건강 꿀팁 (121) 썸네일형 리스트형 14kg 감량한 체중을 10년 째 유지 중 에이핑크 정은지가 알려주는 다이어트 운동 꿀팁 정은지는 무려 14kg을 감량한 무게를 10년 째 유지 중인 국내 아이돌 걸그룹 에이핑크의 멤버입니다. 그녀는 SNS와 유튜브를 통해 열심히 운동하는 모습을 많이 노출했고 팬들과 다이어트에 대해서도 자주 소통하는 모습을 보여왔습니다. 특히 데뷔 초 모습보다 큰 변화를 보여줬기 때문에 그녀의 몸매관리 비결은 많은 대중들의 관심사입니다. 최근 한 유튜브 채널에 출연하여 그녀만의 노하우를 공개했습니다. 평소에 꾸준히 하고 있는 운동방법을 알려주었는데요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이라 더욱 도움이 되는 거 같습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 정은지가 제일 많이 하는 운동입니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 나가면 안된 다거나 하는 특정 방법은 각자 신체구조에 따라 달라질 수 있습니다. 본인이 해보고 가장 편하고.. 이 골반 스트레칭을 일주일 하니 다리붓기 싹 빠지면서 라인이 살아나네요 매일 저녁 10분 투자로 허벅지 살 빠지는 Y존 골반 스트레칭을 소개합니다. 이 동작은 골반 서혜부 주변의 림프와 혈관을 자극하면서 노폐물과 불필요한 수분이 빠져나갈 수 있도록 유도해 다리붓기를 빼줍니다. 이날 출연한 강사 역시 어렸을 때는 발목이 늘 부어 있는 체질이었지만 이 방법을 꾸준히 하고 6개월 만에 다리붓기가 빠지고 라인이 잡히기 시작했다고 합니다. 아래 3가지 골반스트레칭 동작을 따라해보세요 워밍업 바닥에 앉은 상태에서 다리를 접어 발바닥이 서로 마주보도록 나비자세를 만듭니다. 양 손으로 발을 잡고 골반 주변근육이 자극되도록 몸을 좌우로 왔다 갔다 하며 15회 반복합니다. 그 다음 주먹을 가볍게 쥐고 Y존을 가볍게 두들겨주세요. 이는 골반주변 림프의 순환을 원활히 하여 붓기와 노폐물이 빠지는.. 다이어트 실패하게 만드는 4가지 변명 이런 말 안하면 성공할 가능성 2배로 높아집니다 다이어트는 많은 분들의 공통된 관심사이자 고민입니다. 하지만 다이어트를 시도하는 사람들 중 90%는 실패하고 성공한 10%도 그 절반 이상은 원래의 몸무게로 돌아간다고 합니다. 여러분이 정말 다이어트의 반복된 실패에서 벗어나고 싶다면 이제부터 이런 변명과 핑계는 그만두세요. 1. 난 시간이 없어 자신에게 솔직해집시다. 정말 그럴까요? 30분 운동은 하루 24시간의 5%에 불과합니다. 식단을 챙기기 어렵다구요? 사실 건강한 식단을 위한 조리법은 여러 양념을 더해야 하는 요리보다 훨씬 심플합니다. 우선 하루의 시간을 어떻게 보내는지 살펴볼 필요가 있습니다. TV앞에서 얼마나 시간을 보내시나요? 일주일에 몇 번 친구들을 만나나요? 스마트폰을 보는데 많은 시간을 쏟진 않나요? 낭비되는 시간을 알뜰히 사용하면 운.. 스무디 다이어트에 좋은 7가지 이유 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 스무디 먹어야 하는 이유스무디는 과일과 채소 등을 넣고 얼음과 함께 갈아서 차갑게 마시는 음료입니다. 스무디는 직접 해먹기 보다는 카페의 메뉴에서, 그리고 체인점의 이름으로 많이 봐왔기 때문에 건강에 좋다는 인식이 없는 것이 사실이예요. 사실 밖에서 사먹는 스무디는 설탕에 절인 통조림 과일을 사용하기도 하고 설탕이 많이 들어가 건강에 좋지 않아요. 하지만 집에서 해먹는 홈메이드 스무디는 다이어트를 할 때 정말 좋은데요. 스무디가 다이어트에 좋은 이유에 대해 살펴 보아요1. 충분한 야채섭취야채는 무기질과 비타민, 식이섬유를 많이 포함하면서 칼로리는 적기 때문에 다이어트 할 때 좋아요. 하지만 불규칙한 식습관을 가진 분이라면 하루에 많은 양의 야채를 먹기란 쉽지 않습니다. 야채를.. 사이드 플랭크의 효과 코어운동 할때 절대 빼먹지 마세요 사이드 플랭크의 효과 꼭 해봐야겠네요.플랭크, 스쿼트가 뭔지 모르시는 분은 별로 안계실거예요. 왜냐하면 효과가 좋다고 워낙 많이 소개되었거든요. 하지만 한가지 음식만 좋다고 계속 먹으면 건강에 좋지 않아요. 운동도 마찬가지입니다. 오늘 소개드릴 사이드 플랭크라는 운동은 플랭크운동의 부족한 점을 채워줄 아주 좋은 운동이예요. 그럼 사이드 플랭크만이 가진 놀라운 효과에 대해 알아보아요.1. 옆구리와 코어 사이드플랭크는 코어도 자극하지만 해보면 가장 먼저 느낌이 강하게 오는 곳은 옆구리(외복사근 external oblique muscle) 입니다. 사람은 주로 앞뒤로 움직이고 그와 관련된 운동이 많지만 측면의 운동은 상대적으로 소홀히 하게 되는 경우가 많습니다. 사이드플랭크는 약해진 측면근육을 강화해 몸의 균.. 스쿼트 운동효과 단순히 다리근육만 키우는 운동이 아니네요. 단순한 다리근육 운동이 아닙니다 스쿼트의 엄청난 운동효과 스쿼트는 운동의 관심이 없는 분들도 한번쯤은 들어봤을법한 운동동작입니다. 근력운동의 왕이라고 할 수 있죠. 단순히 다리근력만을 발달시켜 주는 건 아닙니다. 지금부터 설명드릴 이런 효과 때문에 닥치고 스쿼트! 라는 말이 나올정도죠. 그럼 스쿼트의 엄청난 운동효과에 대해 알아보아요! 1. 전신 근육 발달 스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리근육과 힙을 만들어줍니다. 상체를 바로 세우기 위해 코어와 척추에까지 자극을 줍니다. 또한 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하게 합니다. 이런 효과를 위해서는 무거운 무게보다는 큰 가동범위가 중요한데 풀스쿼트가 가능해지도록 연습하세요.2. 다이어.. 물구나무서기 효과 1분씩만 하면 이렇게 변한다구? 물구나무서기의 엄청난 효과소화가 잘 안되거나 오래 서있어 다리가 붓고 피로했던 경험 한번쯤은 있으시죠? 이럴때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 집에서 종종 물구나무 서기를 합니다. 특히 바빠서 하루종일 컴퓨터 앞에 있다가 운동도 못하고 하루를 보냈을 때 물구나무서기는 피로도 풀어주고 짧은 시간 운동효과도 정말 좋아요. 그럼 물구나무 서기 효과에 대해 자세히 알아보아요.1. 집중력 향상물구나무서기 자세는 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 집중력을 높이는데 도움이 되고 신경을 안정시킵니다.2. 스트레스 해소 물구나무서기는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성을 줄여 불안, 스트레스, 두려움으로 부터 심신을 안정시킵니다. 깊고 느린 호흡과 함께 한다면 스트레스에 대한 최고의 처방전이 될 것입니다. 3. 눈.. 걷기 운동효과 다이어트에 정말 좋은가요? 걷기의 다이어트 운동효과에 대해 알아보아요.걷기가 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨죠? 저는 걷기가 건강을 위한 최상의 선택은 아니라고 생각해요. 달리기나 근력운동 등과 비교하면 걷기의 운동량은 그렇게 많지 않거든요. 하지만 이것만은 확실해요. 누구나 쉽게 꾸준히 할 수 있는 운동이 바로 걷기라는 것! 그럼 걷기의 다이어트와 운동효과에 대해 자세히 알아보아요.1. 질병의 위험을 낮춘다규칙적인 걷기 운동은 제2 당뇨병의 위험을 60% 이상 줄입니다. 또한 암에 걸릴 확률도 20%나 줄여줍니다. 혈관이 건강해지면서 심혈관계 질환도 예방해 거의 모든 질병의 가능성을 낮춰줍니다.2. 다이어트에 좋다30분 빠르게 걸으면 약 200칼로리를 태웁니다. 무엇보다 걷기는 체력이 약해도 오랫동안 할 수 있고 매일 부담.. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 16 다음
