가만히 있어도 살빠지는 자세 앉아서 누워서 하는 운동 허벅지 둘레가 4.5cm나 감소합니다

오늘은 움직이지 않고 가만히 있어도 살 빠지는 자세에 대해 배워보겠습니다. TV조선 '살림 9단의 만물상'에서는 운동 전문가 이하린씨가 움직임 없이 가만히 있어도 살 빠지는 자세를 소개했습니다. 움직임은 없이 앉아서 누워서 하는 자세지만 근육을 지속적으로 활성화시키면서 근력을 강화하고 허벅지와 허리 사이즈를 줄여주는 효과가 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 

살빠지는 자세 준비물 수건 베개 만들기

1. 얇은 수건 5장/ 두꺼운 수건은 2-3장 반듯하게 겹쳐준 뒤 단단하게 말아 무릎으로 눌러주세요.

2.  단단하게 말아준 수건을 끈으로 풀리지 않게 묶어주면 완성입니다.

반응형

앉아서 하는 운동

1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 세워주세요.

2. 수건 베개를 허벅지 사이에 가로로 끼우고 빠지지 않게 2분 동안 꽉 조여주세요.

3. 수건 베개를 세로로 해서 무릎 사이에 끼우고 떨어지지 않게 허벅지에 3분간 더 강한 힘을 주세요.

허벅지 안쪽에 힘을 주고 있어야 수건 베개가 떨어지지 않습니다. 이때 뒤꿈치는 바닥 전체에 닿도록 합니다. 코로 숨을 마시고 입으로 내뱉는 복식 호흡을 유지합니다.

이 운동은 약해지기 쉬운 허벅지 안쪽 내전근을 비롯한 허벅지근육을 강화하여 지방을 잘 태우는 몸으로 만들어줍니다.

누워서 하는 운동

1. 반듯하게 누워서 무릎을 세우고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 붙여주세요.

2. 복부가 홀쭉해지게 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 호흡을 내뱉습니다. 배꼽을 조이는 느낌으로 취- 취- 소리를 내주면서 호흡을 하며 2분 동안 반복합니다.

이 운동은 일종의 복식호흡으로 코어근육을 활성화합니다. 

누워서 하는 운동 2

엉치부위에 수건 베개를 받치고 누워주세요. 이렇게 골반이 바닥에서 살짝 떠있는 상태로 만들어줍니다.

그 상태에서 발 끝을 모으고 손은 위로 뻗은 상태에서 손바닥이 바닥을 향하도록 하고 새끼손가락이 만나도록 모아주세요. 복부에 힘을 주고 몸을 길게 늘려준다는 느낌으로 팔다리를 뻗어주세요.

이 동작은 골반을 반듯하게 모아주고 가슴을 열여 자세를 바르게하여 전신의 혈액순환을 원활하게 합니다.

300x250

가만히 있어도 살빠지는 자세에 대해 배워보았습니다. 움직임 없이 앉아서 누워서 하는 간단한 운동이지만 하다 보면 자세가 교정되고 근육이 강화되는 것이 느껴지실 거예요. 방송에서 참가자는 운동 후 허벅지 둘레를 측정하니 운동 전과 비교해 무려 4.5cm나 감소한 효과를 확인할 수 있었습니다. 비록 일시적인 현상이지만 꾸준히 한다면 놀라운 효과를 보실 수 있을 거예요. 쉽게 따라 할 수 있으니 여러분도 바로 시작해보세요!

체중조절에 도움되는 녹차 상품 모음

	녹차 티백 8,670원~ 최대후기(5,495)
	프리미엄 가루녹차 9,380원~ 최대후기(2865)
	녹차 카테킨 28,800원 최대후기(8,135)

간편히 마시는 녹차 pet 제품 더 알아보기

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)

뱃살제거 복부지방 빼는법 7가지 과학적으로 확인된 방법으로 해보세요 

뱃살제거 복부지방 빼는법 7가지 과학적으로 확인된 방법으로 해보세요

자리에 앉아서 '이 동작'을 해보세요 아랫뱃살+옆구리살 쏙 빠집니다

자리에 앉아서 '이 동작'을 해보세요 아랫뱃살+옆구리살 쏙 빠집니다