건강 꿀팁 (121) 썸네일형 리스트형 여자 팔굽혀펴기 무리하지 말고 이렇게 하세요 여자가 팔굽혀펴기 하면 왠지 우락부락 근육이 생길거 같아 기피하시는 분들이 계신데 아니예요! 팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여성분들은 상체근력이 약해 제대로 하기가 쉽지 않죠. 특히 체중이 많이 나가시는 분은 근력이 약한 상태에서 무리해서 하다보면 팔이나 어깨 관절을 다칠 수 있어요. 한 방송에서 다이어트 전문가 숀리 선생님이 소개한 이 여자 팔굽혀펴기 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 얻을 수 있는 좋은 운동방법이예요. 숀리의 여자 팔굽혀펴기 응용동작 돌핀 푸쉬업 운동법 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔은 접어서 손을 어깨 아래쪽에 위치시키세요. 팔꿈치는 바깥으로 벌리지 않고 몸에 붙여주시구요... 계단오르기 운동효과 헉 정말 좋네요??? 계단오르기의 운동효과에 대해 방송에 자주 소개되면서 계단오르기를 실천하시는 분들이 많이 생겨나고 있는 것 같아요. 요즘은 지하철이나 공공기관을 봐도 계단오르기를 권장하기 위해서 여러가지 노력을 하는 것 같기도 하구요. 계단오르기는 무엇보다 바쁘게 살아가는 분들도 틈틈이 할 수 있는 생활속 운동이라 더욱 좋은거 같아요! 그럼 계단오르기 운동효과에 대해 알아보아요! 1. 균형감각 향상 계단오르기는 한발로 서서 내딛는 동작을 반복하게 되는데 무게중심을 한발씩 옮기며 양다리를 교대로 운동하게 되어 전신 균형감각이 향상되는 운동효과가 있어요. 나이 많은 어른들이 계단 오르기를 하면 노인 낙상사고를 예방할 수 있습니다. 2. 다리 근육 계단을 들어올리는 순간 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 정강이 앞쪽 전경골근이 활성화 .. 양배추 다이어트 부작용 이렇게는 하지 마세요 양배추 부작용과 양배추 다이어트에 대해 일반적인 양배추 섭취는 부작용이 없지만 건강에 문제가 있는 특정한 사람들이나 과다섭취, 혹은 양배추로 원푸드 다이어트를 하는 사람에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그럼 과다 섭취로 인한 양배추 부작용에 대해 살펴보아요. 1. 특정 약물의 효과에 영향 양배추의 비타민K는 혈액응고를 촉진하는 작용을 하는데 양배추의 과다섭취는 혈액희석제의 효과를 방해할 수 있습니다. 2. 양배추 부작용 복부 팽만감 양배추를 과다하게 먹으면 라피노오스라는 복합당 성분으로 인해 체내에 가스가 차거나 복부팽만감을 유발 할 수 있어요. 3. 설사_양배추 부작용 양배추는 몸에서 독소를 배출하는 역할을합니다. 하지만 과도한 양배추 섭취는 설사로 이어질 수 있는데 이럴 경우 독소뿐 아니라 우리 .. 무릎관절에 좋은 운동법 무릎 아파도 할 수 있어요! 무릎관절에 좋은 운동법은 어떤 것들이 있을까요? 기본적으로 무릎관절에 좋은 운동법은 무릎의 주변근육을 발달시켜 무릎관절이 받는 하중을 근육이 돕게끔 하는 것입니다. 하지만 무릎주변의 허벅지 근육을 발달시키기 위해서는 무릎관절을 써야합니다. 건강한 분들이라면 많이 알려진 스쿼트나 계단 오르기 같은 운동으로 허벅지 근육을 강화시키면 됩니다. 스쿼트 배워보기https://goo.gl/udCaK6하지만 이미 무릎관절이 많이 약해져 있는 분이나 통증을 느끼시는 분들은 이런 운동을 잘못하다간 무릎관절에 오히려 무리를 줄 수가 있습니다. 그렇다고 해서 가만히 있을 수는 없죠! 닥터의 경고 방송에서 소개된 무릎관절에 좋은 운동법은 무릎관절에 무리를 주지 않으면서 허벅지의 앞뒤를 동시에 발달시킬 수 있어요. 1. 앉은자.. 골반 넓어지는 운동 골반미인 되어보아요 골반 넓어지는 운동 어떤 것들이 있을까요? 골반이 넓은 여성분들을 보면 확실히 눈이 따라가요. 그만큼 여성미를 대표하는 부위라고 할 수 있겠어요! 골반미인 되는 골반 넓어지는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 골반 넓어지는 운동에 대해 알아보아요! 1. 틀어진 골반 바로잡아주는 스트레칭 골반 교정해주는 스트레칭https://goo.gl/mu0mg8 골반이 틀어지면 어깨나 턱도 틀어지고 배도 나와 보기싫은 몸매가 될 뿐 아니라 건강에도 안좋아요. 골반 넓어지는 운동을 하기 전에 바로 잡아주는게 좋겠죠! 2. 뱃살 옆구리살 빼기 잘록한 허리는 상대적으로 골반을 돋보이게 할 수 있어요!옆구리살 빼는 최고의 운동https://goo.gl/J8QAhP 3. 힙업, 다리 운동 날씬한 허리에 힙업된 엉덩이로 라인에 굴곡.. 단백질 효능 기능 정말 중요하네요 단백질 효능에 대해 정리해봅시다. 단백질은 근육을 만들 때 필요한 영양소로로 알고 계시죠? 맞는 말이예요. 하지만 그것만으로 단백질 효능을 말하기엔 부족합니다. 단백질은 정말 다양한 기능을 해요. 대사를 조절하고, 혈당을 안정적으로 유지해주고 신경기능을 안정화시켜요. 단백질의 기능 정말 많죠? 단백질 섭취가 중요한 이유 단백질은 여러가지 종류의 아미노산 결합체입니다. 아미노산은 여러 식품에서 발견되는데 고기, 계란, 생산, 콩, 심지어는 야채에도 아미노산이 있습니다. 이러한 아미노산들은 우리 몸에서 다양한 기능을 하게 되는데 특정 아미노산이 부족해지면 여러가지 문제가 발생해요. 단백질이 부족하면 신진대사 저하 체중 감소(근손실) 무기력증 집중력, 학습력 저하 우울증 근육, 뼈, 관절의 통증 혈당의 변화 .. 수박 효능과 부작용 알고 먹으면 더 좋아요 수박에는 어떤 효능과 부작용이 있을까? 여름에 더위를 씻어주고 갈증을 해소시켜주는 과일!! 바로 수박인데요. 저는 수박을 좋아해서 여름에 정말 많이 먹어요. 수박은 맛도 좋지만 우리 몸에 좋은 성분들도 많이 있는데요. 그럼 수박의 효능과 부작용에 대해 알아보아요! 1. 심장 혈관 및 뼈 건강 가장 대표적인 수박 효능이예요. 수박의 리코펜은 우리의 심장 혈관 건강, 그리고 뼈 건강에 도움을 줍니다. 리코펜은 토마토에 많이 함유하고 있다고 알려져 있는데 사실 수박에 더 많이 들어있다고 해요. (한 컵의 정도의 토마토에 리코펜은 4mg, 수박에는 약 6mg을 함유하고 있어요.) 리코펜은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 심혈관계 질환을 예방하구요. 조골세포의 활동에도 관여할뿐 아니라 뼈를 구성하는 미네랄.. 시력회복운동 노안극복법 할 수 있어요. 사람은 나이를 먹으면서 신체의 기능이 저하됩니다. 우리 눈도 마찬가지인데요. 하지만 평소 시력회복운동을 통해서 노안을 예방하고 노안으로 인한 시력도 회복할 수 있어요. 노안극복법! 눈도 우리 몸의 근육과 같아서 훈련을 하면 좋아질 수 있다고 하네요. 그럼 시력회복운동 노안극복법세가지 배워볼까요? 시력회복운동1. 눈깜박이기 4초에 한번씩 눈을 깜박입니다. 끝! 간단하죠. 일반적으로 우리들은 눈을 4초에 한번씩 깜박이고 의식하지 않아도 늘 그렇게 하고 있습니다. 하지만 사물을 가까이에서 집중해서 보는 경우가 많아지면서 ( 책이라고 생각하시는 분은 아무도 안계시죠? 가장 큰 원인은 스마트폰입니다^^;) 깜박이는 횟수가 많이 줄어드는 경우가 있습니다. 눈을 자주 깜박이지 않게 되면 우리 눈은 건조해지고 충혈과 .. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
