볼륨감 없는 엉덩이 때문에 고민이신가요? 힙업은 많은 여성들의 관심사인데요. 채널A '나는 몸신이다'라는 프로그램에서 출연한 '윤보경'씨는 현재 엉덩이가 사이즈가 40인치(102cm)일 정도로 볼륨감넘치는 몸매를 소유하신 분입니다.
그녀는 불과 몇 년 전만해도 납작한 엉덩이 때문에 컴플랙스가 있었는데 오로지 운동만으로 그런 약점을 극복해냈다고 하네요. 그럼 그녀가 추천하는 힙업운동 3가지 살펴볼까요?
참고사항
*그녀는 중량운동을 무엇보다 강조했는데요. 헬스장에서 무거운 중량을 사용한다고하네요. 하지만 맨몸운동으로 자세를 먼저 익힌 후에 적은 무게부터 시작해 늘려가시고 절대로 처음부터 과도한 무게로 운동을 하지는 마세요.
**방송에서는 쌀포대를 사용했지만 이것은 방송용 연출이라고 생각이 드네요.
엉덩이 사이즈 40인치 그녀가 추천하는 운동 3가지
1. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 앉았다 일어납니다. 중량을 사용할 때는 상체자세가 무너지지 않도록 코어에 긴장을 유지합니다.
2. 런지 킥백
다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 무릎을 구부려 런지동작을 한 후 일어서는 동작에서 뒷발을 차올립니다. 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태에서 진행하면 오로지 힙쪽에만 자극을 집중할 수 있습니다.
몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 유지하세요. 다리를 높이 차올리는 것 보다는 힙이 수축되는 느낌에 집중해주세요.
3. 힙 쓰러스트
의자에 어깨를 대고 중량은 골반쪽에 올립니다. 발바닥을 민다는 느낌으로 엉덩이를 아래로 내렸다가 위로 올려줍니다. 위에서 2-3초 버티는 것이 포인트입니다.
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