목과 어깨 뭉쳤을 때 '셀프 마사지' 돈주고 마사지 받는 것 보다 시원하네요

목과 어깨는 쉽게 뭉치거나 뻣뻣해집니다. 그럴 때 누군가가 목과 어깨를 주무르면 정말 시원하고 금방 풀어지는 걸 느낀 적이 있을 겁니다. 오늘 배울 마사지는 혼자서 할 수 있지만 전문 마사지사의 케어해준 것 이상으로 큰 효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

목 어깨 풀어주는 셀프 마사지 방법

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1. 목을 좌우로 기울이며 스트레칭해줍니다. 손으로 머리를 눌러 어깨에서 목이 멀어지도록 합니다.

2. 양 손으로 목과 어깨 주변을 눌러줍니다. 위아래로 2-3회 반복합니다.

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3. 양 손을 목 가운데에서 모아 누른 상태에서 바깥으로 멀어집니다. 목 뼈가 있는 부분에서 시작해 근육을 바깥으로 쓸어낸다는 느낌입니다. 목 상부에서 아래로 내려오며 반복합니다.  

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4. 한쪽 손으로 반대쪽 목 부위를 원을 그리며 눌러 줍니다. 뒤통수부터 어깨 부근까지 목 전체를 마사지해주세요. 반대쪽도 반복합니다. 아픈 곳이 있다면 그 부분을 집중적으로 더 풀어주세요.

5. 엄지와 검지를 이용해 목 아래에서부터 위로 꼬집듯이 마사지 해줍니다. 양손을 이용해 3-5회 반복합니다.

6. 양손으로 목뼈 양 옆을 크고 작은 원을 그리며 손가락으로 눌러줍니다. 

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7. 목뼈 가까이에서 귀 옆까지 5등분으로 나눠 손가락으로 꾹 누르며 고개를 뒤로 젖히세요. 스트레칭합니다. 

8. 목부터 어깨주변까지 눌렀을 때 아프거나 뭉친 곳을 꾹 누른 상태에서 반대쪽으로 목을 꺾어 스트레칭합니다. 

9. 마지막으로 목을 천천히 돌리면서 마무리합니다.

 

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