간단해 보이는 척추구르기 운동은 다이어트는 물론 여러가지 운동효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 효과를 보았다는 많은 후기도 있고 배우 서지혜님도 나혼자산다 방송에서 소개하며 화제가 되었던 운동입니다. 그럼 척추구르기의 방법과 운동효과에 대해 자세히 알아보아요!
척추구르기 운동 방법
a. 다리를 펴고 앉아있는 자세에서 손을 바닥에 짚고 다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다.
2. 발 끝이 바닥에 닿았다가 원래자세로 돌아 오며 상체를 앞으 숙여줍니다.
주의사항
*동작이 완벽하지 않아도 됩니다. 유연성과 근력에 맞게 발끝이 가는 만큼, 상체가 숙여지는 만큼 움직이세요.
*무릎을 최대한 붙여주고 합니다. 밴드를 착용하고 해도 좋습니다.
*반동만 사용하기 보다는 코어에 힘으로 자세를 연결시키는 것이 좋습니다.
++밴드를 사용해 다리를 고정하면 자세를 교정하고 운동효과를 높일 수 있습니다.
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척추 구르기 운동효과
1. 척추 정렬
척추 구르기는 목부터 허리 끝까지 모든 척추를 자극하여 정렬을 바르게 하고 유연성 을 향상시킵니다. 척추 측만증, 척추 전만증 등 척추정렬로 인한 통증과 질환을 개선시키는데 도움을 줍니다.
2. 자세 교정
척추 구르기는 허리 뿐 아니라 어깨, 허벅지 근육의 유연성을 향상시키고 자세를 교정하는 효과가 있습니다.
3. 코어강화
뒤로 다리를 넘겼다 앞으로 구르는 동작에 코어근육 활발히 사용하여 근력을 향상시킵니다.
4. 유산소성 효과
여러번 이 동작을 반복하는 과정에서 숨이차고 땀이 나는 유산소성 효과를 느끼실 수 있습니다. 혈액순환이 개선되어 혈색이 맑아지고 수족냉증이 완화됩니다.
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SNPE 척추구르기운동
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