딱 5분 허리둘레 -7.9cm 남자 여자 뱃살빼는 운동! "참가자 모두가 놀랐어요"

한 방송에서 트레이너가 소개한 코어 운동법입니다. 뱃살을 빼는 운동으로 허리둘레를 줄이는데 효과적입니다.  이날 참가자들은 운동을 5분 정도 따라한 것만으로도 허리둘레가 3.9cm~7.cm가 감소해 방청객을 놀라게 했습니다. 물론 이 효과는 일시적이지만 그만큼 복부와 허리에 강한 자극을 줄 수 있다는 뜻이겠죠? 남자든 여자든 꾸준히 하면 매우 뱃살빼는 효과가 좋을 것입니다. 그럼 한번 배워보아요!

a. 무릎을 보호하기 위해 매트 위에서 이 운동을 하는 걸 추천드립니다. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 몸은 1자로 세워 주세요. 무릎은 사이는 두 주먹이 들어갈 정도로 벌려주세요.  그리고 팔을 양쪽으로 돌려 준비자세를 만드세요.

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b. 무릎부터 머리까지 1자로 유지한 상태 그대로 천천히 뒤로 30도 정도 기울여주세요.  

c. 몸을 회전시켜 왼손이 왼발을 터치, 다시 원래 자세로 돌아왔다가 오른발이 오른손을 터치합니다.

d. 원래 자세로 돌아와 복식호흡으로 5번 숨을 강하게 뱉어냅니다.

*동작 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 배와 엉덩이에 힘을 단단히 준 상태로 운동합니다.

터치운동 효과

1. 상체를 기울이는 과정에서 코어 심부에 있는 복횡근이 자극됩니다. 이 근육은 오랜시간 바른자세를 유지할 수 있도록 척추를 지탱해주는 근육입니다. 허벅지 앞쪽 대퇴부위에도 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

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2. 좌우로 몸을 기울이는 과정에서 복부와 옆구리쪽 외복사근과 내복사근이 자극되어 옆구리와 뱃살이 줄어듭니다.

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