운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 손목통증 완화 운동 3일만에 효과 봤어요 재활의학과 전문의 추천 컴퓨터 앞에서 업무를 해야하는 분들 중에는 키보드, 마우스 사용으로 인해 손목에 통증이나 저림현상을 느끼는 분들이 많습니다. 이는 가정일을 하는 주부들이나 스마트폰 사용을 오래 하는 분들에게도 나타나는 흔한 증상입니다. 고급 손목 보호대 최저가 확인 이 증상은 손목을 지나는 신경을 압박해서 생기는 경우가 많은데 손목터널 증후군이라고 합니다. 오늘 배울 동작은 손목을 지나가는 손가락 굽힘근을 풀어주어 손목 터널 증후군의 증상을 완화하고 예방하는 운동입니다. 재활의학과 전문의가 소개한 방법이니 믿고 한번 따라해보세요! 운동 준비자세 손바닥을 젖혀 팔과 손목이 90도 각도가 되도록 합니다. 운동방법1 1. 손가락 윗마디를 발톱모양으로 구부립니다. 2. 손가락 전체를 옆에서 봤을 때 ㄱ자 모양이 되도록 구부립니.. 매일 이 운동을 10분씩 하니 말린어깨가 펴지면서 자세가 교정되었습니다 말린 어깨는 등과 목, 허리까지 상체 전반의 근골격계 건강에 영향을 줍니다. 뿐만 아니라 호흡에 관여하는 근육을 위축시켜 깊은 호흡을 어렵게 하는데 이는 산소부족으로 인한 피로감이나 스트레스로 이어지기도 합니다. 오늘은 어깨 후면을 강화하여 말린 어깨를 효과적으로 개선하는 운동 4가지를 배워보겠습니다. *영상처럼 중량밴드를 착용하면 운동 효과가 높아집니다. 마이웨잇 웨이티 중량밴드 후기확인&구매하기 https://bit.ly/36aU7JL 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 익스터널 로테이션 바르게 선 상태에서 팔꿈치를 몸에 가까이 고정시키.. 비만클리닉 센터 전문의 추천 하체 혈액순환 개선하고 기초대사량 높이는 두가지 운동 다이어트를 해보신 분들은 잘 아시겠지만 체중을 빼는 것보다 뺀 체중을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 뺀 체중을 잘 유지하기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 한 TV프로그램에서 비만클리닉을 운영하는 전문의가 추천해준 하체혈액순환 활성화하고 기초대사량 높이는 운동을 소개합니다. 기초대사량 높여주는 운동 1. 종아리치기 앞으로 엎드린 테이블자세를 만드세요. 그 다음에 한쪽 다리로 반대쪽 종아리를 가볍게 두들겨주세요. 한쪽 다리마다 30초씩 1분정도 두드려주세요. 종아리 치기 효과 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 있어서 중요한 부분입니다. 심장에서 가장 먼 위치에서 다시 심장으로 혈액을 보내는 펌프역할을 하기 때문입니다. 종아리를 치면 하체의 혈액순환이 원활해지면서 기.. 연구결과로 증명된 최고의 복근운동 'AB슬라이드' 이렇게 하면 누구나 할 수 있습니다. AB슬라이드는 2005년 실시한 근전도 검사 결과 가장 효과적인 운동기구 중 하나로 입증이 되었습니다. 하지만 초보자나 여성들은 엄두를 내지 못할 정도로 강도가 높은 것이 유일한 단점입니다. 최근에는 쉽게 할 수 있도록 고안된 기구도 나왔을 뿐 아니라 요령만 익힌다면 누구나 각자의 근력에 맞게 효과적인 AB슬라이드 복근운동을 할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? *마이웨잇 이지 AB슬라이드 영상에 사용된 이지AB슬라이드는 손으로 핸들을 잡고 해야 하는 일반 AB슬라이드와는 달리 팔꿈치를 받치는 구조로 되어 있어 누구나 쉽게 운동할 수 있도록 고안된 제품입니다. [마이웨잇 이지ab슬라이드] 해야..하는데... 왜 역시 작심삼일인건지 www.myweight.kr AB슬라이드 강도 조절 방법 1단계 바닥에.. 서서하는 복근운동 중량밴드 이용해서 효과 2배로 높이는 방법 일반적인 복근운동은 누워서 진행합니다. 하지만 뱃살이 많은 분, 복부에 근력이 약한 분들이 이런 운동을 제대로 소화하기 어렵고 허리나 목에 통증을 유발하기도 합니다. 오늘은 그런 분들도 쉽게 따라할 수 있는 복근운동을 준비했습니다. 서서하는 복근운동 효과 무릎이나 팔을 당겨오는 동작에서 자연스러운 복부수축이 이루어지면서 복부근력이 향상됩니다. 힘차게 팔과 다리를 흔들면서 유산소성 효과가 더해져 체지방 관리에도 효과가 있는 운동루틴입니다. *팔이나 다리에 중량밴드를 착용하면 운동효과를 높일 수 있습니다. 마이웨잇 웨이티 중량밴드 후기 확인하기 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 sma.. 100만 운동 유튜버의 등살파괴 여자 운동루틴 뒷구리에 전기가 와요ㅠ 운동분야 국내 1위 여성 100만 유튜버 심으뜸님의 등운동루틴입니다. 어깨후면과 등, 허리까지 뒤쪽 근육 전체를 자극해 효과좋은 운동프로그램 따라해보세요! 운동에 사용된 중량밴드 웨이티 후기 등운동 준비운동 1. 익스터널 로테이션 - 어깨 힘을 빼고 팔꿈치랑 전완의 높이를 맞춘 상태에서 90도로 만들어 주세요. -손바닥이 위를 향하도록 하고 주먹을 가볍게 쥐세요. 팔꿈치는 고정시킨 생태에서 주먹을 바깥쪽으로 돌려주세요. - 어깨 건강에 도움이 되는 동작입니다. 가능한 범위만큼 움직여주세요. 2. 업워드 로테이션 -손을 편하게 내린상태에서 천천히 팔을 올려 양 손이 머리 위에서 만나도록 합니다. -날개뼈를 억지로 들지 말고 자연스러운 움직임이 일어날 수 있도록 합니다. 3. 렛풀다운 -팔을 들어올린 상태에.. '이 운동'을 매일 10번씩 하면 거북목자세가 교정되는 구체적인 이유 3가지 거북목, 굽은 등과 같은 자세 변형을 효과적으로 바로잡아주는 운동을 소개합니다. 우리 몸에는 움직임에 사용되는 근육, 그리고 자세를 유지하기 위해 사용되는 근육이 있습니다. 굽은등이나 말린 어깨, 거북목 등 자세가 나빠지는 것은 자세 유지를 하는데 사용되는 근육이 약해지면서 중력을 이기지 못해 발생하는 현상입니다. 오버헤드 스쿼트는 척추를 바로 세우는 근육을 강화하여 자세를 바르게 만들어줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 오버헤드스쿼트 자세 1. 벽을 앞에 둔 상태에서 양 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 벽에 발 끝을 댑니다. 2. 팔을 들어 벽에 대고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 이 때 무릎과 가슴이 벽에 닿지 않도록 합니다. - 벽이 기준이 되서 자연스럽게 엉덩이를 빼면서 힙과 햄스트링을 .. 집에서는 할 수 없던 등운동 '이것'만 있으면 등 엄청 잘 먹어요 등과 허리의 근력이 약해지면 바른 자세를 유지하는 것이 점점 어렵게 됩니다. 등, 허리근력운동은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 등은 당기는 동작에서 자극이 되는데, 집에서 맨몸 운동으로는 이런 동작을 할 수 없습니다. 이럴 때 밴드가 있다면 집에서 운동할 때 유용하게 활용할 수 있습니다. 이 세가지 운동은 허리부터 등까지 상체 뒤쪽에 분포된 근육을 효과적으로 발달시킵니다. 1. 허리운동-백 익스텐션 허리주변의 척추기립근을 발달시키는 운동이지만 밴드를 잡고 등까지 추가적인 자극을 줄 수 있습니다. 앞으로 엎드린 상태에서 밴드를 잡아주세요. 그 상태에서 허리의 힘으로 상체를 들어올립니다. 상체를 들어 올릴 때는 팔꿈치를 함께 들어준다면 등과 허리가 함께 자극됩니다. 2. 허리, 등운동- 원암 프론 렛.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
