다이어트를 하지만 큰 성과없어 의욕을 잃으셨다면 이 방법을 한번 따라해보세요!
척추전문의인 이경석의사 선생님이 유튜브 굿라이프에서 소개한 내용입니다.
척추 의사로서 척추를 고치기 위해서 늘 '살빼세요'라고 얘기하는데 해도 안된다고 다이어트를 어렵게 생각하는 환자분들이 많더라구요.
그래서 직접 가능하다는 걸 보여주기 위해서 다이어트를 해봤구요. 단 10일만에 5kg을 뺐습니다. 86.4kg인데 지금 81kg입니다. 그리고 그렇게 힘들지 않았어요.
다이어트할 때 가장 힘든 것은 운동보다는 음식입니다. 운동도 필요하지만 70-90%는 음식이에요. 식단을 제대로 하지 않으면 운동을 아무리 해봐야 소용 없습니다.
식단할 때 가장 중요하게 생각한 것이
-쉬워야 한다.
- 저렴해야 한다
- 맛있어야 한다.(보기 좋아야 한다)
그래서 제가 직접 체험한 보기좋고 맛있고 싸고 지속가능한 식단을 공개할께요.
주 재료는 바로 닭가슴살!
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 포만감이 오래가 다이어트식품으로 많이 이용합니다. 냉동은 해동하고 전자렌지로 데워야 하잖아요. 이것도 저는 귀찮다고 생각했기 때문에 냉장 혹은 실온 보관 닭가슴살을 이용했습니다.
레시피1. 닭가슴살 비빕밥
1. 닭가슴살 한팩, 혹은 반팩을 잘라서 준비합니다.
2. 상추 2장을 적당한 크기고 잘라 넣는다. 김 2장을 부숴서 접시에 넣습니다.
3. 고추장 1/3 큰술과 참기름 살짝 잡곡밥(즉석밥) 1/3 넣고 비벼줍니다.
레시피2. 닭가슴살 제육볶음
단조로운 식단이 지겨워질 때 시도해볼만한 레시피입니다. 맛도 다이어트에 중요한 요소이며 요리에 사용되는 양념은 다이어트에 영향을 미칠만큼 칼로리가 크지 않으니 걱정하지 마세요.
1. 닭가슴살 한팩-두팩을 큼지막하게 잘라서 팬에 굽습니다.
2. 제육볶음용 양념 1/2큰술 넣고 볶아줍니다.
상추쌈과 열무김치와 함께 먹습니다.(채소를 많이 먹어서 포만감을 유도합니다.) 이 식단에서는 밥 없이 야채와 닭가슴살만 먹었습니다.
레시피3. 닭가슴살 계란밥
잡곡밥 1/3, 계란후라이 2개, 닭가슴살 반팩 을 넣습니다.
김2장 부숴서 넣고 양념간장 반큰술 넣고 비빕니다.
추가 팁
단조로운 식단으로 부족해질 수 있는 비타민C, 유산균 챙겨먹었습니다.
운동은 매일 40분씩 빠르게 걷기 정도만 했습니다.
맥주가 생각날 때는 탄산수를 마셨습니다. 톡 쏘는 느낌이 좋고 수분역시 포만감을 유도해 다이어트에 도움이 됩니다.
여러분도 꼭 따라해보세요!
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