엉밑살은 힙과 허벅지 사이에 생기는 군살을 말합니다. 우리나라에만 있을법한 단어같지만 외국에서도 underbutt이라는 말이 있을만큼 모든 여자들의 관심사이자 고민거리인 것 같아요. 엉밑살은 셀룰라이트가 쉽게 생기는 잘 관리해주셔야 합니다. 다리운동과 힙업운동, 그리고 스트레칭을 꾸준히 하시면 엉밑살을 제거하고 예쁜 힙라인을 만들 수 있습니다.
그럼 엉밑살 제거 여자 힙업운동 4가지 배워보아요!
1. 덩키킥 20회씩 3세트
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리는 네발자세를 취합니다. 엉덩이의 긴장감을 느끼며 한쪽 다리를 발바닥이 하늘을 보도록 들어 올립니다. 천천히 아래로 내려 동작을 반복하세요. 힙과 허벅지를 자극해 엉밑살제거에 좋은 동작입니다. 무릎 뒤쪽에 덤벨을 끼고 하면 강도 높은 힙업운동을 할 수 있어요.
2. 레인보우 15회씩 3세트
1번 운동의 응용동작입니다. 준비자세는 같습니다. 한쪽 다리를 편 상태에서 좌우로 무지개를 그리듯 움직여줍니다. 힙을 여러 각도로 자극해 효과적인 엉밑살 제거 힙업운동입니다.
3. 원 레그 그립 브릿지 15회씩 3세트
하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리는 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 다른 한쪽 다리는 무릎을 몸쪽으로 당겨 양손으로 잡아주세요. 그 상태에서 허리와 힙을 들어올립니다. 골반이 비틀어 지지 않도록 코어에 긴장을 유지시키면서 동작을 진행해주세요.
매일 브릿지자세 운동을 하면 얻게되는 놀라운 효과 7가지
브릿지는 운동효과가 뛰어나면서 안전하고 동작이 어렵지 않아 누구나 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 브릿지의 자세와 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 브릿지 자세 배워보기 a. 하늘을
dietwill.tistory.com
4. 원레그 데드리프트 10회씩 3세트
바로 선 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 앞으로 접어주세요. 상체를 기울이며 들어올린 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 중심을 잡으며 원래 자세로 돌아옵니다. 균형을 잡기가 쉽지 않은 운동입니다. 하지만 그만큼 버티는 다리에 많은 자극이 가 엉밑살 제거에 효과적이고 예쁜 힙라인을 만들어 줍니다.
엉밑살 제거운동 배워보았어요. 엉밑살제거는 다리의 혈류나 림프흐름을 원활하게 하기위해 골반을 바로잡는 운동과 스트레칭도 함께 병행해주시면 더욱 효과적이실 거예요. 그럼 예쁜 힙라인을 위해 화이팅 하세요!
아침에 일어나서 5분 '이것'으로 출산 후 불어난 30kg 쏙 뺐습니다
오늘 소개할 다이어트 방법은 출산후 30kg감량에 성공한 전문의가 전하는 'Y존 다이어트'입니다. 아로마 릴렉싱 마사지 오일 최저가 구매하기 Y존이란 허벅지와 골반이 이어지는 생식기를
uneedthis.tistory.com
엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요
엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통
dietwill.tistory.com
'건강 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 토마토 효능, 칼로리 꼭 먹어야 겠네요! (0) | 2017.02.25 |
|---|---|
| 코어운동 종류 리버스플랭크를 꼭 해야하는 이유 (0) | 2017.02.23 |
| 비염 코세척 코가 뻥 뚫리네요 (0) | 2017.02.19 |
| 아침운동 추천 샤워 전에 칼로리 태우기 6분 운동 (0) | 2017.02.12 |
| 계란 노른자 효능 다이어트를 위해서 빼고 먹어야 할까요? (0) | 2017.02.11 |
