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처진 팔뚝살빼는 운동 3분만에 물렁살 사이즈가 1.8cm 줄면서 탄력이 생겼어요 처진 팔뚝살 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 팔에 탄력이 없는 처진 물렁살은 옷을 입을 때 늘 신경쓰이는 부위입니다. 오늘 배워볼 간단한 운동은 TV프로그램 '나는 몸신이다'에서 체형관리 전문가 소개한 운동입니다. 언제 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 처진 팔뚝살빼는 운동으로 출렁거리는 물렁살에 탄력을 더해주고 사이즈를 줄여줍니다. 그럼 시작해볼까요? 처진 팔뚝살빼는 운동 '팔뚝짜기' 1. 옆에 벽을 두고 바로 선 상태에서 팔을 어깨높이로 들어 손바닥을 벽에 대세요. 2. 손바닥과 어깨는 고정시키고 팔꿈치를 안쪽으로 돌려서 5초정도 유지한 후 원래대로 돌아갑니다. 손목을 고정시키면 팔꿈치의 움직임이 제한적이지만 최대한 돌려서 쥐어짜는듯한 느낌이 들도록 해야합니다. 30회-50회 정도 실시합니다. 팔뚝살빼는..
속 더부룩 위통 속쓰림을 해결하는 대표 영양제 2가지 엔자이메디카 쏜리서치 GI 약들약 고약사 속 더부룩하고 속쓰림을 자주 겪는 분들이 있습니다. 오늘은 위염, 속 쓰림, 역류성 식도염, 위통, 복부 팽만감, 소화불량, 배에 가스등 위장 트러블을 해결하는데 도움을 주는 영양제 들에 대해서 알아보겠습니다. 유튜브 '약사가 들려주는 약이야기'에서 고약사님이 추천한 영양제이니 믿고 챙길만하네요. DGL, 글루타민, 매스틱검, 아연, 소화효소, 펩신, 베타인 염산염 등 위염이나 장트러블에 도움이 되는 영양제는 굉장히 많습니다. 이런 영양제를 모두 나열하면 챙겨 먹기도, 어떤 걸 먹는 게 좋을지 고르기도 어렵습니다. 이럴 때는 여러 영양성분이 함께 함유된 복합영양제를 드시는 걸 추천드립니다. 위에서 말씀드렸듯이 위와 장트러블에는 여러 증상이 있는데요. 크게 두 가지로 나누어서 영양제를 구성할 수 있습니다...
단호박 샐러드 만들기 건강한 간식 저칼로리에 포만감 오래가요 단호박은 100g 당 약 60칼로리 내외인 저칼로리 식품입니다. 베타카로틴을 비롯한 각종 영양소가 풍부하며 포만감이 오래 지속됩니다. 하지만 단호박 샐러드 같은 요리를 할 때 설탕, 마요네즈, 건과일 같은 재료를 넣으면 칼로리가 매우 높아져 오히려 다이어트에 방해가 됩니다. 오늘은 유튜브 채널 'YoriTV'에서 소개한 건강한 저칼로리 단호박 샐러드 만들기를 소개합니다. 그럼 시작해볼까요? 단호박 샐러드 만들기 재료 단호박, 고구마(선택), 견과류, 플레인요거트, 파슬리가루, 소금 레시피에 포함된 고구마는 단호박에 비해 칼로리가 높습니다. 단호박만을 사용하셔도 맛있는 단호박 샐러드를 만들 수 있으니 취향에 맞게 선택하시면 되겠습니다. 건강한 간식 단호박 샐러드 만들기 1. 단호박을 깨끗하게 씻은 다음 반..
얼굴살처짐 턱살 목 리프팅 운동 3분 투자로 턱선이 달라집니다 얼굴살과 턱살의 처짐은 다양한 원인에 의해 발생합니다. TV프로그램 나는 몸신이다에 출연한 재활의학과 전문의는얼굴과 턱의 살처짐의 원인 3가지, 그리고 확실한 리프팅효과가 있는 얼굴리프팅 운동을 소개했습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 얼굴살 턱살 처짐 원인 3가지 1. 핸드폰 사용량 증가 핸드폰을 사용할 때는 주로 화면을 아래에 두고 고개를 숙여 내려다보게 됩니다. 이 때 턱살과 얼굴살 주변의 근막이 느슨해지고 지방층도 늘어지면서 살처짐의 원인이 됩니다. 2. 턱을 괴는 습관 첫번째 원인이 턱의 근막을 느슨하게 만드는 자세였다면 턱괴기 습관은 근막을 당기고 압력을 주는 자세입니다. 손에 턱을 받치고 있으면 턱살의 근막이 지속적으로 강한 압력을 받아 늘어나게 되고 얼굴살처짐이 발생합니다. 3. 대기오염 20..
저탄수화물 식단 다이어트를 위해 하루 탄수화물 섭취량 조절하는 3가지 방법 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소 중 다이어트 시 가장 주의하셔야 하는 것은 무엇일까요? 바로 탄수화물입니다. 과거에는 지방이 다이어트의 적으로 간주되었지만 이는 잘못된 사실로 밝혀졌습니다. 그리고 최근에는 탄수화물의 과다 섭취가 비만의 원인이라고 여러 연구를 통해 밝혀지면서 많은 분들이 하루 탄수화물 섭취량을 제한하는 저탄수화물 다이어트를 하고 있습니다. 하지만 어느 정도의 탄수화물이 다이어트를 위한 적당한 양일까요? 유튜브 '다이어트한의사 쏘팟'의 한 영상에서는 하루 탄수화물 섭취량에 대한 내용을 알기 쉽게 정리해 주었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 공유드리겠습니다. 미국 국립 의학 연구소에서 제시한 가이드에 의하면 1세 이상 모든 연령에서 평균적으로 필요한 탄수화물 양은 100g이라고 합니다. ..
여자 팔굽혀펴기 자세 푸쉬업 이렇게 하면 다이어트 효과 두배로 좋아져요_나는 몸신이다 팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체 라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여자분들은 상체 근력이 약해 푸쉬업 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 특히 근력이 약한 상태에서 무리해서 팔굽혀펴기 동작을 하려고 하면 팔이나 어깨 관절에 부상을 입을 수도 있습니다. TV 프로그램 나는 몸신이다에서 다이어트 전문가 숀리 강사가 소개한 여자 팔굽혀펴기 자세는 근력이 약한 여자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법입니다. 게다가 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 있어 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동법입니다. 움직임이 마치 돌고래 같다고 하여 돌핀 푸시업이라고 합니다. 그럼 같이 배워볼까요? 여자 팔굽혀펴기 자세 돌핀 푸쉬업 운동 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔..
다리 붓기 빼기 가장 효과적이고 쉬운 혈액순환 운동 발목돌리기 전문의 추천 혈액순환이 잘 안되서 손발이 차고 저녁만 되면 다리붓기가 생기는 분들 많으시죠? 왜 많은 부위중 유독 다리에 붓기가 생기는 분들이 많은 걸까요? TV프로그램 내몸사용 설명서에서는 재활의학과 전문의가 출연하여 전신 혈액순환에 효과적인 발목돌리기 운동에 대해 설명해주었습니다. 그럼 같이 배워볼까요? 다리 붓기 생기는 이유 우리 몸에 분포된 혈관의 총 길이는 무려 12만Km로 지구를 3바퀴 정도를 돌 정도의 길이라고 합니다. 심장이 펌프질 하여 모든 혈관 구석구석으로 혈액을 보내며 영양소를 공급하고 노폐물을 걸러내는 기능을 하는데요. 신체에서 심장에서 가장 먼 거리에 있는 다리는 중력의 영향으로 인해 혈액이 다시 심장으로 되돌아 오기 어렵습니다. 오래 서있으면 다리나 종아리에 붓기가 생기고 무거운 느낌이 드는..
양배추 샐러드 소스 다이어어트할 때 마요네즈 대신 이렇게 만들어 보세요 칼로리 적고 깔끔해요 다이어트할 때 양배추 많이 드시죠? 치킨과 함께 먹었던 마요네즈 듬뿍들어간 양배추 샐러드가 먹고싶을 때 그릭요거트를 이용하면 마요네즈처럼 꾸덕하지만 칼로리 적고 깔끔한 샐러드 소스 만들 수 있습니다. 그럼 유튜브 '민이키친minykitchen'에서 소개한 다이어트에 좋은 양배추 샐러드 소스 만드는법 배워보아요! 양배추 샐러드 재료 양배추, 사과, 당근, 땅콩, 샐러드소스 재료 요거트, 식초, 꿀 1. 먼저 주재료인 양배추를 채썰어줍니다. 그 다음 식초를 푼 물에 양배추를 깨끗하게 씻어줍니다. 2. 당근과 사과는 채썰어서 준비해주세요. 사과는 껍찔째 사용해도 무방합니다. 땅콩도 작게 잘라줍니다. 3. 이 양배추 샐러드의 핵심! 소스에는 그릭요거트 5스푼, 식초1/2스푼, 꿀1/2스푼이 들어갑니다. 모든 재..

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