뱃살빼는운동 (4) 썸네일형 리스트형 골반걷기 앉아서 뱃살빼는 운동 허리둘레 중성지방 수치 정상으로 돌아왔어요 나는 몸신이다 다이어트 오늘 배울 뱃살빼는 운동은 앉아서 진행하는 운동입니다. 하지만 그 운동량은 생각보다 높아 엄청난 운동효과를 느끼실 수 있는 운동입니다. 이 운동은 채널A 나는 몸신이다라는 프로에서 20일 다이어트 프로젝트로 진행한 운동루틴입니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 앉아서 뱃살빼는 골반걷기 운동 1. 앞뒤로 골반걷기 50회 - 다리를 펴고 앉아 골반과 척추의 정렬을 바로잡아 주세요. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향합니다. - 복부를 수축하며 상체를 숙여 발끝이나 정강이를 잡아주세요. 유연성이 부족하면 무릎을 살짝 들어주는 것도 좋습니다. - 이 상태에서 골반을 움직이며 앞으로 5번 걸어나갑니다. (골반걷기 옆에서 봤을 때 모습입니다.) - 그 다음 허리를 바르게 세우고 양손을 허벅지 위에 편안.. 뱃살빼는 복식호흡법 4가지 숀리의 다이어트 운동 살림9단의 만물상 TV프로그램 '만물상'에서 유명 트레이너 숀리가 소개한 운동방법입니다. 집에 항상 있는 휴지와 키친타월을 이용한 운동입니다. 움직임없이 근육을 자극하는 등척성운동이고 복식호흡으로 복부에 자극을 주는 방법입니다. 복식호흡은 체지방감소, 혈압감소, 스트레스완화, 면역력 강화 등 다어이트 뿐 아니라 다양한 건강상의 효능이 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 복식호흡법 1-앉아서 1. 의자에 걸터 앉은 상태에서 키친타월을 무릎 뒤쪽에 끼고 힘을 주어 고정시킵니다. 2. 다리를 들고 1분간 복식호흡을 합니다. 키친타월이 떨어지지 않도록 다리로 잡고 있어야 하기 때문에 다리와 복근에 지속적인 자극과 함께 복식호흡의 효과를 동시에 더할 수 있습니다. 복식호흡 운동법 2-앉아서 1. 한쪽 다리에 키친타월을 끼고 무릎을 들어.. 자리에 앉아서 '이 동작'을 해보세요 아랫뱃살+옆구리살 쏙 빠집니다 나이가 들면 근육량이 줄어들면서 배와 옆구리에 살이 쉽게 붙는 체질이 됩니다. 뱃살 옆구리살이 찌면 자신감도 떨어지지만 이 부위에 지방이 축적될 경우 심혈관질환과 대사증후군 위험도가 높아집니다. 때문에 평소 식단과 운동을 통해 지속적인 관리가 필요합니다. 오늘 배울 운동은 복부와 옆구리를 효과적으로 자극하여 뱃살을 빼는 방법으로 한 TV프로그램에서 운동처방사가 소개한 내용입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 운동 준비물 요가매트 최저가 확인하기 인어공주 운동 따라해보기 a. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 살짝 뒤로 기울이면서 손바닥을 등 뒤로 바닥에 짚어주세요. 두 무릎을 접고 붙인 상태에서 뒤꿈치는 들고 발끝을 세워줍니다. b. 무릎을 오른쪽으로 넘겨 바닥에 붙여줍니다. 시선을 앞쪽을 향하고 반대쪽도 같.. 딱 5분 허리둘레 -7.9cm 남자 여자 뱃살빼는 운동! "참가자 모두가 놀랐어요" 한 방송에서 트레이너가 소개한 코어 운동법입니다. 뱃살을 빼는 운동으로 허리둘레를 줄이는데 효과적입니다. 이날 참가자들은 운동을 5분 정도 따라한 것만으로도 허리둘레가 3.9cm~7.cm가 감소해 방청객을 놀라게 했습니다. 물론 이 효과는 일시적이지만 그만큼 복부와 허리에 강한 자극을 줄 수 있다는 뜻이겠죠? 남자든 여자든 꾸준히 하면 매우 뱃살빼는 효과가 좋을 것입니다. 그럼 한번 배워보아요! a. 무릎을 보호하기 위해 매트 위에서 이 운동을 하는 걸 추천드립니다. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 몸은 1자로 세워 주세요. 무릎은 사이는 두 주먹이 들어갈 정도로 벌려주세요. 그리고 팔을 양쪽으로 돌려 준비자세를 만드세요. b. 무릎부터 머리까지 1자로 유지한 상태 그대로 천천히 뒤로 30도 정도 기울여주세.. 이전 1 다음
