집에서 하는 유산소운동 종류 체지방 쏙 빠지네요

시간없을 때도 집에서 할 수 있는 유산소 운동 종류 알아보아요!

체지방 관리, 그리고 다이어트를 위해서는 적절한 식단과 근력운동, 그리고 유산소 운동 등을 함께 해야 더욱 좋은 결과를 보실 수 있어요.

 

저는 유독 조깅이나 러닝머신 등 뛰는 걸 싫어하는데요. 저같이 뛰는 걸 싫어하시는 분들을 위해 짧고 굵게 할 수 있는 체지방 태우기 운동을 준비했어요. 

5가지 동작으로 구성된 이 유산소 운동 프로그램은 각 동작을 1분간 반복하고 20초 휴식, 그리고 바로 다음 동작으로 넘어갑니다. 

모든 동작을 마치고 1분 정도 휴식후 처음부터 돌아가 2~3세트 반복합니다. 반복속도는 체력에 맞게 조절하는데 빠르게 할 수록 많은 칼로리를 소모하고 심장을 강하게 단련합니다.

그럼 집에서 하는 유산소 운동 시작해볼까요?? 

하이니 

제자리에서 가슴 아래에 손을 위치시키고 바르게 섭니다.  무릎이 손과 마주치도록 높이 들어올립니다. 점프하듯 뛰면 강도가 더욱 높아집니다.

점핑잭 

학교에서 많이 했던 팔 벌려 뛰기 동작입니다. 동작을 가능한 크게 합니다. 

크로스 잭

양손과 양발을 교차시키는 팔벌려 뛰기의 응용동작입니다. 쉬워 보이지만 처음엔 조금 헷갈릴 수 있습니다. 교차되는 손과 발을한번씩 번갈아 가면서 바꿔주세요.

움직이는 사진으로 동작 보기

http://dietwill.tistory.com/162

마운틴 클라이머

앞으로 엎드린 상태에서 달리기 하듯 무릎을 힘차게 앞으로 당겨줍니다. 너무 숨이 차더라도 동작을 멈추지 말고 운동 속도를 조절합니다.

익숙해지시면 응용동작으로 옆구리까지 활활!

http://dietwill.tistory.com/64

벗 킥커 런 

다리를 뒤로 차올려 발끝이 엉덩이에 닿도록 제자리에서 달리기를 합니다. 

집에서 하는 유산소 운동 5가지로 구성된 프로그램 배워 보았어요. 빠르게 한다면 10~20분만 해도 땀이 엄청 나고 체지방이 쏙 빠지는 기분이 드실 거예요. 시간이 없을 때 작은 공간만 있으면 할 수 있으니 열심히 하셔서 좋은 결과 얻으세요!