'이 운동'을 매일 10번씩 하면 거북목자세가 교정되는 구체적인 이유 3가지

ⓒ채널A 나는 몸신이다

거북목, 굽은 등과 같은 자세 변형을 효과적으로 바로잡아주는 운동을 소개합니다.

우리 몸에는 움직임에 사용되는 근육, 그리고 자세를 유지하기 위해 사용되는 근육이 있습니다. 굽은등이나 말린 어깨, 거북목 등 자세가 나빠지는 것은 자세 유지를 하는데 사용되는 근육이 약해지면서 중력을 이기지 못해 발생하는 현상입니다. 

오버헤드 스쿼트는 척추를 바로 세우는 근육을 강화하여 자세를 바르게 만들어줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?

오버헤드스쿼트 자세

1. 벽을 앞에 둔 상태에서 양 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 벽에 발 끝을 댑니다. 

2. 팔을 들어 벽에 대고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 이 때 무릎과 가슴이 벽에 닿지 않도록 합니다.

- 벽이 기준이 되서 자연스럽게 엉덩이를 빼면서 힙과 햄스트링을 자극 할 수 있는 바른 스쿼트 자세가 만들어집니다. 

- 처음 자세가 나오지 않는다면 발끝을 벽에 붙이지 말고 살짝 뗀 상태에서 시작하셔도 됩니다.

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오버헤드 스쿼트에 사용되는 자세유지 근육 3가지 

1. 회선근
외부 충격이 가해졌을 때 척추를 보호하고 척추가 움직일 때 사용되는 근육입니다.
2. 다열근
척추 앞쪽에 위치한 근육들과 함께  척추를 세워주는 기둥 역할을 합니다.
3. 하부 승모근
하부 승모근이 약해지면 몸이 구부정한 자세로 변형이 됩니다.  하부승모근을 강화하면 구부정한 자세를 바르게 만들 수 있습니다.

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실제로 자세가 좋지 않아 참가자에게 이 운동을 시켜보니 짧은 시간 큰 효과가 나타났습니다. 물론 이런 효과는 일시적이겠지만 꾸준히 하면 자세를 유지하는 근육이 발달하며 자세 개선에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

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