전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 승모근 없애는 운동 스트레칭 3가지 어깨라인이 눈에 띄게 바뀌네요 승모근은 어깨부터 척추부터 길게 이어진 근육으로 상체를 바로잡는 중요한 기능을 합니다. 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰사용시간이 늘어나면서 고개를 숙이고 있는 경우가 많아졌습니다. 이런 자세는 상부 승모근이 과도하게 긴장되면서 근육의 뭉침과 통증을 유발하기도 하고 거북목, 굽은 등과 같은 체형의 변화로 악화되기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭은 뭉친 승모근을 풀어주어 예쁜 어깨라인을 만들어 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 승모근 없애는운동 스트레칭 준비 자세 1. 양발은 어깨 너비로 벌리고 발끝은 정면, 허리는 쭉 펴주세요. 2. 어깨를 뒤로 돌려 젖히면서 손 끝과 어깨를 아래로 내려줍니다. 3. 턱을 살짝 들어 올린 채로 목을 누가 위에서 당긴다는 느낌으로 길게 늘려줍니다. *동작을 마.. 손목통증 완화 운동 3일만에 효과 봤어요 재활의학과 전문의 추천 컴퓨터 앞에서 업무를 해야하는 분들 중에는 키보드, 마우스 사용으로 인해 손목에 통증이나 저림현상을 느끼는 분들이 많습니다. 이는 가정일을 하는 주부들이나 스마트폰 사용을 오래 하는 분들에게도 나타나는 흔한 증상입니다. 고급 손목 보호대 최저가 확인 이 증상은 손목을 지나는 신경을 압박해서 생기는 경우가 많은데 손목터널 증후군이라고 합니다. 오늘 배울 동작은 손목을 지나가는 손가락 굽힘근을 풀어주어 손목 터널 증후군의 증상을 완화하고 예방하는 운동입니다. 재활의학과 전문의가 소개한 방법이니 믿고 한번 따라해보세요! 운동 준비자세 손바닥을 젖혀 팔과 손목이 90도 각도가 되도록 합니다. 운동방법1 1. 손가락 윗마디를 발톱모양으로 구부립니다. 2. 손가락 전체를 옆에서 봤을 때 ㄱ자 모양이 되도록 구부립니.. 척추치료 전문의 추천 목 아래 '이것'을 받치고 있으면 목통증이 많이 사라집니다 한 방송에서 소개된 목통증 해소하는 폼롤러 사용법입니다. 운동방법을 지도하는 분은 척추치료 전문의로 실제로 환자들에게 많이 권하는 방법이라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 폼롤러 사용법 1 a. 폼롤러를 가로로 목에 두고 눕습니다. b. 고개를 양 옆으로 돌리면서 스트레칭 합니다. 폼롤러 사용법 2 a. 폼롤러를 세로로 등에 두고 윗목에 걸치세요. b. 목쪽에 자극을 느끼면서 고개를 좌우로 돌려 통증이 있는 부위를 지압하세요. * 이 방법은 목 뒤에 신경이 지나가는 후두하근을 자극해 목에 통증을 효과적으로 개선한다고 합니다. 체험한 출연진들 역시 목이 많이 불편한 상태였는데 약간의 통증이 느껴지기도 하지만 폼롤러의 적당한 강도 덕분에 적절한 지압효과를 느낄 수 있었다고 합니다. 목 마사지 상품 모음 방.. 매일 이 운동을 10분씩 하니 말린어깨가 펴지면서 자세가 교정되었습니다 말린 어깨는 등과 목, 허리까지 상체 전반의 근골격계 건강에 영향을 줍니다. 뿐만 아니라 호흡에 관여하는 근육을 위축시켜 깊은 호흡을 어렵게 하는데 이는 산소부족으로 인한 피로감이나 스트레스로 이어지기도 합니다. 오늘은 어깨 후면을 강화하여 말린 어깨를 효과적으로 개선하는 운동 4가지를 배워보겠습니다. *영상처럼 중량밴드를 착용하면 운동 효과가 높아집니다. 마이웨잇 웨이티 중량밴드 후기확인&구매하기 https://bit.ly/36aU7JL 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 익스터널 로테이션 바르게 선 상태에서 팔꿈치를 몸에 가까이 고정시키.. 비만클리닉 센터 전문의 추천 하체 혈액순환 개선하고 기초대사량 높이는 두가지 운동 다이어트를 해보신 분들은 잘 아시겠지만 체중을 빼는 것보다 뺀 체중을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 뺀 체중을 잘 유지하기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 한 TV프로그램에서 비만클리닉을 운영하는 전문의가 추천해준 하체혈액순환 활성화하고 기초대사량 높이는 운동을 소개합니다. 기초대사량 높여주는 운동 1. 종아리치기 앞으로 엎드린 테이블자세를 만드세요. 그 다음에 한쪽 다리로 반대쪽 종아리를 가볍게 두들겨주세요. 한쪽 다리마다 30초씩 1분정도 두드려주세요. 종아리 치기 효과 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 있어서 중요한 부분입니다. 심장에서 가장 먼 위치에서 다시 심장으로 혈액을 보내는 펌프역할을 하기 때문입니다. 종아리를 치면 하체의 혈액순환이 원활해지면서 기.. 연구결과로 증명된 최고의 복근운동 'AB슬라이드' 이렇게 하면 누구나 할 수 있습니다. AB슬라이드는 2005년 실시한 근전도 검사 결과 가장 효과적인 운동기구 중 하나로 입증이 되었습니다. 하지만 초보자나 여성들은 엄두를 내지 못할 정도로 강도가 높은 것이 유일한 단점입니다. 최근에는 쉽게 할 수 있도록 고안된 기구도 나왔을 뿐 아니라 요령만 익힌다면 누구나 각자의 근력에 맞게 효과적인 AB슬라이드 복근운동을 할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? *마이웨잇 이지 AB슬라이드 영상에 사용된 이지AB슬라이드는 손으로 핸들을 잡고 해야 하는 일반 AB슬라이드와는 달리 팔꿈치를 받치는 구조로 되어 있어 누구나 쉽게 운동할 수 있도록 고안된 제품입니다. [마이웨잇 이지ab슬라이드] 해야..하는데... 왜 역시 작심삼일인건지 www.myweight.kr AB슬라이드 강도 조절 방법 1단계 바닥에.. 과식의 치명적인 부작용 많이 먹으면 노화속도가 2배로 빨라집니다 음식이 소화되는 것은 곧 음식을 산화시키는 과정인데 이 때 해로운 활성산소가 발생합니다. 음식을 소화시키고 이것을 에너지로 전환시키는데 필요한 산소는 혈관을 따라 세포를 통과하고 우리몸에 에너지를 생산하는 미트콘드리아로 들어가는데 여기서 에너지를 만드는 과정 중에 질병과 노화를 촉진시키는 치명적인 독소인 활성산소가 발생합니다. 따라서 음식을 많이 먹을 수록 살이 찌는 비만의 문제 뿐 아니라 소화 과정에서 발생하는 활성 산소로 몸 곳곳에 부작용을 일으킬 수 있는 것입니다. 마치 파이프가 산화하면 녹이 슬듯이 활성 산소에 노출된 혈관은 금방 망가지고 맙니다. 혈관 벽이 딱딱해지는 것은 물론 유해물질이 쌓여 동맥경화의 위험도 높습니다. 이처럼 과식으로 인한 활성산소는 전신의 세포와 DNA를 손상시키기 때문에 .. 허리 골반 통증의 주범 '이것' 위에 10분만 누워있으면 교정됩니다. 엉치엉덩관절은 천장관절이라고 해서 척추의 가장 아래쪽 천골과 골반을 연결하는 관절입니다. 많은 허리통증이 이 엉치엉덩관절의 문제로 인해 발생됩니다. 이 문제는 단순히 허리통증에 그치지 않고 위로는 등, 어깨, 목의 통증과 두통까지 올 수 있고 아래로는 고관절 다리, 무릎, 발의 통증으로 이어집니다. 오늘은 엉치엉덩관절을 교정하여 허리통증을 효과적으로 개선하는 방법을 소개합니다. 재활의학과 전문의가 소개한 방법이니 꼭 따라해보세요! 엉치엉덩관절 교정법 1. 집에 있는 일반 크기의 수건을 5번 접습니다. 이렇게 수건을 접으면 약 10cm의 높이로 됩니다. 2. 문제가 있는 쪽 엉치엉덩관절(힙과 허리 사이) 아래에 수건을 갖다 대고 눕습니다. 이 자세를 10분간 유지합니다. *10분 이상 하면 반대로 문제가 .. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 32 다음
