건강 꿀팁 (121) 썸네일형 리스트형 유명 한의사 강력추천 식사 후 역류성 식도염 예방하고 소화 잘 되게 하는 운동법 3가지 최근 스트레스와 불규칙한 식사 등 여러 원인에 의해 역류성 식도염으로 고생하는 분들이 많습니다. 이 증상은 딸꾹질, 가슴앓이, 기침으로 일상생활을 방해할 뿐 아니라 증상이 심해지면 식도암과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소 잘 관리를 해야 합니다. 오늘은 한의사 유튜브채널 'kevin의 건강캠프'에서 공개한 식사 후 역류성 식도염을 예방할 수 있는 운동법을 소개합니다. 평소에 해도 좋은 효과를 볼 수 있으니 기억해 두었다가 따라해보시기 바랍니다. 역류성 식도염을 예방하고 소화를 원활히 하기 위해서는 상체 전체를 움직여 케어하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘 배울 운동은 견갑골과 척추, 갈비뼈를 전체적으로 움직이기 위한 동작입니다. 그럼 시작해볼까요? 역류성 식도염 예방 운동법 1. 팔돌리기.. 자연치유학 박사 "숙취해소 가장 확실한 방법 3가지만 기억하세요" 과음을 한 다음날에는 어김없이 숙취가 찾아 옵니다. 유튜브 '건나물TV'에서 소개한 숙취해소에 대해 잘못 알려진 상식과 숙취해소를 위한 가장 확실한 방법 3가지 방법에 대해 알아보아요. 잘못 알려진 숙취해소법 1. 사우나 음주 후에는 사우나를 하면 위험하다는 점은 어느정도 상식으로 알려진 사실이지만 그럼에도 그 개운한 기분 때문에 음주 후에 사우나를 하시는 분들이 적지 않습니다. 음주 후 사우나가 몸에 해로운 이유는 바로 수분 때문입니다. 알코올을 분해하기 위해서는 많은 수분이 필요합니다. 음주 후 다음날 갈증이 심하고 물을 많이 먹게 되는 이유도 이 때문입니다. 이럴 때 사우나를 하게 되면 우리 몸 속에 필요한 수분이 배출되며 탈수현상이 일어납니다. 실제 음주 후 사우나로 인한 사망사고도 뉴스로 접해보.. 연구 결과 이 운동을 하면 허리통증이 무려 75% 감소 됩니다. (사무직 여성 27명 참여) KBS뉴스에서 소개된 코어 강화 운동입니다. 가천대학교 연구팀은 만성 허리통증에 시달리는 사무직 여성들27명에게 이런 코어운동을 30분씩 2개월 동안 꾸준히 시행한 결과 통증이 무려 75%나 감소한 것으로 나타났습니다. 운동 종료 후 두 달 이후 측정에서도 통증 수치는 계속 낮은 상태로 유지됐습니다. 가천대 물리치료학과 교수는 "코어 근육이 척추를 잘 지지해주기 대문에 척추 신경들이 받는 하중이 감소해서 이렇게 통증이 경감됐다"고 했습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 운동1 a. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 지지합니다. b. 엉덩이를 위로 들었다가 내립니다. *운동효과를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 올린 채 20초간 버텨줍니다. 운동2 a. 허리를 펴고 바른자세로 의자에 앉습니다... 현직 한의사 "자다가 다리 쥐 났을 때 이 혈자리를 누르면 5초 만에 풀립니다" 잘 자다가 갑자기 다리나 종아리에 쥐가나는 걸 경험해 보신 적 있으신가요? 엄청나게 고통스럽고 아무리 주물러도 쉽게 풀리지 않을 때가 있습니다. 이 때 증상을 간단히 해결할 수 있는 혈자리 지압법으로 김소형 한의사가 운영하는 유튜브 채널'김소형 채널H'에서 직접 소개한 내용입니다. -다리에 쥐가 나는 원인 심장이 펌프질을 하면서 전신에 혈액을 공급하게 되는데요. 다리 쪽으로 내려간 혈액이 심장 쪽으로 돌아오지 못하고 계속 머무르는 경우가 있습니다. 중력을 거슬러서 혈액이 올라가야 하기 때문에 심장의 힘만으로는 혈액이 순환하는게 힘들어요. 그럴 때 심장을 보조해서 혈액순환을 돕는 역할을 종아리가 하고 있습니다. 종아리근육이 약해서 이런 역할(밀킹액션milking action-근육의 젖짜기 효과)을 제대로 .. 현직 전문의 '음주 후 얼굴 빨개지는 사람'에게 술 절대 권하면 안되는 이유 이동환 원장은 가정의학과 전문의이자 대한 만성피로학회 명회회장, 직무스트레스 연구소 대표입니다. 그의 유튜브 채널교육하는 의사!이동환TV에 나온 내용을 소개합니다. 술을 마시면 얼굴이 빨개지시는 분도 있고 반대로 얼굴색 하나 변하지 않는 분도 있습니다. 무엇이 이런 차이를 만드는 걸까요? -술 마시면 생기는 1급 발암물질 우리가 마신 술은 몸 속에서 대사가 됩니다. 그 과정에서 나오는 물질이 하나 있습니다. 아세트알데하이드라는 물질인데요. 1급 발암물질로 지정되어 있는 성분입니다. - 사람마다 알콜 대사 능력이 다르다 이 아세트알데하이드가 우리 몸속에서 처리되지 못하고 많이 쌓이면 숙취가 일어납니다. 얼굴이 빨개지고 안 빨개지고의 차이는 각자가 가진 이 아세트알데하이드의 처리 능력에 따릅니다. 우리 몸속.. 세브란스 대장암 전문의가 매일 실천하는 장 건강 좋아지는 3가지 습관 김남국 교수는 25년간 1만여건의 대장암 수술을 집도했고 그 업적을 인정받아 세계 대장항문외과학회 외과상을 수상하는 등 대장항문분야 최고 권의자로 평가받는 인물입니다. 그런 김남규 교수가 평소에 장 건강을 지키기 위해 하는 생활습관입니다. 1. 아침운동 식사 전 아침운동은 내장기관을 자극하고 공복감을 충분히 느낄 수 있게 되어 운동 후 식사를 할 때 몸의 세포가 깨어나면서 장 연동운동이 활발해집니다. 복부를 늘리거나 수축, 비트는 스트레칭 동작은 대장 연동에 도움이 됩니다. 2. 거꾸로 식사법 식사를 할 때는 반찬 중 채소, 그리고 나서 단백질을 주로 섭취하고 밥은 마지막에 먹는 것을 권합니다. 채소를 먼저 섭취하면 장 점막을 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 또한 밥을 마지막에 먹으면 탄수화물을 적게 .. 우리가 알지 못했던 스트레칭의 놀라운 효과 (어깨 통증 치료 사례) 스트레칭이 우리 몸에 좋다고 하지만 구체적으로 어떻게 좋은지 설명할 수 있는 분은 많지 않을 것입니다. 오늘은 한 방송에서 언급된 스트레칭의 통증치료로서의 효과에 대한 내용을 준비했습니다. 방송에 소개된 중년남성은 지독한 근막통증증후군을 겪었던 분입니다. 하지만 주사치료와 함께 한 스트레칭 운동을 통해 눈에 띄게 개선되었다고 합니다. "근막통증증후군은 근육과 근막이 긴장되고 짧아지면서 통증이 유발되는 됩니다. 스트레칭은 짧아진 근육을 길게 늘려주기 때문에 스트레칭 자체가 치료의 수단으로 중요한 역할을 합니다" 근육은 근섬유로 이루어져 있는데 층층이 쌓여있는 근섬유들이 늘어났다 줄어들며 근육의 수축과 이완이 일어납니다. 하지만 여러 원인에 의해 긴장상태나 나쁜상태가 지속되면 근육이 수축한 상태로 굳어지며 .. 과식의 치명적인 부작용 많이 먹으면 노화속도가 2배로 빨라집니다 음식이 소화되는 것은 곧 음식을 산화시키는 과정인데 이 때 해로운 활성산소가 발생합니다. 음식을 소화시키고 이것을 에너지로 전환시키는데 필요한 산소는 혈관을 따라 세포를 통과하고 우리몸에 에너지를 생산하는 미트콘드리아로 들어가는데 여기서 에너지를 만드는 과정 중에 질병과 노화를 촉진시키는 치명적인 독소인 활성산소가 발생합니다. 따라서 음식을 많이 먹을 수록 살이 찌는 비만의 문제 뿐 아니라 소화 과정에서 발생하는 활성 산소로 몸 곳곳에 부작용을 일으킬 수 있는 것입니다. 마치 파이프가 산화하면 녹이 슬듯이 활성 산소에 노출된 혈관은 금방 망가지고 맙니다. 혈관 벽이 딱딱해지는 것은 물론 유해물질이 쌓여 동맥경화의 위험도 높습니다. 이처럼 과식으로 인한 활성산소는 전신의 세포와 DNA를 손상시키기 때문에 .. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 16 다음
