코어운동 종류 리버스플랭크를 꼭 해야하는 이유

리버스 플랭크 코어운동 기본 플랭크와 세트로 함께 해주세요.

플랭크 운동 알고계시죠?? 코어운동 중 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있는데요. 이 운동과 짝을 이뤄 하기에 최고로 좋은 운동이 있어 알려드릴께요!

운동이름은 바로 리버스 플랭크. 이름에서 알 수 있듯이 플랭크 처럼 코어운동의 한 종류인데요. 먼저 운동을 배워보고 왜 이운동이 플랭크와 세트로 하면 좋은지 알아보아요!

1. 바닥에 다리를 펴고 바르게 앉으세요. 상체를 뒤로 살짝 기울이고 손바닥을 바닥에 짚으세요. 

2. 그상태에서 몸통을 들어올리세요. 손과 발 뒤꿈치로 몸무게를 지탱합니다. 어깨선부터 발목까지 일자가 되도록 합니다. 

3. 몸을 일자로 유지한 채로 최대한 버티다 힘이 빠져 힙이 내려가면 원래 자세로 내려갔다 동작을 반복합니다.

주의사항&팁

* 목을 뒤로 천천히 젖혀 목 스트레칭도 함께 병행할 수 있습니다. 요가에서는 이 동작을 구름다리 자세라고 합니다. 

*손을 바닥에 짚을 때 손가락이 어느 방향을 향하든 상관 없습니다. 편하게 느껴지는 방향으로 손바닥을 짚으세요.

 강도 높이기

1. 팔꿈치로 대고 하는 방법이 있습니다. 손목의 부담이 덜어지는 대신 코어에 강한 자극이 가게 됩니다. 저는 어깨 유연성이 부족하고 팔이 짧아서 이 자세가 잘 안되네요. ㅜㅜ

2. 리버스 플랭크 자세에서 천천히 한쪽 다리를 들어올립니다. 복부쪽 자극이 더해지고 강도가 더욱 높아집니다.

쉽게 하기

의자 위에서 하거나 발을 굽혀서 하면 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 플랭크보다 더 어려운 동작이기 때문에 자세가 잘 안되는 분들은 이러한 방법으로 먼저 자세를 익혀보세요.

리버스 플랭크를 플랭크와 함께 하면 좋은 이유

두 운동 모두 코어를 강화하는데 좋은 운동이라는 건 누구나 알고 있습니다. 그럼 그 외에 추가로 얻을 수 있는 리버스 플랭크의 효과에 대해 알아보아요!

1. 힙과 허벅지 뒤쪽

플랭크 운동은 엄청나게 많은 근육이 쓰이는데요. 대체로 몸의 앞쪽 근육이 많이 발달하게 됩니다. 

플랭크 운동 방법과 효과 배워보기

위 두 사진을 비교해보세요. 리버스플랭크는 코어 외에  힙과 허리, 허벅지 뒤쪽 등 몸 뒤쪽 근육을 자극해 플랭크 운동을 완벽히 보완해줍니다. 직접해보면 가장 잘 이해하실 수 있어요.

2. 어깨 유연성 향상

리버스 플랭크 자세를 위해서는 어깨를 최대한 펴줘야 합니다. 이를 통해 어깨 유연성과 안정성이 향상됩니다. 어꺠의 유연성이 부족한 분들은 위에서 알려드린 대로 다리를 접어서 하거나 의자에서 먼저 연습해보세요.

3. 바른 자세 유지

최근 현대인들이 가장 많이 겪는 신체의 변형은 바로 거북목과 굽은 어깨입니다. 리버스플랭크는 어깨와 목을 늘려주고 활짝 펴줌으로써 이런 신체의 변형을 바로잡아 줍니다.  

리버스플랭크에 대해 배워보았어요. 플랭크와 함께 짝을 이뤄 같이 해주시면 정말 좋겠죠?? 꼭 도전해보세요!

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