하루 5분 '뒷꿈치 들기' 하면 내 몸에 나타날 4가지 엄청난 효과

43만 유튜브채널  '정선근TV'의 정선근 교수는 서울대 재활의학과 주임교수이자 '백년 허리', '백년 운동' 등 베스트셀러 작가입니다. 교수님은 한 영상에서 종아리 운동의 중요성을 강조했는데요. 종아리 운동을 해야하는 4가지 이유에 대해 설명했습니다.  

1. 보행에서 종아리 역할 
사람이 걸을 때 다리로 땅을 짚고 내딛는 동작에서는 엉덩이 근육과 대퇴사두근, 종아리 근육 세 가지 근육이 힘을 쓰게 됩니다. 그 중 엉덩이 근육과 대퇴사두근은 걸으면서 생기는 충격을 흡수하는 데 사용됩니다. 즉, 상당히 수동적인 역할을 한다는 것이죠.

하지만 종아리 근육은 걸음을 걸을 때 유일하게 우리 몸에 강한 힘을 가해서 몸이 앞으로 전진할 수 있도록 힘을 쓰는 근육입니다. 따라서 종아리 근육을 강하게 만들면 우리가 일상적으로 하는 보행활동을 효율적이고 무리없이 하는데 도움이 됩니다.

유튜브 '정선근 tv'

2. 낙상사고 예방
젊은 사람은 넘어지는 경우가 드물고 설사 넘어진다 해도 유연하기 때문에 잘 다치지 않지만 나이를 먹을 수록 유연성이 떨어지기 때문에 한번 넘어지면 고관절 골절이나 뇌진탕 등 큰 부상을 입을 수 있습니다. 
우리가 가만히 서 있을 때 우리 몸이 넘어지지 않도록 힘을 쓰고 있는 유일한 근육이 바로 종아리 근육입니다. 이 근육은 우리가 서있을 때 몸이 넘어지지 않게 발목을 단단히 잡아주는 역할을 하고 종아리가 튼튼하면 낙상사고를 예방할 수 있습니다. 따라서 나이를 먹을 수록 종아리 근육은 더욱 중요합니다.

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3. 혈액순환
한참 누워있거나 앉아 있다가 갑자기 일어서면 머리가 핑 도는 경우 경험해보셨죠? 이 것은 빈혈이 아니라 기립성 저혈압이라고 하는 병입니다. 이 병의 원인은 다리에 머물러 있는 혈액이 잘 순환되어 심장으로 보내져야 하는데 종아리 근육이 약하면 그 것이 잘 되지 않아 일시적으로 혈압이 낮아지는 것입니다.

그래서 종아리를 제2의 심장이라고 까지 합니다. 심장을 도와주는 보조펌프 역할을 하는 것이죠. 그래서 이런 증상을 가진 분들은 뒤꿈치 들기 운동을 하셔야 합니다. 그 것이 가장 좋은 치료제입니다.

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4. 무릎관절 보호
여러 원인으로 무릎이 아픈분들이 많습니다. 무릎관절은 다리의 여러 근육들에 의해 보호받습니다. 그 중 허벅지 앞쪽 대퇴 사두근은 무릎뼈를 감싸고 있기 때문에 이 근육이 무릎의 기능에 큰 영향을 줍니다. 그리고 대퇴사두근을 돕는 근육이 엉덩이근육과 바로 종아리근육입니다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 아픈분들은 뒤꿈치를 들고 종아리 근육을 사용해서 오르내리면 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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뒤꿈치 들기를 할 때는 의자나 벽을 살짝 잡고 천천히 뒤꿈치를 들어올리세요. 너무 쌔게 들어 올리다 보면 무릎에 무리가 될 수 있습니다. 땅을 내딛을 때는 새끼발까락이 아닌 엄지발가락에 중심을 두고 들어 올리세요.

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