간단한 계란요리 다이어트 레시피로 맛있고 건강하게

다이어트에 좋은 간단한 계란요리 레시피

다이어트를 위해서 먹으면 안되는 음식들이 너무 많은 거 같아요. 어떻게 그렇게 사냐고 하지만 제한된 건강한 식재료로도 맛있는 음식을 만들 수가 있어요. 오늘 배워볼 요리는 계란요리인데요. 한입거리로 딱! 정말 귀엽고 맛있는 계란 머핀이예요!

그럼 간단한 계란요리 배워볼까요?

팬과 오븐이 없다면 작은 컵과 전자랜지를 활용하셔도 됩니다.

재료

토마토, 계란, 시금치, 달갈 흰자, 소금, 후추

머핀 팬에 기름을 두르고 시금치를 찢어 넣습니다. 시금치가 없다면 부추나 깻잎등 녹색 채소를 입맛에 맞게 넣으세요!

토마토를 팬에 들어가기 알맞게 자릅니다. 토마토의 대표적인 항산화 성분인 라이코펜은 익혔을 때 더 흡수가 잘된다고 해요!

토마토의 놀라운 효능

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색깔이 너무 예쁘네요.

이제 계란 흰자를 부어주세요. 오븐에 넣으면 부풀어 오르니 너무 꽉채우진 말아주세요. 아침에 단백질이 풍부한 계란을 먹으면 포만감이 지속되어 식단조절할 때 좋아요! 노른자에도 풍부한 영양소가 많으니 같이 넣으시거나 다른 요리에 활용하세요!

계란 노른자의 효능

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이제 후추와 약간의 소금으로 간을 하세요. 소금은 많이 넣으면 건강에 좋지 않으니 조금만 넣어주세요!

180도 오븐에서 15분간 익혀주세요. 

와우 너무 먹음직스럽죠? 간단한 방법으로 이렇게 맛있는 계란 요리를~!

완성~~ 하나에 50칼로리도 안하는 다이어트 레시피예요~! 정말 맛있겠죠?

간단한 계란요리 배워봤어요. 계란은 어떤 식품하고도 궁합이 잘 맞는 거 같아요. 취향에 따라 다른 야채나 과일을 넣어도 되니 재미있게 나만의 레시피를 만들어보세요!

 

다이어트한다고 맛을 포기하지 마세요~! 다양한 다이어트 레시피를 활용한다면 다이어트가 그렇게 힘들지 않을 거예요! 그럼 화이팅!