사이드플랭크 4가지 옆구리살 빼는 운동 살이 불타는 듯한 자극오네요

오늘 소개할 옆구리 살빼는 운동은 사이드 플랭크 자세에서 진행하는 동작입니다. 옆구리뿐 아니라 코어를 강화하며 손목과 어깨의 안정성도 높입니다. 쉬운 동작부터 어려운 동작으로 구성되어 있으니 차근차근 따라 해 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요? 

1. 필라테스 플로팅 트위스트

코어와 허리 전체를 강화하는 동작입니다. 자세를 유지하는 것부터 시작해서 익숙해지면 몸통을 회전하는 동작까지 진행해보세요.

오른쪽은 무릎을 대고 왼쪽다리는 옆으로 뻗어주세요. 손을 머리 뒤에 두고 준비자세를 취합니다. 코어에 힘을 주고 균형을 잡으며 천천히 상체를 옆으로 기울입니다. 그 상태에서 가슴이 바닥을 향하도록 상체를 회전시킨 후 원래 자세로 돌아와 동작을 10회 반복합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요.

반응형

2. 사이드 플랭크 니 리프트

한쪽 팔과 다리로만 몸통을 지탱하며 중심을 잡아야 하기 때문에 팔다리는 물론 코어와 옆구리에 강한 자극이 됩니다.

왼쪽 무릎은 바닥에대고 오른쪽 다리는 옆으로 뻗어주세요. 상체를 옆으로 기울이면서 왼쪽 손은 바닥에 대고 상체를 지지해주세요. 그 상태에서 바닥을 지지하고 있던 왼쪽 무릎을 들어 앞으로 들고 오른쪽 손과 터치합니다. 10회 반복 후 반대쪽도 같은 횟수를 반복합니다.

3. 사이드 플랭크 니 풀

사이드 플랭크 자세의 변형입니다. 다리를 움직이는 동안 옆구리와 코어, 중심을 잡는 팔과 어깨, 다리의 근력과 균형감각을 향상합니다.

가슴이 정면을 향하도록 몸을 옆으로 한 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그 상태에서 위쪽 다리는 바닥을 지지하고 아래쪽 다리는 지지하고 있는 다리를 중심으로 앞뒤로 번갈아 가며 뻗어줍니다. 왕복 8회 반복합니다. 

300x250

4. 사이드 플랭크 레그 크로스

다른 동작과 마찬가지로 코어와 측면의 여러 근육을 골고루 자극하는 운동입니다. 이번에는 사이드플랭크에서 위쪽 다리를 움직이며 아래쪽 자리가 버티면서 중근근과 바깥쪽 허벅지를 강화합니다. 

3번 운동과 같은 사이드플랭크 자세에서 위쪽 다리를 접어 버티고 있는 아래쪽 다리를 중심으로 앞뒤로 움직이며 바닥을 터치합니다.

옆구리 살빼는운동 사이드 플랭크 응용자세 5가지에 대해 알아보았습니다. 옆구리 살 빼기 위해서는 한 가지 종류만 고집하는 것보다 식단과 여러 운동을 함께 해야 더욱 효과적입니다. 식단에 도움 되는 상품과 추가적인 운동정보는 아래의 링크를 참고하세요!

운동효과 높이는 음료 모음

	다이어트에 좋은 녹차 14,100원~ 최대후기(6,558)
	단백질 14g 프로틴 스파클링 29,700원~ 최대후기(8,819)
	운동 후 회복 돕는 타트체리 주스 12,280원~ 최대후기(4,215)

건강한 다이어트 간식 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)

집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요

집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요

여자 복근운동 루틴 5가지 복부지방 쏙 빠지고 코어강화됩니다

여자 복근운동 루틴 5가지 복부지방 쏙 빠지고 코어강화 됩니다