다이어트를 해보신 분들은 잘 아시겠지만 체중을 빼는 것보다 뺀 체중을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 뺀 체중을 잘 유지하기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 한 TV프로그램에서 비만클리닉을 운영하는 전문의가 추천해준 하체혈액순환 활성화하고 기초대사량 높이는 운동을 소개합니다.
기초대사량 높여주는 운동
1. 종아리치기
앞으로 엎드린 테이블자세를 만드세요. 그 다음에 한쪽 다리로 반대쪽 종아리를 가볍게 두들겨주세요. 한쪽 다리마다 30초씩 1분정도 두드려주세요.
종아리 치기 효과
종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 있어서 중요한 부분입니다. 심장에서 가장 먼 위치에서 다시 심장으로 혈액을 보내는 펌프역할을 하기 때문입니다. 종아리를 치면 하체의 혈액순환이 원활해지면서 기초대사량이 상승되는 효과가 있습니다.
또한 한쪽 다리로 종아리를 치면서 중심을 잡아야 하기 때문에 코어근력 향상에도 도움이 됩니다.
2. 엉덩이 흔들기
무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 엎드린 상태를 만들어 주세요. 이 상태에서 해에 힘을 주고 엉덩이를 좌우로 움직여주세요.
엉덩이 흔들기 효과
이 운동은 중군근을 강화하는데 도움이 됩니다. 중둔근은 상하체를 연결하는 부위에 위치해 보행과 같은 일상생활에서 무릎과 골반의 안정감을 강화합니다. 또한 복부를 마사지하는 효과로 소화기능을 개선시키고 좌우로 움직이며 근육을 스트레칭하는 효과로 인해 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
오늘은 하체혈액순환과 기초대사량을 늘리는 운동에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 운동하셔서 좋은 결과 얻으시길 바랍니다. 혈액순환을 개선하는 상품정보는 하단의 링크를 참조해주세요!
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