일반적인 복근운동은 누워서 진행합니다. 하지만 뱃살이 많은 분, 복부에 근력이 약한 분들이 이런 운동을 제대로 소화하기 어렵고 허리나 목에 통증을 유발하기도 합니다. 오늘은 그런 분들도 쉽게 따라할 수 있는 복근운동을 준비했습니다.
서서하는 복근운동 효과
무릎이나 팔을 당겨오는 동작에서 자연스러운 복부수축이 이루어지면서 복부근력이 향상됩니다. 힘차게 팔과 다리를 흔들면서 유산소성 효과가 더해져 체지방 관리에도 효과가 있는 운동루틴입니다.
*팔이나 다리에 중량밴드를 착용하면 운동효과를 높일 수 있습니다.
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1. 워킹 하이 니 40초 3세트
무릎을 높이 들고 팔을 힘차게 흔들면서 제자리에서 걷습니다. 팔에 착용한 웨이티를 다리에 착용하고 한다면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있습니다.
2. 스텐딩 레그 레이즈&클랩 20회씩 3세트
이번엔 다리를 접지 않고 앞으로 차올리듯 들어 올립니다. 동시에 팔은 옆으로 벌렸다가 다리 아래쪽으로 박수를 치듯 손을 모아주는 동작을 반복합니다.
3. 하이 니 투 엘보우 20회씩 3세트
한쪽 팔은 들고 양 다리는 앞 뒤로 벌려 뻗은 팔과 다리가 대각선으로 1자가 되도록 만드세요. 그 상태에무릎과 팔꿈치가 서로 만나도록 힘차게 복부쪽으로 당겨줍니다.
중량밴드 이용하여 서서하는 복근운동 배워보았습니다. 영상에 사용된 마이웨잇 웨이티 중량밴드는 아래 링크를 확인해주세요!
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