허벅지근육의 중요성 하체 근력운동하면 얻을 수 있는 의외의 효과 4가지

전문가들은 살을 빼기위해서는 다른 부위보다 하체 근력운동을 많이 하라고 합니다. 무릎이 아프다고 하면 허벅지근육을 키워야 한다고 합니다. 당뇨가 있다고 해도 하체운동을 시킵니다. 왜 그럴까요? 허벅지근육은 그만큼 우리몸에서 중요한 부위입니다.

일본의 스모선수들은 엄청나게 뚱뚱해서 건강이 안좋을 것 같지만 의외로 건강하게 장수하는 사람들이 많다고 합니다.  그 비결은 바로 지방만큼 많은 허벅지의 근육량 때문이라고 합니다. 하체근육은 전체 근육량의 70%가량을 차지하고 있습니다. 그럼 허벅지근육이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아볼까요?

하체 근력운동 효과

1. 여분의 칼로리와 지방을 태워버립니다

근육은 우리 몸에서 에너지를 태우는 소각장과 같습니다. 그래서 근육이 많은 사람들은 기초대사량도 높습니다. 그래서 허벅지근육이 강화되면 평상시 소비하는 칼로리도 많아질 뿐 아니라 운동을 할 때 도 칼로리 소비도 더욱 활성화됩니다. 즉, 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다. 그래서 살을 빼려면 하체운동 열심히 하셔야 합니다.

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2. 혈관을 깨끗하게 합니다

하체운동을 하면서 근육이 이완과 수축을 반복하게 되는데 이런과정을 통해서 혈액순환이 활발해집니다. 그래서 허벅지 운동을 하면 혈관이 튼튼해지고 체내 노폐물을 배출해서 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.

덴마크 코펜하겐대학병원 연구팀의 연구결과에 따르면 허벅지둘레가 굵은 사람일 수록 심장병발병 위험률과 사망률이 낮다는 사실을 밝혀냈습니다.

3. 당뇨병을 예방합니다

우리 몸 혈당의 70%가 허벅지근육에서 소모가 됩니다. 그만큼 허벅지근육은 당뇨병하고 연관이 깊습니다. 여러 연구를 통해서도 허벅지근육과 당뇨병의 상관관계가 밝혀졌는데요.

연세대 보건대학원 연구팀이 3년간 32만명을 대상으로 연구한 결과 허벅지 둘레가 1cm줄어들 때마다 남자는 당뇨병 위험이 8.3% 여자는 9.6% 증가한다고 합니다. 30대부터는 매년 1%씩 근육량이 감소하지만 하체근력운동을 열심히 하면 근육의 감소를 막을 수 있습니다.

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4. 관절염을 막아줍니다

허벅지 근육이 약해지면 무릎관절이 좌우로 쉽게 움직여 안정성이 떨어지고 손상을 입기 쉽게 됩니다. 하체 근력운동을 통해서 허벅지 근육이 강해질 수록 무릎이 받는 부담은 적어져서 무릎의 연골과 인대에 힘이 덜 가해집니다.

2012년 한 연구에 따르면 허벅지 대퇴사두근의 근육량이 증가할 수록 관절명믈 가진 환자에서 통증이 감소하고 연골손상이 적으며, 관절염으로 인한 수술을 할 확률이 낮아진다고 했습니다. 

허벅지근육이 건강과 다이어트에 이렇게 중요한 줄 몰랐죠? 하체 근력운동 열심히 해서 더욱 건강해지시길 바랍니다.

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