건강 꿀팁 (121) 썸네일형 리스트형 허리 골반 통증의 주범 '이것' 위에 10분만 누워있으면 교정됩니다. 엉치엉덩관절은 천장관절이라고 해서 척추의 가장 아래쪽 천골과 골반을 연결하는 관절입니다. 많은 허리통증이 이 엉치엉덩관절의 문제로 인해 발생됩니다. 이 문제는 단순히 허리통증에 그치지 않고 위로는 등, 어깨, 목의 통증과 두통까지 올 수 있고 아래로는 고관절 다리, 무릎, 발의 통증으로 이어집니다. 오늘은 엉치엉덩관절을 교정하여 허리통증을 효과적으로 개선하는 방법을 소개합니다. 재활의학과 전문의가 소개한 방법이니 꼭 따라해보세요! 엉치엉덩관절 교정법 1. 집에 있는 일반 크기의 수건을 5번 접습니다. 이렇게 수건을 접으면 약 10cm의 높이로 됩니다. 2. 문제가 있는 쪽 엉치엉덩관절(힙과 허리 사이) 아래에 수건을 갖다 대고 눕습니다. 이 자세를 10분간 유지합니다. *10분 이상 하면 반대로 문제가 .. 골반 림프절 Y존 마사지 아침에 일어나서 5분으로 출산 후 불어난 살 쏙 뺐습니다 오늘 소개할 다이어트 방법은 출산후 30kg감량에 성공한 전문의가 전하는 골반 림프절 마사지 'Y존 마사지 다이어트'입니다. Y존이란 허벅지와 골반이 이어지는 생식기를 중심으로 한 '서혜부' 부위입니다. 이 부위는 림프절과 혈관이 많이 분포되어 지방과 노폐물이 빠져나가는 통로라 할 수 있습니다. 골반 주변의 혈액순환과 림프절의 흐름이 원활하지 않은 분들은 허벅지 위쪽과 안쪽부터 살이 붙게 됩니다. 2020년 국제 비만저널에 발표된 연구에 따르면 Y존 림프순환이 잘 되는 그룹이 지방분해 활성도가 높은 것으로 나타났습니다. 때문에 성공적인 다이어트를 위해서는 Y존 관리가 꼭 필요합니다. 오늘 배워 볼 마사지는 Y존을 포함해 림프절이 많이 분포된 부위를 마사지 자극하여 노폐물과 지방의 배출합니다. *골반 림프.. 이곳을 20초 지압하면 목통증 두통 없어지고 4가지 효과를 얻을 수 있어요 스트레스를 받거나 과로를 하게 되면 가장 먼저 신호가 오는 곳은 목 주변입니다. 목통증과 두통이 동시에 생기기도 하고 어깨가 뭉치기도 하는데요. 오늘 소개할 지압법은 신경외과 전문의가 한 방송에서 소개한 방법으로 20초만에 목통증과 두통을 풀어줄 수 있습니다. 그럼 지압점을 찾는법, 효과, 그리고 방법까지 자세하게 알아보겠습니다. a. 후두삼각근 찾는법 목뼈 양 옆을 천천히 눌러보면 움푹 들어간 부위가 있습니다. 그 자리가 바로 후두하삼각근입니다. b. 목통증과 두통에 대한 후두하삼각근 지압 효과 후두하삼각근은 신경이 지나가는 곳에 위치해 있습니다. 머리로 올라가는 신경과 목, 어깨로 연결되는 신경이 모두 이 자리를 지나가기 때문에 이 부위를 눌러줬을 때 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 목과.. 하루 5분 30초 다리를 '이것'으로 묶기만 하면 혈관에 생기는 놀라운 효과 4가지 평소에 다리를 꼬거나 벌려서 앉는 등 잘못된 자세는 고관절의 변형을 만들어 혈액순환에 문제를 일으킵니다. 골반은 주요 혈관과 신경이 지나가는 중요한 부위 입니다. 여기에 문제가 생기면 제2의 심장이라 불리는 종아리와 가장 큰 근육이 분포된 허벅지에 혈액순환 문제가 발생하면 심장과 혈관에 큰 부담을 주게 됩니다. 이런 혈액순환의 문제를 해결하는 간단한 방법이 있습니다. 바로 허벅지에 벨트를 묶는 것입니다. 그럼 그 방법과 효능에 대해서 자세히 알아볼까요? 혈관나이 젊어지게 하는 벨트로 다리묶기 -두께 3.5cm 이상 길이는 100cm 정도 늘어지지 않는 합성피혁이나 가죽벨트로 2개 준비해주세요 - 벨트를 허벅지 중앙에 하나, 종아리에 하나 묶어주세요. (사진처럼 허벅지만 묶어도 되지만 두군데에 묶으면 효과.. 피곤에 찌들었을 때 '이것'을 하면 30초만에 몸 속 피로물질이 싹 제거됩니다 피로회복에 효과가 아주 뛰어난 간단한 방법을 소개합니다. 오래 전 한 TV프로그램에서 한 실험입니다. 한 출연자는 피로도를 가늠하는 젖산수치가 10으로 매우 높은 상태였습니다. 실제로도 전날 잠을 거의 못자 피곤한 상태였다고 하는데요. 얼음물에 30초간 발을 담군 후 젖산을 측정하는 실험을 진행했습니다. 그 결과 피로물질이 극적으로 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다. 얼음족욕이 피로회복에 효과적인 이유 우리 몸은 산소가 머리부터 발끝까지 잘 공급되야 모든 세포가 산소를 통해서 에너지를 얻습니다. 짧은시간 얼음족욕은 우리 몸으로 산소를 효과적으로 공급하는 방법입니다. 얼음족욕을 체험한 출연자들은 마치 산림욕을 한 것과 같이 몸이 개운한 느낌을 받았다고 합니다. 얼음물 족욕 효과 1. 심박수 10-20회 얼.. 걷기운동 딱 '10cm'만 보폭을 넓혀 보세요. 3가지 놀라운 효과를 경험하게 되실 거에요 사람은 나이를 먹어감에 따라 전신의 근육량도 조금씩 감소합니다. 척추와 무릎을 비롯한 우리 몸의 관절도 퇴행성 변화를 겪는데 관절의 안정성을 높이는 허벅지나 척추기립등과 같은 근육이 감소하면 관절의 불안정이 심해져 신경을 압박하고 통증을 유발하기도 합니다. 근데 이런 근육량 감소를 효과적으로 방어할 수 있는 간단한 운동이 있다고 합니다. 그것은 바로 '보폭 10cm 넓혀서 걷기운동 '인데요. 그 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 보폭 10cm 넓혀서 걷기 운동효과 1. 지면을 닫는 힘의 반작용, 즉 지면 반력이 커지고 그에따라 척추기립근이 발달하면서 척추를 안정적으로 잡아주는 효과가 발생합니다. 2. 장요근이 경직되고 약해지면 골반과 척추를 굽게 하는데, 보폭을 넓혀 걸으면 장요근을 유연하게 하여 골반과 .. 비빔라면에 'OO'를 넣어 먹으면 살 찌지 않아요(식후 혈당측정하여 검증함) 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 신선하고 간편한 채소믹스 후기 확인 생로신선한 채소를 먹으면 1. 칼로리가 적기 때문에 비만 예방 2. 식이섬유가 콜레스테롤 제거 변비완화 3. 장내 미생물 유익하게 만들어 줄 수 있음(유산균의 먹이인 프리바이오틱스 역할) 4. 다양한 폴리페놀이 항산화 효과(다양한 색의 과일과 야채 섭취시 더욱 좋음)암을 비롯한 만성질환 위험률을 낮출 수 있음 전문가는 이렇게 설명합니다. 이런 이유 때문에 대체로 채소는 채식주의자이건 아니건 많이 먹을 수록 건강에 이롭다고 합니다. 신선한 채소를 먹는 것이 우리 몸의 혈당에 어떤 영향을 미칠가요? 방송에서는 이를 확인하기 위해서 일반 비빔라면과 3가지(오이, 상추, 깻잎 각 70g씩)채소를 더한 비빔라.. 지방간에 좋은음식 천연발효 사과식초 만드는법 집에서 간단히 만들어보세요 지방간은 간에 지방이 일정 비율(5%) 이상으로 증가한 상태를 말하며 술, 과식 등과 같은 생활 습관에 의해 발생합니다. 평소 과식이나 음주가 잦아 살이 찐 상태라면 지방간일 확률이 높습니다. MBN 건강프로그램 엄지의 제왕에서 소개된 지방간에 좋은음식 천연발효 사과식초 만드는법을 소개합니다. 사과식초는 출연한 의사가 지방간 환자에게도 추천할 정도로 효과적인 식품이라고 합니다. 사과식초는 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다. 시중에 사과식초라고 판매되고 있는 제품은 인스턴트 시초로 유기산 함량이 낮아 효과가 없습니다. 그럼 천연발효 사과식초 만드는법에 대해 알아볼까요? 지방간에 좋은 음식 천연발효 사과식초 만드는법 1.사과 2개를 껍질째로 깍뚝썰기로 썰어주세요. 껍질에 붙어 있는 균들이 발효에.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 16 다음
