뱃살빼는 복식호흡법 4가지 숀리의 다이어트 운동 살림9단의 만물상

 

TV프로그램 '만물상'에서 유명 트레이너 숀리가 소개한 운동방법입니다. 집에 항상 있는 휴지와 키친타월을 이용한 운동입니다. 움직임없이 근육을 자극하는 등척성운동이고 복식호흡으로 복부에 자극을 주는 방법입니다. 

복식호흡은 체지방감소, 혈압감소, 스트레스완화, 면역력 강화 등 다어이트 뿐 아니라 다양한 건강상의 효능이 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

복식호흡법 1-앉아서

1. 의자에 걸터 앉은 상태에서 키친타월을 무릎 뒤쪽에 끼고 힘을 주어 고정시킵니다.

2. 다리를 들고 1분간 복식호흡을 합니다.

키친타월이 떨어지지 않도록 다리로 잡고 있어야 하기 때문에 다리와 복근에 지속적인 자극과 함께 복식호흡의 효과를 동시에 더할 수 있습니다.

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복식호흡 운동법 2-앉아서

1. 한쪽 다리에 키친타월을 끼고 무릎을 들어 올립니다.

2. 양손을 모아 허리를 틀어 자세를 유지 후 1분간 복식호흡을 합니다.

다리가 떨어지지 않도록 자세를 잘 유지하면서 복식호흡을 진행합니다.

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복식호흡법 3-누워서

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎 사이에 휴지 하나, 그리고 양 팔에 하나씩 끼고 조여줍니다. 계속해서 휴지를 조여준다는 느낌을 팔다리에 힘을 주세요.

2. 깊은 호흡을 하는데 숨을 내쉴 때 허리가 바닥에 붙을 수 있도록 합니다. 

복식호흡 운동법4-누워서

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 휴지를 다리 사이에 끼워주고 양손으로 휴지를 잡으세요. 마찬가지로 휴지를 조여주면서 팔 다리에 힘을 줍니다.

2. 팔과 다리를 서로 반대방향으로 돌린 후 2분간 복식호흡하고 반대쪽으로 2분간 반복합니다.  

 

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