오늘 배울 뱃살빼는 운동은 앉아서 진행하는 운동입니다. 하지만 그 운동량은 생각보다 높아 엄청난 운동효과를 느끼실 수 있는 운동입니다. 이 운동은 채널A 나는 몸신이다라는 프로에서 20일 다이어트 프로젝트로 진행한 운동루틴입니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요?
앉아서 뱃살빼는 골반걷기 운동
1. 앞뒤로 골반걷기 50회
- 다리를 펴고 앉아 골반과 척추의 정렬을 바로잡아 주세요. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향합니다.
- 복부를 수축하며 상체를 숙여 발끝이나 정강이를 잡아주세요. 유연성이 부족하면 무릎을 살짝 들어주는 것도 좋습니다.
- 이 상태에서 골반을 움직이며 앞으로 5번 걸어나갑니다.
(골반걷기 옆에서 봤을 때 모습입니다.)
- 그 다음 허리를 바르게 세우고 양손을 허벅지 위에 편안히 두고 뒤로 5번 걸어나갑니다.
(뒤로 걷기는 허리를 펴고 진행합니다.)
2. 제자리 골반 걷기 200회
-준비자세는 동일합니다. 다리와 척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 팔꿈치는 옆으로 들고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 상체를 옆으로 회전시키면서 엉덩이를 옆으로 들어올려 옆구리를 수축시킵니다. 양쪽을 번갈아 가며 진행합니다.
(뒤꿈치를 고정시킨 다는 느낌으로 동작을 진행해주세요.)
-마지막에는 옆구리를 수축시킨 상태로 양쪽 3초씩 고정하여 최대한 자극을 줍니다.
골반곧기 운동효과
- 정체되어 있던 하복부와 하체의 순환을 원활하게 돕습니다.
- 복부근육을 강화하여 뱃살과 옆구리살 빼는 효과가 좋습니다.
- 골반이 교정되며 허벅지라인까지 효과적으로 관리할 수 있습니다.
나는 몸신이다 프로그램에서는 다이어트가 필요한 3명의 참가자를 대상으로 이 운동으로 20일 프로젝트를 진행했는데요. 허리둘레와 체중이 줄었을 뿐 아니라 공복혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치 등 건강과 관련된 수치가 크개 개선되었음을 확인했습니다. 여러분도 꾸준히 하셔서 좋은 효과 보시길 바라겠습니다! 추가적인 운동정보와 식단상품은 아래의 링크를 참조해주세요.
지속가능한 건강한 식단상품 모음
 |
닭가슴살 소세지 11,190원~ 최대후기(15,272)  |
 |
스윗밸런스 샐러드 12,480원~ 최대후기(6,335)  |
 |
퀘스트 프로틴바 29,400 최대후기(29,400)  |
제로칼로리 탄산수 더 알아보기
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
제로콜라 살 빼거나 다이어트에 도움이 될까요? 연구논문 10편 검토결과
요즘 다이어트에 대한 높은 관심으로 제로콜라나 나랑드 사이다 등 제로칼로리 음료가 인기를 끌고 있습니다. 이런 제로칼로리 음료는 설탕대신 인공감미료로 단맛을 내어 칼로리 부담 없이 달
uneedthis.tistory.com
소식 다이어트 이렇게 하면 소식해도 포만감이 2배로 올라갑니다
소식 다이어트 이렇게 하면 소식해도 포만감이 2배로 올라갑니다 이지은 다이어트
소식이 건강과 다이어트에 좋다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 하루아침에 먹는 양을 줄이기란 쉽지 않습니다. 하지만 오늘 알려드릴 이 방법을 적용한다면 전보다 훨씬 적은 양을
uneedthis.tistory.com
'운동꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 출산 후 다이어트 17kg 감량에 성공한 한의사의 운동 식단 노하우 공개 (0) | 2022.08.27 |
|---|---|
| 맨몸운동 루틴 5가지 홈트로 전신에 붙은 지방을 불태워보세요 효과 끝장납니다. (0) | 2022.08.07 |
| 집에서 유산소 운동 3가지 버피테스트 운동법 배워보세요 (0) | 2022.07.31 |
| 골반 틀어짐 교정 운동 3가지 따라하니 전신 체형이 바로잡히네요 (0) | 2022.07.31 |
| 여자 아령운동법 4가지 집에서 다리운동 전신 체형이 달라지네요 (0) | 2022.07.24 |
