전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 물구나무서기 효과 1분씩만 하면 이렇게 변한다구? 물구나무서기의 엄청난 효과소화가 잘 안되거나 오래 서있어 다리가 붓고 피로했던 경험 한번쯤은 있으시죠? 이럴때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 집에서 종종 물구나무 서기를 합니다. 특히 바빠서 하루종일 컴퓨터 앞에 있다가 운동도 못하고 하루를 보냈을 때 물구나무서기는 피로도 풀어주고 짧은 시간 운동효과도 정말 좋아요. 그럼 물구나무 서기 효과에 대해 자세히 알아보아요.1. 집중력 향상물구나무서기 자세는 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 집중력을 높이는데 도움이 되고 신경을 안정시킵니다.2. 스트레스 해소 물구나무서기는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성을 줄여 불안, 스트레스, 두려움으로 부터 심신을 안정시킵니다. 깊고 느린 호흡과 함께 한다면 스트레스에 대한 최고의 처방전이 될 것입니다. 3. 눈.. 걷기 운동효과 다이어트에 정말 좋은가요? 걷기의 다이어트 운동효과에 대해 알아보아요.걷기가 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨죠? 저는 걷기가 건강을 위한 최상의 선택은 아니라고 생각해요. 달리기나 근력운동 등과 비교하면 걷기의 운동량은 그렇게 많지 않거든요. 하지만 이것만은 확실해요. 누구나 쉽게 꾸준히 할 수 있는 운동이 바로 걷기라는 것! 그럼 걷기의 다이어트와 운동효과에 대해 자세히 알아보아요.1. 질병의 위험을 낮춘다규칙적인 걷기 운동은 제2 당뇨병의 위험을 60% 이상 줄입니다. 또한 암에 걸릴 확률도 20%나 줄여줍니다. 혈관이 건강해지면서 심혈관계 질환도 예방해 거의 모든 질병의 가능성을 낮춰줍니다.2. 다이어트에 좋다30분 빠르게 걸으면 약 200칼로리를 태웁니다. 무엇보다 걷기는 체력이 약해도 오랫동안 할 수 있고 매일 부담.. 브로콜리의 효능과 칼로리 너무 좋아요 브로콜리 칼로리는 얼마? 어떤 효능이 있을까요모델이나 연예인, 운동선수들의 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 식품 중 하나가 바로 브로콜리입니다. 조리법도 간편하고 부드러운 식감으로 먹기에도 부담이 없어 다이어트식단에 활용하기 좋은데요. 그럼 브로콜리의 칼로리와 효능에 대해 자세히 알아보아요!1. 항암작용브로콜리에 함유된 설포라판이 암세포 진행에 관여하는 것으로 알려진 효소인 HDAC를 억제하는 것이 밝혀졌습니다. 또한 유방암, 전립선암 의 성장을 방해하고 간 기능을 향상시키는 화합물인 인돌 3 카비놀(indole-3-carbinol)을 함유하고 있습니다.2. 항산화브로콜리에는 비타민C도 같은양의 레몬보다 약 두배이상 많습니다. 또한 비타민을 효과적으로 활용하는데 필요한 플라보노이드, 그리고 루테인,.. 마운틴 클라이머 효과 칼로리 매일하니 이렇게 변했어요. 칼로리 태우기 최고 마운틴클라이머 효과에 대해 알아보아요.운동을 처음 시작할 때 우리는 쉬우면서 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 어렵지만 효과적인 운동, 쉽지만 효과는 썩 만족스럽지 못한 운동은 많은데 '쉬우면서 효과적인' 운동을 찾기란 쉽지가 않죠. 오늘 배워볼 마운틴 클라이머 운동은 그러한 조건에 딱 부합하는 운동인 거 같아요. 동작을 몇번 보면 바로 따라할 수 있을만큼 쉽고 그 효과는 또 엄청나죠! 그럼 마운틴 클라이머의 효과와 방법을 자세히 알려드릴께요!마운틴 클라이머의 효과1. 전신근력마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 신체의 균형을 잡아줍니다.2. 날씬한 복부마운틴 클라이머는 크런치와 같이 누워서 하는 복.. 허벅지 안쪽 내전근 운동 5가지 한 달 해보니 다리라인 정말 예뻐졌어요 허벅지 안쪽에 자리잡은 살은 많은 여성분들에게 고민거리입니다. 다리라인에 큰 영향을 주는만큼 허벅지 안쪽살을 빼고 탄탄하게 만들기 위해 내전근운동을 많이 하는데요. 오늘은 허벅지와 내전근을 자극해 예쁜 다리라인을 만드는 운동 5가지에 대해 배워보아요! 허벅지 안쪽 내전근 운동 5가지 1. 와이드 스쿼트 20회씩 3세트 어깨너비보다 약 두배로 넓게 서세요. 발끝은 바깥으로 향하도록 합니다. 스쿼트와 같은 요령으로 다리를 굽히는데 이때 무릎의 방향도 발끝과 같이 바깥 방향으로 구부리세요. 허벅지 안쪽에 자극을 느끼며 버틴 후 일어납니다. 맨몸으로 해도 되고 손에 덤벨을 쥐고 하면 더욱 효과적으로 내전근을 자극할 수 있습니다. 2. 사이드 런지15회씩 3세트 다리를 옆으로 넓게 벌린 후 한쪽 방향으로 체중을 .. 복싱 다이어트 체지방 쏙 전신 운동 되네요 전신운동 복싱 다이어트 해볼까요?복싱은 이제 남자들만의 운동이 아닌 거 같아요. 엄청난 운동량으로 다이어트에도 좋아 여성들도 즐겨하는 운동이 되었어요. 다이어트를 위한 복싱은 우리나라의 일만도 아닌 거 같아요. 외국의 세계적인 탑모델도 몸매관리를 위해 즐겨 하는 운동 중 하나로 자리매김 했어요.복싱은 언뜻보면 주먹만 휘두르는 운동같지만 다양한 방향의 스탭과 방어, 공격 동작에서 모든 전신을 사용합니다. 체지방 관리를 위한 유산소 효과는 물론이구요. 이번 포스팅에서는 복싱 동작을 응용한 운동을 배워볼 건데요. 2~3kg의 가벼운 덤벨이나 물병을 이용해도 되고 맨몸으로 해도 상관 없습니다. 그럼 시작해볼까요?1. 덤벨 어퍼컷 10번씩 3세트다리를 앞뒤로 놓고 주먹을 가볍게 쥔상태에서 주먹을 아래서 위로 올려.. 토마토 효능, 칼로리 꼭 먹어야 겠네요! 토마토 칼로리, 효능에 대해 알아보아요.타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드중 하나로 뽑힐 정도로 건강에 좋은 토마토! 언제든 쉽게 구입해 먹을 수 있어 더 좋은 거 같아요!우리나라에서는 토마토를 거의 과일로 인식해 생으로 먹는 경우가 많은데요. 생으로 먹을경우 토마토의 대표적인 항산화 성분인 라이코펜의 흡수가 거의 이루어지지 않는다고 해요. 불에 가열해 익혀서 먹거나 비타민E가 풍부한 올리브유, 견과류 등과 함께 먹으면 흡수율이 높아지니 토마토 드실 때 참고하세요!그럼 토마토의 효능과 칼로리에 대해 자세히 알아보아요!1. 다이어트토마토는 다이어트할 때 부족해질 수 있는 각종 비타민과 영양소가 풍부한 반면, 칼로리와 당분의 함량은 매우 낮ㅈ습니다.(100g당 18칼로리). 또한 수분과 섬유질이 풍부하기 때문.. 코어운동 종류 리버스플랭크를 꼭 해야하는 이유 리버스 플랭크 코어운동 기본 플랭크와 세트로 함께 해주세요. 플랭크 운동 알고계시죠?? 코어운동 중 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있는데요. 이 운동과 짝을 이뤄 하기에 최고로 좋은 운동이 있어 알려드릴께요! 운동이름은 바로 리버스 플랭크. 이름에서 알 수 있듯이 플랭크 처럼 코어운동의 한 종류인데요. 먼저 운동을 배워보고 왜 이운동이 플랭크와 세트로 하면 좋은지 알아보아요!1. 바닥에 다리를 펴고 바르게 앉으세요. 상체를 뒤로 살짝 기울이고 손바닥을 바닥에 짚으세요. 2. 그상태에서 몸통을 들어올리세요. 손과 발 뒤꿈치로 몸무게를 지탱합니다. 어깨선부터 발목까지 일자가 되도록 합니다. 3. 몸을 일자로 유지한 채로 최대한 버티다 힘이 빠져 힙이 내려가면 원래 자세로 내려갔다 동작을 반복합니다.주의사항.. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 32 다음
