출산 후 다이어트 17kg 감량에 성공한 한의사의 운동 식단 노하우 공개

한의사 김사라씨는 채널A '나는 몸신이다'에 출연해 출산 후 다이어트 17kg 감량할 때 했던 운동과 식단에 대한 노하우를 공개했는데요. 그 내용을 한번 살펴볼까요?

식단만 잘 지켜도 감량을 할 수 있지만 예쁜 몸매라인과 무너진 체형을 바로잡아주는 것은 운동이기 때문에 출산후 다이어트에서 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 그럼 상하체를 균형있게 만들어 주는 운동을 먼저 배워보아요

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출산 후 다이어트 - 상체운동

등, 겨드랑이 등 상체이 붙기 쉬운 살들을 빼는데 도움이 됩니다. 또한 잘못된 자세와 체형을 바로잡는데도 큰 도움을 주는 운동입니다. 등과 허리 등 큰 근육을 자극하기 떄문에 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다.

a. 발 간격은 어깨너비 정도, 발끝은 살짝 벌리고 서세요. 그 상태에서 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 고관절을 살짝 접어 상체를 숙여줍니다.  앞쪽 가슴과 머리를 위로 들어 세워줍니다. 의자에 앉을 때처럼 구부정한 자세와는 정 반대가 되는 자세입니다.

b. 허리를 펴고 등이 팔꿈치를 뒤로 보내면서 등의 한 중심에서 만난다는 느낌으로 날개뼈를 최대한 모아주세요.

c. 등을 최대한 수축시킨 상태에서 마지막으로 팔꿈치를 뒤로 빼면서 강하게 등을 모아주세요. 20회 반복합니다. 최대로 자극이 들어간 상태에서 한번 더 자극을 주는 것이 핵심입니다.

출산 후 다이어트 - 하체운동

허리와 다리로 이어지는 라인을 만들고 힙업에도 효과적인 하체 운동법입니다.

a. 상체운동과 같은 준비자세로 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 고관절을 접어 주세요.

b. 이 상태에서 상체를 숙이면 허벅지 뒤가 당기는 자극을 느낄 수 있습니다. 무릎의 위치는 고정시킨 채 힙을 뒤로빼면서 고관절을 접으면 자극이 잘 느껴집니다. 사람마다 유연성이 다르기 때문에 동작을 똑같이 하려고 하기 보다는 자극에 집중하면서 동작을 하는 것이 좋습니다.

c. 마찬가지로 최대한 자극이 느껴진 지점에서 위아래로 짧게 동작을 반복해 자극을 유도합니다..

한의사 식단 관리법

식단에서도 가장 중요한 것은 건강한 식재료로 자기 취향에 맞는 것을 잘 먹는 것이라고 합니다. 

고단백질
기름기가 없는 흰살생선, 돼지고기 중에 안심, 홍두깨살 등 골고루 섭취합니다.

저탄수화물
백미로 만든 흰쌀밥 대신 식이섬유가 풍부한 잡곡밥이나 복합탄수화물을 섭취하세요.

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맛있는 게 먹고 싶을 때는
다이어트 중에 제한된 식단을 하다보면 먹고싶은 음식이 생기기 마련입니다. 그런 음식은 운동 전 에너지 보충이 필요할 때 먹어 피해를 최소화 합니다.


나는 몸신이다에서 공개한 김사라 한의사의 임신후 다이어트 노하우에 대해 알아보았습니다. 운동과 식단하실 때 참고하셔서 좋은 결과 이루시길 응원하겠습니다! 건강하고 꾸준한 식단관리를 위한 상품은 아래의 링크를 확인해주세요.

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