전체 글 (255) 썸네일형 리스트형 종아리 알빼는법 보톡스 맞은 것 같은 운동효과! 강하나 하체스트레칭 마사지 종아리알은 많은 여성분들의 고민입니다. 종아리 알빼는법으로 보톡스 시술을 받는 분들까지 계실 정도인데요. 오늘은 스트레칭과 셀프마사지로 마치 보톡스 맞은 것 처럼 종아리 사이즈를 줄여주는 4단계 알빼는법에 대해 배워보겠습니다. 스트레칭 강사로 유명한 강하나 강사가 TV프로그램 '나는 몸신이다'에 출연해 공개한 알빼는법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 종아리 알빼는법 4단계(마사지와 스트레칭) 1. 맥주병을 이용한 종아리 마사지 맥주병을 두개를 고무테이프로 감싸서 마사지도 활용합니다. 사이즈가 작은 폼롤러를 사용해도 됩니다. 바닥에 무릎을 대고 앉은 상태에서 맥주병을 종아리 가장 위쪽 비복근 부위에 올려두고 10초 지그시 눌러줍니다. 오른쪽 다리에 체중을 실어서 10초 누르고 왼쪽 다리도 동일하게 진행합니다.. 발목 삐끗 발목 바깥쪽 통증 싹 없애주는 비골근 마사지 스트레칭 항상 발목 바깥쪽에 통증이 있거나 발목 삐끗하는 증상 때문에 고통받는 분들 많으시죠? 발목주변은 여러 근육과 인대가 감싸고 있는데요. 한번이라도 발목을 삐끗하게 되면 발목 바깥쪽에 위치한 비골근이 뭉쳐서 발목이 자주 삐끗하는 증상이 나타날 수 있습니다. 300만 유튜브 채널 '피지컬갤러리'에서 발목을 자주 삐끗하는 분들을 위한 비골근 셀프마사지와 스트레칭 방법을 공개했는데요. 그 내용을 소개드립니다. 비골근은 총 3가지 근육을 통칭하며 장비골근, 단비골근, 제3비골근이 있습니다. 이 근육들은 모두 무릎 바깥쪽에서 새끼발가락까지 이어진 근육으로 발목을 바깥쪽으로 들어 올려주는 역할을 합니다. 보통 발목이 꺽이거나 하이힐을 신으면 비골근이 뭉치기 쉽습니다. 한번이라도 발목이 꺽이면서 삐끗하면 이 근육이 뭉쳐.. '치매예방법을 위한 걷기운동 효과 제대로 보려면 이렇게 하세요' 스탠포드 대학병원 의사 조언 치매예방을 위해 의사들이 가장 많이 권장하는 운동은 '걷기'일 것입니다. 하지만 걷기운동을 제대로 하지 않으면 치매예방 효과를 보지 못할 수 있습니다. 오늘은 유튜브 '99세까지 88하게-임영빈 내과'에서 공개한 미국 상위 1%들의 치매예방을 위한 걷기운동에 대해 소개드립니다. 임영빈박사는 UCLA 매디컬센터에서 내과 레지던트를 수료한 노년내과 전문의입니다. 스탠퍼드 대학 병원은 미국 실리콘 밸리의 중심에 있어 병원을 찾아오시는 많은 분들은 큰 영향력을 갖고 계시거나 미국 상위 1% 에 속하는 분들이 참 많았는데요 그중에서도 스탠포드 시니어 클리닉을 찾는 분들의 치매 예방법은 저를 놀라게 했습니다 오늘은 제가 이분들에게 썼던 이 특별한 방법을 말씀드리려고 합니다. 걷기운동 효과의 비결은 '운동강도' 걷기.. 이소성지방 제거 누워서하는 전신근력운동으로 장기에 쌓인 지방 태우기_나는 몸신이다 이소성 지방은 심장같이 지방이 없어야 할 장기나 근육에 직접 쌓인 지방을 말합니다. 이소성 지방이 장기에 쌓이면 그 능력이 현저히 떨어져 여러 가지 질병을 유발합니다. 이소성 지방은 다소 생소할 수 있지만 피부 아래 피하지방이나 내장지방을 줄이는 방법같이 운동과 식단관리를 통해서 줄여나갈 수 있습니다. 오늘 배울 운동은 전신 근육을 자극하고 체형교정을 통해 장기에 쌓인 이소성 지방을 태울 수 있는 운동입니다. TV 프로그램 '나는 몸신이다'에 출연한 트레이너는 120kg에서 무려 40kg을 감량한 경험이 있으며 배가 나와 비만인 분들도 포기하지 않고 쉽게 따라 할 수 있도록 이런 운동을 개발했다고 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 두 가지 동작을 5-10회 반복합니다. 누워서하는 운동이지만 여러 동작을 .. 유방암의 초기증상 발생원인 "이런 증상이 있으면 반드시 병원에서 검사를 받아보세요" 세브란스 유방외과 전문의 20-39세 유방암 환자수가 2010년 대비 2018년 약 16%가량 증가했다고 합니다. 젊은 여성의 유방암이 높아지는 이유로는 빠른 초경, 모유수유 감소, 비만, 늦은 결혼 및 저출산, 피임약 복용 등을 원인으로 의심하고 있습니다. 오늘은 유튜브 '세브란스'에서 용인 세브란스병원 유방외과 김주흥 교수가 설명한 유방암의 초기증상과 발생원인 검사 등에 대해 공개한 내용을 소개드립니다. 유방암 발생원인 유방암의 발생원인에 대해 아직 확실하게 밝혀진 발생기전은 없습니다. 하지만 유방암의 발병률을 높일 수 있는 환경적인 위험인자들은 위에서 언급드린 대로 서구화된 식습관, 호르몬의 변화, 피임약 복용, 출산 및 수유 경험이 없는 경우 등을 들 수 있습니다. 유전적 소인은 전체 유방암의 5-10%를 차지합니다. 가.. 대파요리 5분이면 완성 맛과 영양 모두 잡은 초간단 대파구이 유튜브 '민이키친'에서 공개한 대파구이 요리를 소개합니다. 조리방법이 간단하며 대파 본연의 맛을 즐길 수 있는 대파요리입니다. 대파의 잎 부분은 베타카로틴이 풍부하며, 줄기부분에는 비타민C가 풍부합니다. 오늘 소개할 대파구이요리는 대파의 전체부분을 모두 사용하므로 대파의 여러 영양소를 한번에 섭취할 수 있어 맛과 건강을 모두 잡은 건강한 대파요리입니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 대파구이 요리재료 : 대파, 간장, 식초, 매실액, 참깨 대파구이 만드는법 1. 깨끗하게 씻어 손질한 대파를 적당한 크기로 잘라줍니다. 소스에 넣을 대파도 송송 채 썰어줍니다. 2. 간장, 식초, 매실액, 참깨, 채썬 대파를 1큰술 씩 넣고 섞어 소스를 만들어 줍니다. 3. 팬에 식용유를 두르고 대파를 넣어주세요. 대파에 기름이 .. 족저근막염 자가치료 방법 마사지 스트레칭 운동 3가지 방법으로 90%는 회복됩니다 족저근막염은 심각할 경우 기본적인 보행조차도 어려워 실생활에 큰 불편과 고통을 주는 질병입니다. 300만 유튜브 채널 '피지컬갤러리'에서는 몇 년 전 족저근막염에 대한 설명과 마사지, 스트레칭, 운동 등 3가지 치료방법에 대해 공개했는데요. 그 내용을 함께 배워볼까요? 족저근막염이란? 족저근막염은 족저근막이라는 근막에 미세한 손상이 반복적으로 가해져서 퇴행성 변화가 생긴 질병입니다. 쉽게 말하면 건강하고 탄력적이었던 족저근막이 짧은시간 동안 많은 스트레스를 받아서 너덜너덜하고 딱딱한 족저근막으로 변해버린 질병입니다. 보통 평발이거나 체중이 많이 나가는 사람, 오래 서서 일하는 사람은 족저근막에 엄청난 스트레스를 주게 됩니다. 족저근막염이 생기면 보통 발뒤꿈치 혹은 뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 심한 통증이 느.. 근력운동 효과 헬스 3개월만에 몸만들기 가능할까? 남자 여자 운동계획 목표세우기 유튜브 채널 '3분운동과학'에서 공개한 영상으로 운동경험이 없는 초보자가 TV나 헬스장 후기처럼 3개월만에 몸만들기가 가능한지에 대한 내용을 소개합니다. 많은 트레이너들이나 혹은 티비에서 3개월만에 몸만들기가 가능하다고 이야기를 하고 혹은 일부 연예인들이 3개월만에 몸만들기 성공했다고 이야기 합니다. 실제로 헬스장에 몸만들기 위해 운동을 등록하는 회원이 가장 많은 달도 5~7월 사이입니다. 일반적으로 휴가는 8월 초쯤에 계획되고 5월쯤 와서 헬스 3개월 바짝 운동해서 몸을 만든 후 피서지에서 몸을 뽐낼 계획을 세웁니다. 그러나 운동 초보자의 입장에서 3개월 만에 효과를 된다는 건 과학적으로 잘못된 접근법입니다. 근력운동 시작~3개월 동안 변화 운동 초보자분이 처음 운동을 시작할 때 벤치프레스 20kg을 .. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 32 다음
