이 골반 스트레칭을 일주일 하니 다리붓기 싹 빠지면서 라인이 살아나네요

매일 저녁 10분 투자로 허벅지 살 빠지는 Y존 골반 스트레칭을 소개합니다. 이 동작은 골반 서혜부 주변의 림프와 혈관을 자극하면서 노폐물과 불필요한 수분이 빠져나갈 수 있도록 유도해 다리붓기를 빼줍니다.

©채널A - 나는 몸신이다

이날 출연한 강사 역시 어렸을 때는 발목이 늘 부어 있는 체질이었지만 이 방법을 꾸준히 하고 6개월 만에 다리붓기가 빠지고 라인이 잡히기 시작했다고 합니다. 아래 3가지 골반스트레칭 동작을 따라해보세요

워밍업

바닥에 앉은 상태에서 다리를 접어 발바닥이 서로 마주보도록 나비자세를 만듭니다. 양 손으로 발을 잡고 골반 주변근육이 자극되도록 몸을 좌우로 왔다 갔다 하며 15회 반복합니다.

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그 다음 주먹을 가볍게 쥐고 Y존을 가볍게 두들겨주세요. 이는 골반주변 림프의 순환을 원활히 하여 붓기와 노폐물이 빠지는데 도움을 줍니다.

1. Y존 골반 스트레칭 1

하늘을 보고 누워 두 다리를 들어 올리세요. 그리고 양손을 뻗어 발 날을 잡아주세요. 다리는 골반너비보다 넓게 벌립니다.

 이 상태에서 상체는 고정하고 하체는 오뚜기처럼 좌우로 움직입니다. 15초간 5세트

2. Y존 스트레칭 2

1번 운동의 준비자세와 동일하게 누워서 양손으로 발날을 잡아주세요. 그 상태에서 다리를 아래로 내려 다리를 스트레칭 시켜줍니다. 이 때 숨을 내쉬어 주고 다시 준비자세로 돌아갈 때 숨을 들이 쉽니다. 편안한 호흡과 함께 진행해주세요.

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3. Y존 골반 스트레칭

하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽다리의 무릎을 당겨 들어줍니다. 이 상태에서 다리를 옆으로 보내서 다리가 ㄱ자가 되도록 내립니다. 반대쪽 골반이 뜨지 않도록 지그시 눌러줍니다.

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