨를 터치한 후 몸을 옆으로 회전시키면서 팔을 위로 쭉 뻗어주세요. 이 사이드 플랭크 자세를 1-2초 유지한 후 내려와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

4. 업앤 다운 20회

앞으로 엎으리며 다리를 차올려 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당겨주고 착지합니다 일어나서 팔을 위로 향하며 힘차게 점프합니다. 짧은 시간 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있는 동작입니다.

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5. 터치다운 왕복 10회

사이드 스텝으로 오른쪽으로 두걸음 이동 후 오른손으로 바닥을 터치합니다. 일어나서 같은 요령으로 왼쪽으로 사이드 스텝 두 걸음 이동 후 왼 손으로 바닥을 터치합니다. 다리의 근력을 향상하고 심폐지구력을 높일 수 있는 맨몸 전신운동입니다.

홈트로 활용하기 좋은 맨몸 전신운동 루틴에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 좋은효과 보시길 바랍니다. 추가적인 운동정보와 운동효과를 높이는 상품은 하단의 정보를 확인해주세요.

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