연구결과로 증명된 최고의 복근운동 'AB슬라이드' 이렇게 하면 누구나 할 수 있습니다.

AB슬라이드는 2005년 실시한 근전도 검사 결과 가장 효과적인 운동기구 중 하나로 입증이 되었습니다. 하지만 초보자나 여성들은 엄두를 내지 못할 정도로 강도가 높은 것이 유일한 단점입니다.

최근에는 쉽게 할 수 있도록 고안된 기구도 나왔을 뿐 아니라 요령만 익힌다면 누구나 각자의 근력에 맞게 효과적인 AB슬라이드 복근운동을 할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

*마이웨잇 이지 AB슬라이드
영상에 사용된 이지AB슬라이드는 손으로 핸들을 잡고 해야 하는 일반 AB슬라이드와는 달리 팔꿈치를 받치는 구조로 되어 있어 누구나 쉽게 운동할 수 있도록 고안된 제품입니다.

[마이웨잇 이지ab슬라이드]

AB슬라이드 강도 조절 방법

1단계

바닥에 무릎을 대고 가동범위를 짧게 합니다. AB슬라이드가 몸에서 많이 멀어지지 않으면 체중이 다리쪽에 남아있기 때문에 안정적인 자세로 운동을 할 수 있습니다. 다만 이 자세는 복근에 전해지는 자극이 크지 않기 때문에 본 운동을 위한 연습단계라고 . 가동범위를 조금씩 조절해 보면서 안전하게 이 운동에 대한 감을 익히시기 바랍니다.

2단계

반응형

이번엔 AB슬라이드를 더 크게 움직여 보세요. 다리와 골반이 펴지지만 여전히 팔꿈치는 어깨에서 멀어지지 않도록 합니다. AB슬라이드가 멀어지면서 허리가 아치로 펴지면 복부로 가야할 자극이 허리로 가기 때문에 코어에 힘을주고 복부에 긴장감(할로우 포지션) 을 유지하세요 

3단계

꾸준한 운동을 통해 어느정도 근력이 생겼다면 팔꿈치까지 앞으로 밀어내어 몸이 바닥에 가까워지도록 합니다. 설명의 편의를 위해 3단계로 나눠놨지만 2단계에서 3단계로 가기 위해서 2.2단계/2.5단계/2.7단계 같이 여러 단계로 나눠서 조금씩 거리를 늘려나가시기 바랍니다.

 

 

[마이웨잇 이지ab슬라이드]