운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 상체비만 운동 겨드랑이살빼기 3분 스트레칭 등살 팔살까지 한번에 자극 다노 이유주 팔살, 겨드랑이살, 등살 등 상체에 유난히 살이 잘 붙는 체질이신 분들은 이 스트레칭 루틴을 따라해보세요. 유튜브 'Dano TV' 다노에서 이유주 요가강사가 친절히 알려주는 상체비만을 위한 3분 스트레칭 운동을 함께 배워볼까요? 상체비만을 위한 겨드랑이 살빼기 스트레칭 운동 1. 겨드랑이살 등살 스트레칭 바르게 앉은 상태에서 양 팔꿈치와 손바닥을 부분을 서로 맞닿게 붙여주세요. 팔꿈치를 꽉 쪼이면 겨드랑이 위쪽 가슴 근육에 자극을 전달해주세요. 그 다음 으로 손과 팔을 붙인 채로 팔을 위를 향해 끝까지 밀어 올려주세요. 위로 올릴 수록 팔꿈치를 붙이기 어렵겠지만 최대한 붙인 상태를 유지하면 가슴과 겨드랑이살에 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 양 팔을 떼어내고 팔을 크게 반 원을 .. 팔살빼기 운동 수건 이용해 4분 팔둘레 0.9cm 줄었어요 나는몸신이다 숀리 가녀린 팔은 많은 여성들의 로망입니다. 오늘은 유명 트레이너 숀리가 TV프로그램 나는몸신이다에서 소개한 팔살빼기 운동에 대해 배워보아요! 집에 있는 수건과 단 4분의 시간만 있으면 언제 어디서든 할 수 있습니다. 숀리 팔살빼기 운동 a. 어깨너비로 바르게 선 상태에서 무릎을 살짝 굽혀주세요. b. 준비한 수건을 손바닥이 위로 향하도록 하여 어깨너비로 잡아주세요. 3. 팔을 위로 올렸다 내리는 동작을 2분 반복합니다. 목부터 허리까지 1자로 중립자세를 유지하세요. 4. 이번에는 손등이 위를 향하도록 수건을 잡아주세요 그리고 같은 요령으로 팔 동작을 2분간 반복하세요. 팔살 빼기 운동효과 1. 수건을 잡은 손의 방향을 앞뒤로 바꿔주어 동작을 하므로 팔뚝살의 안쪽과 바깥쪽을 모두 자극합니다. 2. 어깨 후면의.. 종아리 알빼는법 보톡스 맞은 것 같은 운동효과! 강하나 하체스트레칭 마사지 종아리알은 많은 여성분들의 고민입니다. 종아리 알빼는법으로 보톡스 시술을 받는 분들까지 계실 정도인데요. 오늘은 스트레칭과 셀프마사지로 마치 보톡스 맞은 것 처럼 종아리 사이즈를 줄여주는 4단계 알빼는법에 대해 배워보겠습니다. 스트레칭 강사로 유명한 강하나 강사가 TV프로그램 '나는 몸신이다'에 출연해 공개한 알빼는법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 종아리 알빼는법 4단계(마사지와 스트레칭) 1. 맥주병을 이용한 종아리 마사지 맥주병을 두개를 고무테이프로 감싸서 마사지도 활용합니다. 사이즈가 작은 폼롤러를 사용해도 됩니다. 바닥에 무릎을 대고 앉은 상태에서 맥주병을 종아리 가장 위쪽 비복근 부위에 올려두고 10초 지그시 눌러줍니다. 오른쪽 다리에 체중을 실어서 10초 누르고 왼쪽 다리도 동일하게 진행합니다.. '치매예방법을 위한 걷기운동 효과 제대로 보려면 이렇게 하세요' 스탠포드 대학병원 의사 조언 치매예방을 위해 의사들이 가장 많이 권장하는 운동은 '걷기'일 것입니다. 하지만 걷기운동을 제대로 하지 않으면 치매예방 효과를 보지 못할 수 있습니다. 오늘은 유튜브 '99세까지 88하게-임영빈 내과'에서 공개한 미국 상위 1%들의 치매예방을 위한 걷기운동에 대해 소개드립니다. 임영빈박사는 UCLA 매디컬센터에서 내과 레지던트를 수료한 노년내과 전문의입니다. 스탠퍼드 대학 병원은 미국 실리콘 밸리의 중심에 있어 병원을 찾아오시는 많은 분들은 큰 영향력을 갖고 계시거나 미국 상위 1% 에 속하는 분들이 참 많았는데요 그중에서도 스탠포드 시니어 클리닉을 찾는 분들의 치매 예방법은 저를 놀라게 했습니다 오늘은 제가 이분들에게 썼던 이 특별한 방법을 말씀드리려고 합니다. 걷기운동 효과의 비결은 '운동강도' 걷기.. 이소성지방 제거 누워서하는 전신근력운동으로 장기에 쌓인 지방 태우기_나는 몸신이다 이소성 지방은 심장같이 지방이 없어야 할 장기나 근육에 직접 쌓인 지방을 말합니다. 이소성 지방이 장기에 쌓이면 그 능력이 현저히 떨어져 여러 가지 질병을 유발합니다. 이소성 지방은 다소 생소할 수 있지만 피부 아래 피하지방이나 내장지방을 줄이는 방법같이 운동과 식단관리를 통해서 줄여나갈 수 있습니다. 오늘 배울 운동은 전신 근육을 자극하고 체형교정을 통해 장기에 쌓인 이소성 지방을 태울 수 있는 운동입니다. TV 프로그램 '나는 몸신이다'에 출연한 트레이너는 120kg에서 무려 40kg을 감량한 경험이 있으며 배가 나와 비만인 분들도 포기하지 않고 쉽게 따라 할 수 있도록 이런 운동을 개발했다고 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 두 가지 동작을 5-10회 반복합니다. 누워서하는 운동이지만 여러 동작을 .. 족저근막염 자가치료 방법 마사지 스트레칭 운동 3가지 방법으로 90%는 회복됩니다 족저근막염은 심각할 경우 기본적인 보행조차도 어려워 실생활에 큰 불편과 고통을 주는 질병입니다. 300만 유튜브 채널 '피지컬갤러리'에서는 몇 년 전 족저근막염에 대한 설명과 마사지, 스트레칭, 운동 등 3가지 치료방법에 대해 공개했는데요. 그 내용을 함께 배워볼까요? 족저근막염이란? 족저근막염은 족저근막이라는 근막에 미세한 손상이 반복적으로 가해져서 퇴행성 변화가 생긴 질병입니다. 쉽게 말하면 건강하고 탄력적이었던 족저근막이 짧은시간 동안 많은 스트레스를 받아서 너덜너덜하고 딱딱한 족저근막으로 변해버린 질병입니다. 보통 평발이거나 체중이 많이 나가는 사람, 오래 서서 일하는 사람은 족저근막에 엄청난 스트레스를 주게 됩니다. 족저근막염이 생기면 보통 발뒤꿈치 혹은 뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 심한 통증이 느.. 근력운동 효과 헬스 3개월만에 몸만들기 가능할까? 남자 여자 운동계획 목표세우기 유튜브 채널 '3분운동과학'에서 공개한 영상으로 운동경험이 없는 초보자가 TV나 헬스장 후기처럼 3개월만에 몸만들기가 가능한지에 대한 내용을 소개합니다. 많은 트레이너들이나 혹은 티비에서 3개월만에 몸만들기가 가능하다고 이야기를 하고 혹은 일부 연예인들이 3개월만에 몸만들기 성공했다고 이야기 합니다. 실제로 헬스장에 몸만들기 위해 운동을 등록하는 회원이 가장 많은 달도 5~7월 사이입니다. 일반적으로 휴가는 8월 초쯤에 계획되고 5월쯤 와서 헬스 3개월 바짝 운동해서 몸을 만든 후 피서지에서 몸을 뽐낼 계획을 세웁니다. 그러나 운동 초보자의 입장에서 3개월 만에 효과를 된다는 건 과학적으로 잘못된 접근법입니다. 근력운동 시작~3개월 동안 변화 운동 초보자분이 처음 운동을 시작할 때 벤치프레스 20kg을 .. 의사추천 '무릎이 아파요' 관절염 있어도 누구나 쉽게 할 수 있는 무릎에 좋은 강화운동 2가지 오늘은 무릎이 아픈 무릎관절염 환자들도 할 수 있는 무릎에 좋은운동 2가지와 무릎이 아파요 하시는분들이 무릎운동을 해야하는 이유에 대해 준비했습니다. 유튜브 '굿라이프'에서 평촌서울나우병원의 정형외과 전문의 김준배의사가 공개한 내용입니다. 그럼 같이 배워볼까요? -젊은 사람들도 무릎이 아파요 하는 이유? 요즘에는 20대 분들도 무릎 많이 아파서 병원을 찾는 분들이 많아졌습니다. 젊은사람들이 무릎이 아파요 하고 찾아오는 상당수가 전방통증 증후군입니다 때문입니다. 이 질병의 가장 큰 원인은 운동부족입니다. 운동이 부족해 근육량이 적으면 무릎통증이 발생하기 쉽습니다. 20대분들은 대부분 '젊은데 근육에 문제 없을거야 아직까지는 당연히 좋겠지'라고 생각하시겠지만 실제로 젊은분들 중에는 근육의 크기가 작고 근육량.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
