전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 피곤에 찌들었을 때 '이것'을 하면 30초만에 몸 속 피로물질이 싹 제거됩니다 피로회복에 효과가 아주 뛰어난 간단한 방법을 소개합니다. 오래 전 한 TV프로그램에서 한 실험입니다. 한 출연자는 피로도를 가늠하는 젖산수치가 10으로 매우 높은 상태였습니다. 실제로도 전날 잠을 거의 못자 피곤한 상태였다고 하는데요. 얼음물에 30초간 발을 담군 후 젖산을 측정하는 실험을 진행했습니다. 그 결과 피로물질이 극적으로 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다. 얼음족욕이 피로회복에 효과적인 이유 우리 몸은 산소가 머리부터 발끝까지 잘 공급되야 모든 세포가 산소를 통해서 에너지를 얻습니다. 짧은시간 얼음족욕은 우리 몸으로 산소를 효과적으로 공급하는 방법입니다. 얼음족욕을 체험한 출연자들은 마치 산림욕을 한 것과 같이 몸이 개운한 느낌을 받았다고 합니다. 얼음물 족욕 효과 1. 심박수 10-20회 얼.. 걷기운동 딱 '10cm'만 보폭을 넓혀 보세요. 3가지 놀라운 효과를 경험하게 되실 거에요 사람은 나이를 먹어감에 따라 전신의 근육량도 조금씩 감소합니다. 척추와 무릎을 비롯한 우리 몸의 관절도 퇴행성 변화를 겪는데 관절의 안정성을 높이는 허벅지나 척추기립등과 같은 근육이 감소하면 관절의 불안정이 심해져 신경을 압박하고 통증을 유발하기도 합니다. 근데 이런 근육량 감소를 효과적으로 방어할 수 있는 간단한 운동이 있다고 합니다. 그것은 바로 '보폭 10cm 넓혀서 걷기운동 '인데요. 그 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 보폭 10cm 넓혀서 걷기 운동효과 1. 지면을 닫는 힘의 반작용, 즉 지면 반력이 커지고 그에따라 척추기립근이 발달하면서 척추를 안정적으로 잡아주는 효과가 발생합니다. 2. 장요근이 경직되고 약해지면 골반과 척추를 굽게 하는데, 보폭을 넓혀 걸으면 장요근을 유연하게 하여 골반과 .. 비빔라면에 'OO'를 넣어 먹으면 살 찌지 않아요(식후 혈당측정하여 검증함) 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 신선하고 간편한 채소믹스 후기 확인 생로신선한 채소를 먹으면 1. 칼로리가 적기 때문에 비만 예방 2. 식이섬유가 콜레스테롤 제거 변비완화 3. 장내 미생물 유익하게 만들어 줄 수 있음(유산균의 먹이인 프리바이오틱스 역할) 4. 다양한 폴리페놀이 항산화 효과(다양한 색의 과일과 야채 섭취시 더욱 좋음)암을 비롯한 만성질환 위험률을 낮출 수 있음 전문가는 이렇게 설명합니다. 이런 이유 때문에 대체로 채소는 채식주의자이건 아니건 많이 먹을 수록 건강에 이롭다고 합니다. 신선한 채소를 먹는 것이 우리 몸의 혈당에 어떤 영향을 미칠가요? 방송에서는 이를 확인하기 위해서 일반 비빔라면과 3가지(오이, 상추, 깻잎 각 70g씩)채소를 더한 비빔라.. 의자에 앉아서 하는 복근운동 하루 3분 동안 일주일 하니 허벅지와 복부가 탄탄해졌습니다 우리 몸에 근육량이 줄어들면 관절이 무리를 줄 뿐 아니라 여분의 열량을 태우지 못해 살이찌고 대사질환에 걸릴 확률도 올라갑니다. 근력운동의 필요성은 알고 있지만 스쿼트나 런지 같은 운동이 너무 부담되신다면 의자에 앉아서 하는 운동을 해보세요!! 근력이 약한분들도 쉽게 따라할 수 있고 틈틈이 할 수 있어 좋은 의자 복근운동 하늘달리기 운동 배워볼까요? 앉아서 하는 운동 하늘 달리기 운동 방법 a. 의자에 바르게 앉은 상태에서 다리를 바닥에서 떼세요. 허리와 가슴은 꼿꼿하게 펴주세요. 이렇게 의자에 앉아 바른 자세를 만들고 다리를 들어올리기만 해도 복부와 허벅지에 자극이 옵니다. b. 그 상태에서 달리기 하듯 팔과 다리를 움직여줍니다. 바닥에 발이 닿지 않도록 주의합니다. 앉아서 하는 운동 하늘 달리기 효과.. 지방간에 좋은음식 천연발효 사과식초 만드는법 집에서 간단히 만들어보세요 지방간은 간에 지방이 일정 비율(5%) 이상으로 증가한 상태를 말하며 술, 과식 등과 같은 생활 습관에 의해 발생합니다. 평소 과식이나 음주가 잦아 살이 찐 상태라면 지방간일 확률이 높습니다. MBN 건강프로그램 엄지의 제왕에서 소개된 지방간에 좋은음식 천연발효 사과식초 만드는법을 소개합니다. 사과식초는 출연한 의사가 지방간 환자에게도 추천할 정도로 효과적인 식품이라고 합니다. 사과식초는 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다. 시중에 사과식초라고 판매되고 있는 제품은 인스턴트 시초로 유기산 함량이 낮아 효과가 없습니다. 그럼 천연발효 사과식초 만드는법에 대해 알아볼까요? 지방간에 좋은 음식 천연발효 사과식초 만드는법 1.사과 2개를 껍질째로 깍뚝썰기로 썰어주세요. 껍질에 붙어 있는 균들이 발효에.. 14kg 감량한 체중을 10년 째 유지 중 에이핑크 정은지가 알려주는 다이어트 운동 꿀팁 정은지는 무려 14kg을 감량한 무게를 10년 째 유지 중인 국내 아이돌 걸그룹 에이핑크의 멤버입니다. 그녀는 SNS와 유튜브를 통해 열심히 운동하는 모습을 많이 노출했고 팬들과 다이어트에 대해서도 자주 소통하는 모습을 보여왔습니다. 특히 데뷔 초 모습보다 큰 변화를 보여줬기 때문에 그녀의 몸매관리 비결은 많은 대중들의 관심사입니다. 최근 한 유튜브 채널에 출연하여 그녀만의 노하우를 공개했습니다. 평소에 꾸준히 하고 있는 운동방법을 알려주었는데요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이라 더욱 도움이 되는 거 같습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 정은지가 제일 많이 하는 운동입니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 나가면 안된 다거나 하는 특정 방법은 각자 신체구조에 따라 달라질 수 있습니다. 본인이 해보고 가장 편하고.. 허리마사지 폼롤러에 누워있기만 하세요 놀라운 변화가 일어납니다 폼롤러는 헬스장이나 가정에서 자주 사용하는 대중적인 운동도구입니다. 이 운동방법은 어렵지 않으면서 허리주변 근육을 효과적으로 마사지 하는 폼롤러 운동법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 폼롤러 허리 마사지 방법 a. 폼롤러를 세로로 두고 그 위에 누워보세요. 무릎을 접어 발바닥이 바닥에 닿도록 하고 어깨너비정도로 하여 중심을 잡아주세요. 양손도 바닥에 대주세요. b. 중심을 잡으면서 양 옆으로 조금씩 움직이면서 폼롤러를 굴려 허리를 마사지 해주세요. c. 5-10분 정도 편안한 호흡과 함께 마사지를 한 후 옆으로 구르듯 폼롤러에서 조심히 내려오세요. 폼롤러 허리마사지 효과 1. 체중에 의한 지압효과로 인해서 척추 주변의 근육이 풀어지는 효과가 있습니다. 2. 폼롤러로 마사지 하는 과정에서 척추의 극돌기를 밀.. 하루 5분 SNPE 구르기운동 했더니 실제로 내 몸에 생긴 놀라운 변화 4가지 간단해 보이는 척추구르기 운동은 다이어트는 물론 여러가지 운동효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 효과를 보았다는 많은 후기도 있고 배우 서지혜님도 나혼자산다 방송에서 소개하며 화제가 되었던 운동입니다. 그럼 척추구르기의 방법과 운동효과에 대해 자세히 알아보아요! 척추구르기 운동 방법 a. 다리를 펴고 앉아있는 자세에서 손을 바닥에 짚고 다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 2. 발 끝이 바닥에 닿았다가 원래자세로 돌아 오며 상체를 앞으 숙여줍니다. 주의사항 *동작이 완벽하지 않아도 됩니다. 유연성과 근력에 맞게 발끝이 가는 만큼, 상체가 숙여지는 만큼 움직이세요. *무릎을 최대한 붙여주고 합니다. 밴드를 착용하고 해도 좋습니다. *반동만 사용하기 보다는 코어에 힘으로 자세를 연결시키는 것이 좋습니다. ++밴드를.. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 32 다음
