허벅지 안쪽살과 앞벅지 빼는 3가지 스트레칭 매일 5분씩 효과가 놀랍네요

한 방송에서 소개된 하체의 순환을 돕고 근육을 스트레칭하는 3가지 동작입니다. 스포츠모델이자 트레이너인 레이양씨도 어렸을 때는 하체비만이었고 뺄 수 없다는 생각으로 살아왔지만 대회준비를 하며 이 방법을 통해 예쁜 다리라인을 만들 수 있었다고 하네요. 그럼 한번 배워볼까요?

1. 고관절 순환 스트레칭

채널A '나는 몸신이다'

a. 하늘을 보고 누운상태에서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올리세요.

b. 들어 올린 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 크게 원을 그리며 천천히 회전합니다. 

c. 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 회전합니다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 반복합니다.

주의사항

-골반이 따라서 움직이지 않도록 바닥에 고정시킵니다.

-무릎을 구부린 상태에서 하면 더 쉽게 동작을 따라할 수 있습니다.

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2. 허벅지 안쪽살 스트레칭

a. 바르게 누운 상태에서 양쪽 다리를 수직으로 들어 올리고 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

b. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어 줍니다. 반대쪽 다리는 따라 움직이지 않도록 고정시켜줍니다.  반대쪽 다리도 같은 요령으로 반복합니다.

c.  양쪽 다리를 동시에 펼쳐주는데 허벅지 안쪽 근육이 스트레칭 되도록 유연성에 맞게 움직임을 가져가세요.
- 1번 동작과 마찬가지로 무릎을 구부린상태에서 하면 쉽게 따라할 수 있습니다.

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3. 앞벅지 스트레칭

a. 다리를 앞으로 펴고 앉은 상태에서 종아리를 허벅지 바깥 쪽에 위치하도록 다리를 접어줍니다.

b.  양쪽 엉덩이를 바닥에서 좌우로 움직이면서 골반이 정면을 향하도록 맞춰줍니다.

c. 팔꿈치를 바닥에 대면서 천천히 누워줍니다. 골반이 틀어지지 않도록 하고 무릎이 벌어지지 않도록 붙여줍니다.

체험자는 운동 중에 상당히 고통스러워했지만 5분 운동으로 놀라운 결과를 보였습니다. 앞벅지와 허벅지 안쪽 자극으로 허벅지 둘레가 감소한 것은 일시적인 현상이지만 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

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