상체비만 운동 겨드랑이살빼기 3분 스트레칭 등살 팔살까지 한번에 자극 다노 이유주

팔살, 겨드랑이살, 등살 등 상체에 유난히 살이 잘 붙는 체질이신 분들은 이 스트레칭 루틴을 따라해보세요. 유튜브 'Dano TV' 다노에서 이유주 요가강사가 친절히 알려주는 상체비만을 위한 3분 스트레칭 운동을 함께 배워볼까요? 

상체비만을 위한 겨드랑이 살빼기 스트레칭 운동

1. 겨드랑이살 등살 스트레칭

바르게 앉은 상태에서 양 팔꿈치와 손바닥을 부분을 서로 맞닿게 붙여주세요. 팔꿈치를 꽉 쪼이면 겨드랑이 위쪽 가슴 근육에 자극을 전달해주세요. 

그 다음 으로 손과 팔을 붙인 채로 팔을 위를 향해 끝까지 밀어 올려주세요. 위로 올릴 수록 팔꿈치를 붙이기 어렵겠지만 최대한 붙인 상태를 유지하면 가슴과 겨드랑이살에 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 

그 다음 숨을 내쉬면서 양 팔을 떼어내고 팔을 크게 반 원을 그리며 두 팔꿈치가 가슴 뒤쪽으로 보내세요. 양 팔꿈치가 뒤쪽에서 서로 만난다는 느낌으로 등살을 단단하게 수축시킵니다.

그리고 아래쪽으로 천천히 내려와서 다시 처음부터 동작을 3회 반복합니다.

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2. 팔살 등살 겨드랑이살 운동 스트레칭

무릎과 양손으로 바닥을 짚고 테이블 자세를 만들어 주세요. 양 쪽 팔꿈치를 갈비뼈 옆으로 조이듯 상체를 바닥으로 천천히 낮춰주세요. 이 때는 몸이 부들부들 떨려도  좋으니 조금씩 버티면서 상체를 내려보세요. 

그 다음 허벅지를 바닥에 대고 가슴을 들어 올리며 활짝 펼쳐주세요. 그 다음 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼내면서 상체를 바닥으로 숙입니다. 3회 반복하세요.

마지막에는 손을 앞으로 조금씩 앞으로 옮겨 팔부터 겨드랑이까지 등까지 팽팽하게 스트레칭되는 느낌을 가져가 보세요.  숨을 크게 마시고 내쉬세요.

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3. 상체비만 운동 스트레칭

무릎과 양손을 바닥에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 오른손은 매트 가운데 두고 양 무릎은 넉넉하게 벌려서 균형을 잡습니다.

왼손을 앞으로 앞으로 뻗었다가 가슴이 측면을 바라보도록 왼손으로 무지게를 그리듯 크게 반 원을 그리며 뒤로 멀리 뻗었다가 다시 내려옵니다.

반대쪽도 같은 요령으로 왼손을 매트 가운데 두고 오른손으로 크게 원을 반원을 그리며 가슴은 측면, 팔은 아래쪽을 향하도록 한 뒤 다시 돌아옵니다.익숙해지면 팔을 더 뒤로 넘겨 가슴과 어깨가 더 활짝 열리도록 유도합니다. 양 쪽을 번갈아 가며 2회 반복합니다. 

양 손을 바닥에 짚고 힙을 뒤로 쭉 빼면서 호흡을 후~ 내쉬면서 상체를 숙이고 몸에 긴장감을 이완시키며 마무리합니다.

다노 이유주 요가강사의 상체비만을 위한 3분 스트레칭 운동에 대해 배워보았습니다. 겨드랑이 살빼기로 고민이신 분들은 꾸준히 하셔서 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랄께요! 운동전후로 먹으면 좋은 식품과 추가적인 운동정보는 아래 링크를 확인해주세요!

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하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요