전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 전신운동 버피테스트 방법 단계별로 배워보기 버티테스트 전신운동 단계별로 차근차근 배워보기!버피테스트는 짧은시간안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동입니다! '악마의 운동'이라고도 불리는 악명높은 이운동은 전신의 근육을 사용하며 동시에 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다.버피테스트의 효과에 대해서는 따로 포스팅을 해두었으니 한번 보시구요!버피테스트의 엄청난 운동효과 칼로리http://dietwill.tistory.com/386 버피테스트 운동방법1. 허리를 곧게 펴고 바로 선 상태에서2. 상체와 다리를 굽히며 양손을 바닥에 짚으세요.3. 점프하듯 뛰어 양 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다.4. 몸을 내렸다 밀어올리며 다시 푸쉬업 자세로 돌아옵니다.5. 양발을 당겨 2번자세로 돌아온 팔을 위로 들며 점프합니다.6. 착지 후 동작을 .. 피로회복 스트레칭 마사지보다 시원하네요 혈액순환도 잘되요 피로를 회복하는 스트레칭 배워보아요앉아서 일하거나 서서 일하거나 오랫동안 같은자세로 있다보면 혈액순환에 지장이 생기고 근육이 뭉쳐 피로함이 더해집니다. 이럴 때 마사지 만큼이나 피로회복에 효과적인 스트레칭으로 몸에 휴식을 전해주세요! 모든 동작은 깊은 호흡과 함께 최대한 몸에 힘을 빼고 해보세요. 동작당 20~30초씩 5번 반복해주세요. 큰 불편함이 없다면 자세를 유지하고 있어도 좋습니다. 하늘을 보고 누운상태에서 양팔을 옆으로 하고 한쪽 다리를 옆으로 넘기세요. 다리와 반대쪽으로 고개는 돌려주시고 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주세요. 등 상부에 베개를 대고 깊은 호흡을 하며 몸 전체를 이완시킵니다. 호흡을 깊게해 최대한 몸에 힘을 빼시면 움츠러들어 있언 등과 어깨가 펴져 시원하실 거예요. 오랜시간.. 허리 스트레칭 운동 통증이 줄어드네요! 허리 스트레칭 운동 효과 좋네요같은 자세로 오래 있으면 가장 통증이 생기기 쉬운 부위가 허리인 거 같아요. 허리는 몸의 중심에 있기 때문에 통증이 생기면 모든 움직임이 불편할 만큼 중요한 부위예요. 평소 잘 관리 해야겠죠?오늘 알려드릴 허리 스트레칭 운동은 허리의 주변 근육을 부드럽게 해 통증을 줄여줄 수 있는 운동이예요. 절대로 과도하게 하지 마시고 각자의 유연성에 맞게 하세요. 5초씩 2~3회 반복 하세요. 스트레칭 할 때 숨을 멈추게 되면 몸이 경직 되므로 편안하고 깊게 호흡하는 게 중요해요. 그럼 허리 스트레칭 운동 배워볼까요?1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 오른손을 엉덩이 뒤쪽으로 대고 허리를 돌리고 왼손으로 오른쪽 무릎에 대고 밀어 움직임을 더 크게 해줍니다. 반대쪽도 같은 요령으로 해.. 집에서 하는 유산소운동 종류 체지방 쏙 빠지네요 시간없을 때도 집에서 할 수 있는 유산소 운동 종류 알아보아요!체지방 관리, 그리고 다이어트를 위해서는 적절한 식단과 근력운동, 그리고 유산소 운동 등을 함께 해야 더욱 좋은 결과를 보실 수 있어요. 저는 유독 조깅이나 러닝머신 등 뛰는 걸 싫어하는데요. 저같이 뛰는 걸 싫어하시는 분들을 위해 짧고 굵게 할 수 있는 체지방 태우기 운동을 준비했어요. 5가지 동작으로 구성된 이 유산소 운동 프로그램은 각 동작을 1분간 반복하고 20초 휴식, 그리고 바로 다음 동작으로 넘어갑니다. 모든 동작을 마치고 1분 정도 휴식후 처음부터 돌아가 2~3세트 반복합니다. 반복속도는 체력에 맞게 조절하는데 빠르게 할 수록 많은 칼로리를 소모하고 심장을 강하게 단련합니다.그럼 집에서 하는 유산소 운동 시작해볼까요?? 하이니 .. 명절 설날 다이어트 이것만은 지키자! 명절 다이어트 너무 스트레스 받지 마세요!설날이 코앞으로 다가왔네요! 다이어트를 열심히 하고 계시던 분들에게는 긴 명절 연휴가 반갑지만은 않으실 거 같아요. 이 시기만 되면 뉴스에 명절 음식 칼로리에 대해 꼭 한번씩 나오잖아요. ^^ 하지만 오랫만에 가족들과 함께하는 명절기간에 평소처럼 지낼 수는 없는 노릇! 그럼 명절시기에 몇가지 다이어트 수칙 알려드릴께요!1. 칼로리가 낮은 음식은 없다!명절에 먹는 음식 중에는 다이어트를 위한 음식은 없어요. 그나마 칼로리가 적다고 생각하는 나물반찬도 참기름과 소금이 많이 들어가기 때문에 칼로리와 염분이 높아요! 안심하고 먹을 수 있는 음식을 찾기보다는 차리리 적은 양을 골고루 드시는게 좋아요! 2. 많이 먹는 것이 문제!3. 자주 먹는 것은 더문제!명절 음식은 고칼.. 어깨뭉침 푸는법 10초만에 정말 좋아지네요~ 어깨뭉침 푸는법 간단하게 해결하세요!얼마전 10초만에 어깨뭉침 푸는법 동영상이 화제가 됐었는데요. 이 방법은 사토라고 하는 일본 치과의사에 의해 개발된 사토식 림프케어의 일부입니다.그는 치과의사로서 환자를 치료하다보니 턱관절 이상으로 고통받는 환자가 많은 것을 알게 되었는데요. 그런 환자들을 위해 고안하기 시작해 어깨뭉침이나 다리의 피로 등을 치료하는 사토식 림프케어를 정립하게 되었습니다.오랜 연구 끝에 개발된 과학적인 방법이고 일본에서는 그 효과를 인정받아 여러 매체에 소개가 되었어요. 일부 병원에서는 환자를 치료하는데 이 방법을 사용하기도 한다고 하네요.그럼 사토식 어깨뭉침 푸는법 배워보아요!일단 어깨상태 확인! 수강생들에게 피시험 여성의 어깨를 만져보게 합니다. 어깨 부위가 상당히 딱딱하고 뭉쳐있는.. 힙업운동 그녀의 애플힙만들기 비법공개 애플힙 만들기 그녀의 힙업운동 비결 확인해보아요!볼륨감 있는 몸매로 인스타그램 스타가 된 아만다(인스타 @amadaeliselee) 입니다. 한국인인 저도 알고있는 걸 보면 확실히 애플힙 하나로 유명인이 된거 같네요.^^;"항상 마른 제 몸에 대해 열등감을 느꼈어요. 21살 전까지는 남자 한번 사귀지 못했죠.""운동으로 인해 저의 인생은 자신감으로 가득 채워졌어요!"그녀가 추천하는 힙업운동 5가지!! 힙과 주변근육(햄스트링, 바깥쪽 허벅지)에 자극을 줘서 힙 볼륨감을 살려줘요!그럼 그녀의 애플힙 만들기 힙업운동 배워볼까요??스쿼트 사이드 레이즈 15회 x 3세트어깨너비로 바로 선 상태에서 스쿼트 일어나면서 옆으로 다리를 차올리세요. 힙 바깥쪽을 자극해 더욱 굴곡진 이쁜 애플힙을 만들 수 있어요.스쿼트펄스.. 다리 얇아지는방법 요령이 따로 있었네요! 다리 얇아지는 방법 요령이 있어요!통통한 다리 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 특히 다리는 직립보행을 하는 인간의 특징 때문에 혈액이 아래로 쏠려 자주 붓기도 하고 그래요. ㅜㅜ 오늘 알려드릴 다리 얇아지는 방법은 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있어요! 오래 서있거나 앉아서 일하는 분들은 일과 후에 한번씩 해주면 다리의 혈액순환을 도화 부기 를 빼고 다리를 얇아지게 만들 수 있습니다. 그럼 다리 얇아지는 방법 따라해볼까요? 저녁에 다리가 붓는 원인은 피가 다리쪽으로 쏠리기 때문이예요! L자 다리는 아래쪽에 머물러 있는 혈액을 순환시키고 노폐물을 제거하는 쉬운 방법 중 하나입니다! 자세하게 배워보시려면 L자 다리 배워보기http://dietwill.tistory.com/363 하늘 자전거는 쌓여있던 셀룰라이트.. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 다음
