운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 서서하는 복근운동 4가지 효과가 매우 뛰어난 뱃살 빠지는 운동 서서하는 복근운동은 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 강한자극은 아니지만 복부를 수축하고 이완하는 느낌을 익히는데 큰 도움이 됩니다. 또한 팔과 다리를 크게 움직이면서 유산소성 효과까지 얻을 수 있어 뱃살 빠지는 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 스탠딩 크런치 중심을 왼쪽 다리에 두고 오른쪽 다리를 옆으로 뻗습니다. 양 손을 하늘 위로 들어 올립니다. 무릎을 위로 당기며 동시에 팔꿈치를 아래로 내리며 복부를 수축시킵니다. 연속 3회 동작후 반대쪽 3회 반복 5번 반복합니다. 2. 트위스트 리치 팔꿈치를 세우고 양 손은 가슴 앞에서 만나도록 모아주세요. 무릎을 들어 올리며 몸을 비틀어 반대쪽 팔꿈치가 만나도록 합니다. 바로 이어서 다리를 편 상태로 들어 올리고 반대쪽 손으로 발.. 정선근교수 목디스크 원인과 통증 개선운동 허리디스크보다 빠르게 나을 수 있습니다 서울대 정선근교수는 허리디스크나 목디스크와 같은 척추질환 전문의로 그에게 진료를 받기 위해서는 2-3년은 대기해야 하는 상황이라고합니다. 그는 이렇게 오랫동안 대기해야하는 환자들을 위해 영상이나 책으로 운동요법을 소개하고 있고 실제로 효과를 보는 환자가 늘어나며 '척추의신'으로 불리고 있습니다. EBS 프로그램 '명의'에서 목디스크의 원인과 운동을 공개했습니다. 그럼 목디스크에 대해 배워볼까요? 목디스크의 증상이 다양한 이유 목디스크의 주된 증상은 뒷목이 아프거나 어깨 근육이 딱딱하게 뭉치고 때로는 팔과 손의 저림 등입니다. 목디스크의 통증이 목 주변에 국한되지 않고 팔과 손가락까지 번지는 것을 방사통이라고 합니다. 이는 디스크가 빠져나오면서 신경 뿌리 쪽에 손상된 디스크에서 흘러나온 염증 물질이 묻으면.. 척추의신 정선근 교수 허리디스크 원인 3가지와 수술없이 허리통증 낫는 운동 척추의신 정선근 교수는 생활 속 작은 노력만으로도 허리디스크와 척추의 심각한 통증에서 벗어날 수 있다고 말합니다. 오늘은 EBS의 '명의'라는 프로그램에 출연해 정선근교수가 알려주는 허리디스크 원인과 허리통증 개선하는 운동에 대해 배워보겠습니다. "좋은 자세로 가만히 있기만 해도 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 흐르면 자연스럽게 좋아집니다." -허리의신 정선근 교수 허리 디스크 원인 3가지 1. 허리에 한번에 강한 힘을 받았을 때 무거운것을 무리해서 들다가 디스크의 압력이 일시적으로 높아지면서 툭 터져버릴 수 있습니다. 요령없이 무거운 짐을 옮기거나 혹은 고중량 운동을 하다가 발생하는 경우가 많습니다. 2. 허리에 작은힘이 여러번 반복될 때 낙수물에 바위가 패이듯 디스크가 서서히 진행되는 경우입.. 성인 키크는법 2가지 운동으로 숨은키 찾기 2cm 이상은 커집니다 사람은 성인이 되면 성장이 멈추지만 오히려 키가 작아지는 경우가 생길 수 있습니다. 나쁜 자세 습관과 중력의 영향 때문인데요. 무릎, 골반, 척추, 목 등의 관절에 변형이 생기면 숨은키가 생깁니다. TV 프로그램 나는 몸신이다에서 전문가들이 제안한 이 운동법은 변형된 관절을 바로잡아주어 성인의 숨은 키를 찾아주게 되는 성인 키 크는 법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 성인 키크는법 운동 준비물 두루마리 휴지(절반 정도 사용한 크기가 운동하기 좋습니다.) 적당한 크기의 쿠션이나 말랑한 공을 이용해도 됩니다. 성인 키크는법 운동 1 1. 양발 뒤꿈치 사에에 두루마리 휴지를 끼웁니다. 휴지를 눌러 발의 힘이 뒤꿈치에 집중되도록 합니다. 2. 무릎 사이에 휴지를 끼우고 휴지심에 공간이 없어지도록 다리에 힘을 주어.. 벽스쿼트 투명의자 운동 5가지 무릎 아플때 다리운동은 이렇게 하세요 등을 벽에 대고 의자에 앉은 자세를 유지하는 벽스쿼트는 다리근력을 향상시키는 등척성 운동입니다. 움직임 없이도 허벅지에 강한 자극을 줄 수 있으며 자세를 유지만 하면 되기 때문에 잘못된 자세로 인한 부상의 위험도 적습니다. 무릎이 아플때 스쿼트나 런지같은 다리운동을 할 수 없는 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 오늘은 벽스쿼트에서 추가적인 동작을 더해 운동효과를 더욱 높일 수 있는 투명의자 운동 5가지에 대해 배워보겠습니다. 기본 투명의자 운동 벽스쿼트는 아래 링크를 참조해주세요. 벽스쿼트의 놀라운 효과 5가지 무릎 아파도 할 수 있는 투명의자 운동 벽에 등을대고 투명의자 자세를 유지하는 벽스쿼트는 여러 운동효과를 기대할 수 있는 등척성운동입니다. 부상의 위험 없이 안전하게 근력을 향상시키며 언제 .. 처진 팔뚝살빼는 운동 3분만에 물렁살 사이즈가 1.8cm 줄면서 탄력이 생겼어요 처진 팔뚝살 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 팔에 탄력이 없는 처진 물렁살은 옷을 입을 때 늘 신경쓰이는 부위입니다. 오늘 배워볼 간단한 운동은 TV프로그램 '나는 몸신이다'에서 체형관리 전문가 소개한 운동입니다. 언제 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 처진 팔뚝살빼는 운동으로 출렁거리는 물렁살에 탄력을 더해주고 사이즈를 줄여줍니다. 그럼 시작해볼까요? 처진 팔뚝살빼는 운동 '팔뚝짜기' 1. 옆에 벽을 두고 바로 선 상태에서 팔을 어깨높이로 들어 손바닥을 벽에 대세요. 2. 손바닥과 어깨는 고정시키고 팔꿈치를 안쪽으로 돌려서 5초정도 유지한 후 원래대로 돌아갑니다. 손목을 고정시키면 팔꿈치의 움직임이 제한적이지만 최대한 돌려서 쥐어짜는듯한 느낌이 들도록 해야합니다. 30회-50회 정도 실시합니다. 팔뚝살빼는.. 여자 팔굽혀펴기 자세 푸쉬업 이렇게 하면 다이어트 효과 두배로 좋아져요_나는 몸신이다 팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체 라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여자분들은 상체 근력이 약해 푸쉬업 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 특히 근력이 약한 상태에서 무리해서 팔굽혀펴기 동작을 하려고 하면 팔이나 어깨 관절에 부상을 입을 수도 있습니다. TV 프로그램 나는 몸신이다에서 다이어트 전문가 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세는 근력이 약한 여자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법입니다. 게다가 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 있어 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동법입니다. 움직임이 마치 돌고래 같다고 하여 돌핀 푸시업이라고 합니다. 그럼 같이 배워볼까요? 여자 팔굽혀펴기 자세 돌핀 푸쉬업 운동 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔.. 다리 붓기 빼기 가장 효과적이고 쉬운 혈액순환 운동 발목돌리기 전문의 추천 혈액순환이 잘 안되서 손발이 차고 저녁만 되면 다리붓기가 생기는 분들 많으시죠? 왜 많은 부위중 유독 다리에 붓기가 생기는 분들이 많은 걸까요? TV프로그램 내몸사용 설명서에서는 재활의학과 전문의가 출연하여 전신 혈액순환에 효과적인 발목돌리기 운동에 대해 설명해주었습니다. 그럼 같이 배워볼까요? 다리 붓기 생기는 이유 우리 몸에 분포된 혈관의 총 길이는 무려 12만Km로 지구를 3바퀴 정도를 돌 정도의 길이라고 합니다. 심장이 펌프질 하여 모든 혈관 구석구석으로 혈액을 보내며 영양소를 공급하고 노폐물을 걸러내는 기능을 하는데요. 신체에서 심장에서 가장 먼 거리에 있는 다리는 중력의 영향으로 인해 혈액이 다시 심장으로 되돌아 오기 어렵습니다. 오래 서있으면 다리나 종아리에 붓기가 생기고 무거운 느낌이 드는.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
