정은지는 무려 14kg을 감량한 무게를 10년 째 유지 중인 국내 아이돌 걸그룹 에이핑크의 멤버입니다. 그녀는 SNS와 유튜브를 통해 열심히 운동하는 모습을 많이 노출했고 팬들과 다이어트에 대해서도 자주 소통하는 모습을 보여왔습니다. 특히 데뷔 초 모습보다 큰 변화를 보여줬기 때문에 그녀의 몸매관리 비결은 많은 대중들의 관심사입니다. 최근 한 유튜브 채널에 출연하여 그녀만의 노하우를 공개했습니다.
평소에 꾸준히 하고 있는 운동방법을 알려주었는데요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이라 더욱 도움이 되는 거 같습니다.
1. 스쿼트
스쿼트는 정은지가 제일 많이 하는 운동입니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 나가면 안된 다거나 하는 특정 방법은 각자 신체구조에 따라 달라질 수 있습니다. 본인이 해보고 가장 편하고 자연스러운 자세를 만들 수 있도록 하세요. 그녀는 다리르 끝까지 펴지 않고 동작을 해서 허벅지 뒤쪽과 힙쪽 자극을 더 가져갑니다. 무게중심은 뒤꿈치에 두도록 하세요.
2. 플랭크
플랭크는 코어와 전신근육을 사용하는 운동입니다. 날개뼈가 솟지 않도록 몸을 일자로 만들고 팔은 삼각형을 만들어서 어깨와 팔꿈치가 일직선에서 만나도록 하여 상체를 받쳐줍니다. 10번의 호흡과 함께 동작을 진행합니다.
이 동작에서 무릎을 당기는 동작이나 다리를 들어올리는 동작으로 힙과 복부에 자극을 더해줄 수 있습니다.
3. 레그레이즈
하복부에 좋은 운동입니다 15회씩 3세트 진행해주세요. 초보자들은 다리를 살짝 구부리고 진행하는 걸 추천합니다. 동작이 익숙해지면 다리를 쭉 펴고 진행해보세요. 동작을 하는 내내 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 복부에 힘이 집중됩니다.
4. 사이드 레그레이즈
옆으로 누워 다리를 옆으로 들어올리는 동작입니다. 다리의 동작에만 집중하면 되기 때문에 TV보면서 해도 좋다고 합니다.
붓기 빼기 꿀팁
그녀는 다음날 중요한 촬영이 있을 때 붓기관리를 위해 깔라만시원액에 물을 넣어 마신다고 합니다. 원액을 많이 넣으면 먹기 힘들만큼 시니까 주의하세요. 맹물을 잘 못마시는 편이라 깔라만시를 섞어서 수분섭취를 많이 한다고 하네요!
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