전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 상체비만 운동 겨드랑이살빼기 3분 스트레칭 등살 팔살까지 한번에 자극 다노 이유주 팔살, 겨드랑이살, 등살 등 상체에 유난히 살이 잘 붙는 체질이신 분들은 이 스트레칭 루틴을 따라해보세요. 유튜브 'Dano TV' 다노에서 이유주 요가강사가 친절히 알려주는 상체비만을 위한 3분 스트레칭 운동을 함께 배워볼까요? 상체비만을 위한 겨드랑이 살빼기 스트레칭 운동 1. 겨드랑이살 등살 스트레칭 바르게 앉은 상태에서 양 팔꿈치와 손바닥을 부분을 서로 맞닿게 붙여주세요. 팔꿈치를 꽉 쪼이면 겨드랑이 위쪽 가슴 근육에 자극을 전달해주세요. 그 다음 으로 손과 팔을 붙인 채로 팔을 위를 향해 끝까지 밀어 올려주세요. 위로 올릴 수록 팔꿈치를 붙이기 어렵겠지만 최대한 붙인 상태를 유지하면 가슴과 겨드랑이살에 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 양 팔을 떼어내고 팔을 크게 반 원을 .. 엉덩이근육 운동을 꼭 해야하는 5가지 이유 전문가들이 증명한 건강효과 엉덩이근육은 허리라인을 날씬하고 골반을 넓어보이게 합니다. 때문에 엉덩이근육 운동은 여성분들이 몸매라인을 예쁘게 하기 위한 운동으로만 인식되기도 합니다. 하지만 엉덩이 근육운동은 건강에 있어서도 아주 중요한 역할을 하기 때문에 가장 관심을 가지고 운동을 해야합니다. 엉덩이의 대둔근은 사실 우리 몸에 큰 근육군에 속합니다. 몸의 중심에 위치한 만큼 상반신과 하반신을 연결하고 좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하는데요. 오늘은 여러 방송에서 소개된 엉덩이 근육의 중요성에 대해 살펴보아요. 1.허리를 강화합니다 엉덩이 근육이 무슨 허리통증하고 관련이 있느냐? 하시겠지만 굉장히 밀접한 관련이 있어요. 허리를 가장 단단하게 잡아주는 건 허리근육이 아니라 바로 엉덩이 근육이기 때문이죠. 엉덩이근육을 강화하면 그만.. 팔살빼기 운동 수건 이용해 4분 팔둘레 0.9cm 줄었어요 나는몸신이다 숀리 가녀린 팔은 많은 여성들의 로망입니다. 오늘은 유명 트레이너 숀리가 TV프로그램 나는몸신이다에서 소개한 팔살빼기 운동에 대해 배워보아요! 집에 있는 수건과 단 4분의 시간만 있으면 언제 어디서든 할 수 있습니다. 숀리 팔살빼기 운동 a. 어깨너비로 바르게 선 상태에서 무릎을 살짝 굽혀주세요. b. 준비한 수건을 손바닥이 위로 향하도록 하여 어깨너비로 잡아주세요. 3. 팔을 위로 올렸다 내리는 동작을 2분 반복합니다. 목부터 허리까지 1자로 중립자세를 유지하세요. 4. 이번에는 손등이 위를 향하도록 수건을 잡아주세요 그리고 같은 요령으로 팔 동작을 2분간 반복하세요. 팔살 빼기 운동효과 1. 수건을 잡은 손의 방향을 앞뒤로 바꿔주어 동작을 하므로 팔뚝살의 안쪽과 바깥쪽을 모두 자극합니다. 2. 어깨 후면의.. 허벅지근육의 중요성 하체 근력운동하면 얻을 수 있는 의외의 효과 4가지 전문가들은 살을 빼기위해서는 다른 부위보다 하체 근력운동을 많이 하라고 합니다. 무릎이 아프다고 하면 허벅지근육을 키워야 한다고 합니다. 당뇨가 있다고 해도 하체운동을 시킵니다. 왜 그럴까요? 허벅지근육은 그만큼 우리몸에서 중요한 부위입니다. 일본의 스모선수들은 엄청나게 뚱뚱해서 건강이 안좋을 것 같지만 의외로 건강하게 장수하는 사람들이 많다고 합니다. 그 비결은 바로 지방만큼 많은 허벅지의 근육량 때문이라고 합니다. 하체근육은 전체 근육량의 70%가량을 차지하고 있습니다. 그럼 허벅지근육이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아볼까요? 하체 근력운동 효과 1. 여분의 칼로리와 지방을 태워버립니다 근육은 우리 몸에서 에너지를 태우는 소각장과 같습니다. 그래서 근육이 많은 사람들은 기초대사량도 높습니다. 그.. 콜레스테롤 낮추는 음식 3가지 이 음식이 가장 효과적입니다_종근당 차전자피 나우푸드 실리엄허스크 높은 혈중 콜레스테롤은 혈관 속의 혈전을 발생시켜 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 유튜브 '이재성 박사의 식탁보감'에서는 콜레스테롤 낮추는 음식에 대한 영상을 공개했습니다. 그럼 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 자세히 알아보아요. 혈중 콜레스테롤 수치가 높다면 1. 간에서 많이 만들어서 2. 생산한 콜레스테롤이 제대로 쓰이지 못해서 3. 콜레스테롤의 배출이 잘 안돼서 이렇게 세가지 원인이 있습니다. 오늘 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 음식은 콜레스테롤 생성을 억제하는 것이 아닌 잘 배출하도록 하는 음식입니다. 배출시킬 경로는 바로 대변입니다. 간은 콜레스테롤을 가지고 담즙을 만듭니다. 담즙은 간에서 흘러나와 쓸개에 고여 있다가 우리가 지방질 음식을 먹으면 이 음식을 분해하기 위해 소장으로 분비됩니다.. 양송이스프 만들기 밀가루 없이도 꾸덕하고 고소하게 건강한 양송이버섯 요리 레시피 건강에 좋은 양송이버섯으로 만드는 대표요리 양송이스프! 하지만 전통적인 양송이버섯스프에는 밀가루가 들어갑니다. 밀가루는 혈당을 급격히 올리고 내장 지방증가의 원인이 됩니다. 유튜브 '요리하는 다이어터'에서는 밀가루 없이도 맛있고 건강한 양송이스프 만들기 영상을 공개했는데요. 그럼 양송이 버섯 요리 레시피를 소개합니다. 함께 시작해볼까요? 양송이버섯스프 재료 양송이버섯, 양파, 감자, 올리브오일, 우유, 체다치즈, 파마산가루, 굴소스, 파슬리가루 1. 양송이를 손질하여 썰어줍니다. 2. 양파 반개와 감자 1개는 큼지막하게 썰구요. 스핀 야채 다지기에 넣고 다져주세요. 3. 팬에 올리브오일을 두르고 다진 양파와 감자를 볶아주세요. 버터를 넣어도 무방합니다. 4. 양송이 버섯을 넣고 노릇노릇해질 때까지 볶아줍.. 해독 독소배출에 도움이 되는 영양제 5가지 글루타치온 네이쳐스웨이 파라다이스허브 환경오염, 가공식품, 음주, 흡연, 스트레스 등 현대사회를 살아가는 우리 몸은 많은 독소에 노출되고 있습니다. 체내에 쌓인 독소는 노화와 건강을 악화시키는 주범이며 만성질환의 원인이 됩니다. 그래서 해독요법으로 알려진 '디톡스'는 건강트렌드로 꾸준히 주목을 받고 있습니다. 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약 이야기'의 고약사님은 한 영상에서 독소배출에 관한 정보와 영양제에 대한 내용을 공개했습니다. 그럼 그 내용을 함께 살펴볼까요? 독소는 우리 몸에 해를 일으키는 모든 물질을 말합니다. 외부에서 들어오는 독소로는 바이러스, 세균, 미세먼지, 중금속 환경호르몬 등이 있고 내부 독소는 우리 몸의 대사과정에서 생기는 활성산소, 가스, 염증 등이 있습니다. 우리는 무의식 중에도 수많은 독소에 노출되고 있습니다. .. 편의점 음식 인스턴트 식품 섭취로 간과 장에 생기는 최악의 악순환_생로병사의 비밀 TV프로그램 생로병사의비밀 에서는 편의점 음식과 같은 인스턴트식품이 간과 장에 미치는 무서운 영향에 대해 공개했습니다. 그럼 그 내용의 일부를 소개드립니다. 몸에 생기는 알 수 없는 반점 컴퓨터 서비스센터에서 일하고 있는 29살 김두호씨. 얼마 전부터 그의 몸에서 평소에 없던 이상한 점들이 발견되기 시작했습니다. 몸에 검은 반점 같은 것들이 생겨나고 2년 전 고양이에게 긁힌 상처가 아물지 않고 흉터로 남아있는 상황입니다. 그의 식생활을 살펴보니 손님이 없을 때 급하게 밥을 먹어야 하는 직업의 특성상 편의점에서 라면이나 만두 등으로 끼니를 떼우는 걸 확인할 수 있었습니다. 특히 어묵이나 핫바를 먹으면 검은 반점이 확 올라온다고 하네요.(어묵에는 산도조절제와 보존료가 들어갑니다.) 삼시 세끼를 대부분 이렇게.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 32 다음
