우리 몸에 근육량이 줄어들면 관절이 무리를 줄 뿐 아니라 여분의 열량을 태우지 못해 살이찌고 대사질환에 걸릴 확률도 올라갑니다. 근력운동의 필요성은 알고 있지만 스쿼트나 런지 같은 운동이 너무 부담되신다면 의자에 앉아서 하는 운동을 해보세요!! 근력이 약한분들도 쉽게 따라할 수 있고 틈틈이 할 수 있어 좋은 의자 복근운동 하늘달리기 운동 배워볼까요?
앉아서 하는 운동 하늘 달리기 운동 방법
a. 의자에 바르게 앉은 상태에서 다리를 바닥에서 떼세요. 허리와 가슴은 꼿꼿하게 펴주세요. 이렇게 의자에 앉아 바른 자세를 만들고 다리를 들어올리기만 해도 복부와 허벅지에 자극이 옵니다.
b. 그 상태에서 달리기 하듯 팔과 다리를 움직여줍니다. 바닥에 발이 닿지 않도록 주의합니다.
앉아서 하는 운동 하늘 달리기 효과
1. 코어, 허벅지 근육 강화
이 운동은 허리와 허벅지 앞부분, 복부 등 나이가 들면서 약해지기 쉬운 근육을 강화시켜줍니다.
2. 관절에 부담없음
스쿼트, 런지와 같이 체중으로 부하를 주는 근력운동은 근력이 아주 약하거나 체중이 많이 나가는 분들이 하면 관절에 부담이 될 수 있습니다. 하늘 달리기 운동은 이렇게 근력운동을 할 준비가 안된 분들에게 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
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